02 Aerobe Ausdauer und das Herz

Aerobe Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System
1. Das Herz
3. Der Blutkreislauf
a) Herzfrequenz (= Pulsfrequenz), in Ruhe ca. 70
Schläge/Minute, aerobe Belastung ca. 150 Schläge/
Minute
b) Herzschlagvolumen (= die Menge Blut, die das Herz
bei einem Schlag auswirft), in Ruhe ca. 70 ml
c) Herzminutenvolumen (= die Menge Blut, die das Herz
in einer Minute auswirft), in Ruhe ca. 5 l, bei aerober
Belastung ca. 10 - 11 l
d) Herzvolumen (= die Größe des Herzens) ohne aerobes
Training ca. 600 ml, nach längerem aeroben Training
ca. 1000 ml und mehr
e) Ruhepuls (= der Pulswert, der am Morgen vor dem
Aufstehen ermittelt wird), normal ca. 70 Schläge/
Minute, beim Ausdauertrainierten 40 - 50 Schläge/
Minute
f) Sportlerherz (= gesundes, durch langjähriges Ausdauertraining vergrößertes Herz), arbeitet ökonomischer
als ein normales Herz, d.h., bei gleicher Belastung
muss es weniger arbeiten, um die gleiche Menge Blut
zu transportieren.
a) Das Blutvolumen beträgt normal ca. 4 - 5 l, beim Ausdauertrainierten Steigerung um ca. l - 2 1.
b) Wichtige Funktionen des Blutes: Transport von Nährstoffen, Gasen, Wasser und Stoffwechselprodukten;
Abwehr von Infektionen; Blutstillung
c) Bestandteile des Blutes: rote Blutzellen, weiße Blutzellen, Blutplättchen
d) Der Transport von CO2 und Ü2 erfolgt mit Hilfe der
roten Blutzellen.
e) Die Abwehr von Infektionen erfolgt mit Hilfe der
weißen Blutzellen.
f) Für die Blutgerinnung sind die Blutplättchen zuständig.
g) Der Kohlendioxidgehalt im Blut wird durch Zigarettenrauchen stark erhöht, wodurch weniger Sauerstoff
transportiert werden kann.
h) Die Sauerstoffaufnahmekapazität des Blutes hängt
vom Trainings- und Gesundheitszustand ab.
i) Der Transportweg:
Das Blut nimmt den Sauerstoff der eingeatmeten Luft
in der Lunge auf und transportiert ihn mit Hilfe der
roten Blutzellen über die Arterien in das Herz, die
Muskeln und Organe. Sind diese gerade aktiv, erhalten
sie entsprechend ihres Bedarfs mehr Sauerstoff. Von
den Muskeln und Organen erhält das Blut Kohlendioxid, das als Abfallprodukt angefallen ist und transportiert es über die Venen zurück zum Herzen und von
dort zur Lunge, wo es beim Ausatmen den Körper verlässt.
Durch Ausdauertraining wird dieser Transport günstig
beeinflusst, die Abgabe von Sauerstoff in die Arbeitsmuskulatur und die Aufnahme von Kohlendioxid von
der Arbeitsmuskulatur wird wesentlich erleichtert und
beschleunigt, so dass der Trainierte bei gleicher
Anstrengung (Pulsfrequenz) wesentlich leistungsfähiger wird.
Arterien transportieren das Blut vom Herzen in die
Muskeln und Organe des Körpers. Ohne Training
besteht im Laufe des Lebens die Gefahr der Ablagerung von Stoffwechselabfallprodukten, was zu Arteriosklerose und schließlich Herzinfarkt, Gehirnschlag
usw. führen kann. Aerobes Ausdauertraining kann hier
sehr gut vorbeugen.
Venen transportieren das Blut von den Muskeln und
Organen zurück zum Herzen. Ohne sportliches Training kommt es häufiger zu einem Stau in den Venen,
der das Herz massiv belastet und zu ernsthaften
Erkrankungen führen kann. Mit aerobem Ausdauertraining wird der venöse Rückstrom zum Herz
begünstigt.
2. Die Lunge
a) Atemfrequenz (= Anzahl der Ein- und Ausatmungen
pro Minute; in Ruhe: 16, bei Arbeit 40)
b) Atemzugvolumen (= Volumen, das bei normaler Atmung ein- und ausgeatmet wird. In Ruhe ca. 0,5 l, bei
Arbeit 2,5 1)
c) Atemminutenvolumen (= Atemzugvolumen x Atemfrequenz; in Ruhe 0,5 x 16 = 8 l/Minute; bei Arbeit
2,5 x 40 = 100 l/Minute)
d) Residualvolumen (= Volumen, das auch nach tiefster
Ausatmung noch in der Lunge zurückbleibt, es kann
nicht ausgeatmet werden = ca. 1,3 1)
e) Inspiratorisches Reservevolumen (= Volumen, das
nach einer normalen Einatmung zusätzlich noch eingeatmet werden kann. = ca. 3,0 1)
f) Exspiratorisches Reservevolumen (= Volumen, das
nach einer normalen Ausatmung zusätzlich noch ausgeatmet werden kann. = ca. l ,2 1)
g) Vitalkapazität (= die Luftmenge, die maximal bei
einem Atemzug aktiv bewegt werden kann = Atemzugvolumen + Inspiratorisches Reservevolumen +
Exspiratorisches Reservevolumen = ca. 4,7 1)
h) Totalkapazität (= Vitalkapazität + Residualvolumen) =
ca. 6,0 l