Tipps und Empfehlungen zur Vermeidung von
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Halten Sie mehr Gleichgewicht Tipps und Empfehlungen zur Vermeidung von Stürzen im Alltag Tyska Tipps und Empfehlungen zur Vermeidung von Stürzen im Alltag Balansera mera översättning till tyska Diese Publikation ist durch das Urheberrecht geschützt. Bei Zitieren muss eine Quellenangabe erfolgen. Um Bilder, Fotografien oder Illustrationen wiederzugeben, ist die Genehmigung des Urhebers erforderlich. Fotos Illustration Publicerad Johan Eklund und Lasse Forsberg Martin Ek www.socialstyrelsen.se, December 2016 Inhalt Inhalt...........................................................................................................................3 8 einfache Gewohnheiten, um Stürze zu vermeiden .......................................5 Finden Sie das Gleichgewicht im Kühlschrank ..................................................6 Gutes Essen stärkt Sie ..........................................................................................6 Ältere Menschen benötigen mehr Protein und Fett.....................................7 Verringerter Appetit ist normal ..........................................................................7 Smoothies ..............................................................................................................7 Einige Tipps für das Essen: ..................................................................................8 Finden Sie das Gleichgewicht durch Training und Bewegung ......................9 Training macht Sie stärker ..................................................................................9 Beispiele für Trainingsformen ...........................................................................10 Beginnen Sie mit dem, von dem Sie sich angesprochen fühlen .............10 Verwenden Sie die richtigen Schuhe! ...........................................................10 Einfache Übungen, die Sie selbst ausführen können .................................11 Zehenstand .........................................................................................................11 Aufstellen.............................................................................................................12 Tandemstand .....................................................................................................12 Seitliches Gehen ................................................................................................13 Stehen auf einem Bein mit Stütze ...................................................................13 Finden Sie das Gleichgewicht im Medizinschrank ......................................... 14 Medikamente werden im Körper in Abhängigkeit des Alters unterschiedlich verwertet ................................................................................14 Bestimmte Medikamente erhöhen das Sturzrisiko.......................................15 Trauen Sie sich Ihren Arzt über Ihre Medikamente zu fragen ...................15 Achten Sie auf die Wirkungen Ihrer Medikamente ....................................15 8 einfache Tipps, um das Sturzrisiko zu verringern .......................................... 16 Wussten Sie, dass Stürze zu den Unfallarten gehören, die jedes Jahr dazu führen, dass die meisten Menschen sterben, im Krankenhaus landen und Notaufnahmen aufsuchen? Viele, der von diesen Unfällen Betroffenen, sind ältere Personen. Heute wissen wir, dass ein Teil der Stürze verhindert werden können. Sie können selbst das Fallrisiko verringern, indem Sie klug essen, sich bewegen und Ihre Medikamente unter Kontrolle haben. In dieser Broschüre erhalten Sie Tipps und Empfehlungen über Essen, Bewegung und Medizin. Sie finden hier ebenso Beispiele für einige einfache Übungen, die die Beinmuskulatur stärken und somit das Gleichgewicht verbessern. 4 TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN 8 einfache Gewohnheiten, um Stürze zu vermeiden Es gibt viele einfache Sachen, die man machen kann, um Stürze und die damit einhergehenden Folgen zu vermeiden. Hier folgt eine Liste mit Tipps, die Ihnen helfen können, fester auf den Beinen zu stehen. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Bewegen Sie sich regelmäßig. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihr Gleichgewicht herausfordern und Ihre Knochen stärken, z. B. Tanzen, Tai Chi, Badminton oder andere Gruppenaktivitäten. Treppensteigen ist gut! Essen Sie vorzugsweise mehrmals pro Woche fetten Fisch und trinken Sie Milch, Sauermilch oder Joghurt. Diese enthalten Vitamin D und Kalzium. Essen Sie zu jeder Mahlzeit etwas Proteinreiches, z. B. Fleisch, Fisch, Bohnen, Eier oder Molkereiprodukte. Denken Sie daran, zu den Mahlzeiten und zwischendurch ausreichend zu trinken. An warmen Tagen müssen Sie mehr trinken. Bestimmte Medikamente beeinflussen die Fähigkeit, dass Sie Durst verspüren. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nebenwirkungen Ihrer Medikamente. Bestimmte Medikamente können Sie müde machen und Ihr Gleichgewicht beeinflussen. Bemerken Sie derartige Wirkungen, kontaktieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise kann der Arzt die Dosis verändern oder das Mittel gegen ein anderes austauschen, das diese Nebenwirkungen nicht hat. Wenden Sie sich an Ihr Behandlungszentrum, wenn Sie gestürzt sind oder Angst haben, zu stürzen. Es kann viele Gründe dafür geben, dass Sie stürzen, aber es gibt ebenso viele Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, sodass Sie sich sicherer fühlen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Seh- und Hörvermögen. Seh- und Hörprobleme beeinflussen das Gleichgewicht und die Koordination. Achten Sie darauf, wenn Sie schlechter hören oder Schmerzen in den Ohren haben. Kümmern Sie sich um Ihre Füße. Probleme mit den Füßen, besonders solche, bei denen Schmerzen auftreten, können Ihr Gleichgewicht beeinflussen. Haben Sie mit den Füßen Probleme, berichten Sie Ihrem Arzt darüber oder nehmen Sie die Hilfe einer podologischen Praxis in Anspruch. Stellen Sie sicher, dass keine Gefahr besteht, dass Sie über Kabel oder Teppiche zu Hause stolpern können. Gestalten Sie Ihr Zuhause sicherer, indem Sie für eine gute Beleuchtung sorgen. TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN 5 Finden Sie das Gleichgewicht im Kühlschrank Ausgeglichene Essgewohnheiten in Kombination mit Training sind gute Voraussetzungen, die Muskelstärke und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Gutes Essen stärkt Sie Essen gibt dem Körper Energie und Nahrung und stärkt Muskeln und Knochen. Das, was wir in Kühlschrank und Speisekammer haben, hat eine große Bedeutung, um natürlichen altersbedingten Veränderungen entgegenzuwirken und dem, was durch Krankheiten und Medikamente verursacht werden kann. Es ist wichtig, das ganze Leben lang gut zu essen und körperlich aktiv zu sein, sodass ein guter Ausgangspunkt für ein gesundes Älterwerden gegeben ist. Bereits ab 30 beginnen wir auf natürlichem Weg Muskelmasse abzubauen, wenn wir dem nicht entgegenwirken. Nach dem 50. Lebensjahr geht der Abbau noch schneller voran. Die Forschung beweist, dass der Ernährungszustand des Körpers in aller höchstem Maße die Sturzgefahr beeinflusst. Es ist wichtig, das Sie nahrhaftes Essen in ausreichender Menge zu sich nehmen, um Ihren Körper zu helfen, gesund zu bleiben und seine Muskelstärke aufrechtzuerhalten. 6 TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN Ältere Menschen benötigen mehr Protein und Fett Ältere Menschen benötigen Essen, dass einen etwas höheren Anteil an Protein, Vitamin-D und Fett hat, als es jüngere Menschen brauchen. Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung Energie von guter Qualität enthält, besonders wenn Sie kleinere Portionen essen. Das sollten Sie täglich essen • Verschiedene Sorten Fett, z. B. aus Raps- oder Olivenöl, Speisefett, fettem Fisch, Molkereiprodukten oder Nüssen. • Abwechslungsreiche Kohlenhydrate, z. B. Brot, Körner, Kartoffeln und Nudeln. Wählen Sie vorzugsweise Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Knäckebrot. • Protein zu jeder Mahlzeit, z. B. Eier, Käse, Fisch, Hähnchen, Fleisch oder Molkereiprodukte. Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind ebenfalls proteinreich. • Vitamine und Nährstoffe, die besonders in Gemüse, Wurzelgemüse, Obst und Beeren zu finden sind. Verringerter Appetit ist normal Wenn man älter wird, ist es normal, dass der Appetit abnimmt. Eine Ursache kann die Einnahme von Medikamenten sein. Eine weitere kann sein, dass etwas nicht mehr so schmeckt, wie es früher der Fall war. Eine dritte Ursache kann sein, dass man während der Mahlzeiten Gesellschaft vermisst. Als Folge daraus verliert man die Lust sowohl bei der Zubereitung des Essens als auch beim Essen selbst. Vielleicht geht es Ihnen auch so, aber versuchen Sie, wenigstens dreimal täglich zu essen. Es ist auch gut, wenn Sie einige Male am Tag eine Zwischenmahlzeit einnehmen. Smoothies Ein Rezept für eine gute und gesunde Zwischenmahlzeit bekommen Sie hier: 1 dl tiefgefrorene Beeren, 1 Banane, 1 dl Joghurt, 0,5 dl Milch • Schälen Sie die Banane und teilen Sie diese in Stücke. Mit den gefrorenen Beeren, dem Joghurt und der Milch vermengen. • Zu einem schaumigen Getränk in einer Küchenmaschine, einem Mixer oder mit einem Handrührgerät schlagen. • In ein hübsches Glas gießen. Trinken und genießen Sie. Weitere Beispiele für Zwischenmahlzeiten können Joghurt, Quark, Nüsse, Avocado und/oder Obst sein. TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN 7 Einige Tipps für das Essen: • Achten Sie darauf, ob Sie unbeabsichtigt Gewicht verlieren. Hängt es vielleicht damit zusammen, dass Ihnen das Essen nicht mehr schmeckt? Das wiederum kann durch Medikamente hervorgerufen werden. Medikamenten können auch zu Mundtrockenheit, Unwohlsein, Schwindel und Magenschmerzen führen. Suche Sie bei derartigen Beschwerden Hilfe! Bedenken Sie, dass Sie bei Gewichtsverlust auch Muskelmasse verlieren. Das führt wiederum zu einem verschlechterten Gleichgewicht. • Bewahren Sie sich Ihre Mahlzeiten - nehmen Sie sich für das Essen Zeit! Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten nicht zu viel Zeit vergehen. Legen Sie während des Tages Zwischenmahlzeiten ein. Versuchen Sie, am Tag alle wichtigen Bausteine zu sich zu nehmen: Protein, Fett, Kohlenhydrate, Obst und Gemüse. Sie können den Ernährungskreis oder das Tellermodell zu Hilfe nehmen, um gutes und gesundes Essen auszuwählen. • Servieren Sie Gemüse und Wurzelgemüse warm mit einem Klecks Butter oder Öl. Das Fett hilft dem Körper, die fettlöslichen Nährstoffe aufzunehmen. • Achten Sie darauf, dass das Essen gut aussieht und Farbe hat. Das erhöht den Appetit, denn wir essen mit den Augen. Außerdem sind farbenreiche Lebensmittel auch nährstoffreich. • Wenn Sie halbfertige oder fertige Speisen zu sich nehmen, dann versuchen Sie solche zu wählen, die auf natürlichen Rohstoffen beruhen. • Versuchen Sie, mehr Fett und Protein zu sich zu nehmen, als Sie es vielleicht gewohnt sind. Als älterer Mensch benötigen Sie mehr. Sind Sie 70 Jahre oder älter, ist es tatsächlich ein Vorteil, einige Kilo mehr zu wiegen. 8 TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN Finden Sie das Gleichgewicht durch Training und Bewegung Es gibt viele Forschungsberichte, die beweisen, dass Training und Gleichgewichtsübungen Verletzungen infolge von Stürzen verhindern. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang trainiert haben – machen Sie weiter! Wenn Sie daran denken, jetzt zu beginnen – Glückwunsch! Das Gute ist, dass es niemals zu spät ist, mit Sport zu beginnen, um die Muskeln aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern. Training macht Sie stärker Die Forschung hat nachgewiesen, dass alle, auch die ältesten Menschen, ihre Muskelkraft durch Krafttraining erhöhen können. Und das Beste ist, dass es keine besonders lange Zeit in Anspruch nimmt, bevor Sie das Ergebnis sehen. Die Trainingseffekte sind für ältere und jüngere Personen gleich. Erhöhen Sie Ihre Muskelkraft, verringern Sie Ihr Sturzrisiko und das Risiko, sich ernsthaft zu verletzen, falls Sie einmal stürzen sollten. Das Gleichgewichtstraining hat ebenso eine große Bedeutung, das Sturzrisiko zu verringern. Für ein gutes Gleichgewicht muss Vieles zusammenspielen: die Gleichgewichtsorgane im Ohr, das Gefühl in der Haut und die Funktionen in den Gelenken und Muskeln. Durch körperliche Aktivität verbessern Sie diese Fähigkeiten. Ein weiterer positiver Effekt des Trainings ist die Verbesserung Ihres Schlafs. Dies hat Bedeutung für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN 9 Beispiele für Trainingsformen Das Training sollte gewichtstragend sein, d. h. dass Sie für jeden Schritt Ihr eigenes Gewicht bewegen. Beispiele für gewichtstragende Aktivitäten sind Tai Chi, Tanzen und Treppenlaufen. Tägliches 30-minütiges Spazierengehen ist eine gute Form der Bewegung. Um eine Wirkung auf die Knochenmasse zu erzielen, ist es gut, Spazierengehen mit anderen Aktivitäten, wie z. B. Krafttraining, zu kombinieren. Zwei Einheiten Krafttraining in der Woche sind eine gute Ergänzung zu Ihrem Alltagstraining. Beginnen Sie mit dem, von dem Sie sich angesprochen fühlen Für untrainierte Muskeln ist auch der kürzeste Spaziergang oder die einfachste Übung besser als nichts. Gehen Sie von Ihren Voraussetzungen und Möglichkeiten aus und von dem, was sie anspricht. Verwenden Sie die richtigen Schuhe! Verwenden Sie für alle Aktivitäten die richtigen Schuhe. Schuhe mit einer Fersenkappe und einer festen, rutschfesten Sohle bieten einen sicheren Gang. Setzen Sie bei Glatteis Schuhspikes auf die Schuhe. Es gibt auch Schuhe mit integrierten Spikes. Viele entscheiden sich, mit Stöcken zu gehen. Im Winter kann es vorteilhaft sein, diese mit Eisstöcken zu versehen. Wenn Sie Gehhilfen benötigen, können Sie sich an Ihr Behandlungszentrum/Gesundheitszentrum wenden. 10 TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN Einfache Übungen, die Sie selbst ausführen können Mehrere Fitnesseinrichtungen und Seniorenorganisationen bieten Seniorengymnastik und andere für ältere Menschen geeignete Aktivitäten an. Darüber hinaus können Sie auch auf eigene Faust trainieren. Hier finden Sie Übungsbeispiele, die Sie selbstständig nachmachen können, um Ihre Beinmuskeln zu kräftigen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Zehenstand 1. 2. 3. 4. 5. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie sich fest (Spüle, gebremster Rollator oder stabiles Möbel). Stellen Sie sich schnell auf die Fußspitzen und legen Sie das Gewicht auf die großen Zehen. Vermeiden Sie, die Knie zu schließen. Senken Sie die Fersen vorsichtig ab. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie schrittweise auf 20, wenn das gut geht. Sie können den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie sich nicht festhalten. Die Übungen sind durch das Otago Trainingsprogramm inspiriert, das ursprünglich aus Neuseeland stammt. Das ist ein strukturiertes Trainingskonzept, um in erster Linie Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN 11 Aufstellen 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Setzen Sie sich ein Stück von der Rückenlehne entfernt hin. Sitzen Sie mit geradem Rücken. Beugen Sie den Körper etwas nach vorn. Stehen Sie auf (falls notwendig, mit den Händen auf dem Stuhl/in den Hüften). Bevor Sie sich wieder setzen, kontrollieren Sie, wo der Stuhl steht. Setzen Sie sich (mit den Händen auf dem Stuhl oder in den Hüften). Beginnen Sie mit 5-mal Aufstehen und erhöhen Sie schrittweise auf 10, wenn das gut geht. Sie können den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie einen niedrigeren Stuhl benutzen. Tandemstand 1. 2. 3. 4. 5. Stehen Sie gerade und seitlich zu Ihrer Stütze (Spüle oder ein stabiles Möbel). Setzen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, sodass eine gerade Linie entsteht. Schauen Sie nach vorn und balancieren Sie 10 Sekunden aus. Setzen Sie den anderen Fuß davor und balancieren Sie weitere 10 Sekunden aus. Falls dies zu schwer ist: Beginnen Sie damit, dass Sie die Füße dicht voreinander stellen. Sie können den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie sich nicht festhalten und „wie auf einer Linie“ vor- und rückwärts weitergehen. 12 TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN Seitliches Gehen 1. 2. 3. 4. Stehen Sie gerade, mit dem Blick auf eine Stütze gerichtet (vorzugsweise eine Arbeitsplatte in der Küche oder eine Kommode). Gehen Sie seitlich, ohne die Hüften zu drehen. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten. Beginnen Sie mit 3 Schritten und erhöhen Sie nach und nach auf 10 Schritte in jede Richtung. Sie können den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie sich nicht festhalten. Stehen auf einem Bein mit Stütze 1. 2. 3. 4. Stehen Sie in der Nähe der Stütze und halten Sie sich bei Bedarf fest. Stehen Sie gerade und heben Sie einen Fuß vom Boden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden. Wiederholen Sie das mit dem anderen Bein. Sie können schrittweise den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie sich nicht festhalten, indem Sie vermeiden, sich gegen das andere Bein abzustützen und indem Sie die Zeit erhöhen, in der Sie diese Position halten. Sie können auch versuchen, die Augen zu schließen. TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN 13 Finden Sie das Gleichgewicht im Medizinschrank Bestimmte Medikamente können das Sturzrisiko erhöhen, z. B. solche, die Sie müde machen oder zu Schwindel führen. Es ist deshalb wichtig, dass Sie wissen, wie Ihre Medikamente wirken, zum einen als einzelnes Medikament, zum anderen in Kombination mit anderen Medikamenten. Befragen Sie Ihren Arzt. Das ist besonders wichtig, wenn Sie mehrere verschiedene Ärzte haben. Sie können auch in Ihrer Apotheke nachfragen. Medikamente werden im Körper in Abhängigkeit des Alters unterschiedlich verwertet Mit steigendem Alter verändert sich die Weise, wie der Körper Medikamente verwertet. Medikamente können beispielsweise bei einer älteren Person länger im Körper verbleiben als bei einer jüngeren. Dies kann dazu führen, dass die Wirkung des Medikaments länger anhält, aber auch, dass der Wirkstoffgehalt zu hohe Konzentrationen aufbaut. Infolgedessen kann es zu einem erhöhten Sturzrisiko kommen. 14 TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN Bestimmte Medikamente erhöhen das Sturzrisiko Beruhigende Medikamente oder solche zur Angstreduzierung erhöhen das Sturzrisiko. Dazu führen auch Medikamente, die gegen Depressionen verwendet werden sowie Schlafmittel. Starke schmerzstillende Medikamente wie Morphin, auch Morphinpflaster, erhöhen ebenso das Sturzrisiko, daneben auch einige Herz- und Gefäßmedikamente. Eine Kombination aus schmerzstillenden Medikamenten, Antidepressiva und Beruhigungs- oder Schlafmitteln führen zu einem sehr viel höherem Sturzrisiko. Trauen Sie sich Ihren Arzt über Ihre Medikamente zu fragen Weltweit gibt es viele Studien, die bestätigen, dass es Medikamente gibt, die dazu führen, dass ältere Personen stürzen und sich verletzen. Um dies zu verhindern, erhalten Sie einige Tipps zu Fragen rund um Ihre Medikamente, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können. Haben Sie keine Angst davor, als „nervig“ wahrgenommen zu werden. Es geht um Ihren Körper und um Ihre Gesundheit. Sie haben das uneingeschränkte Recht, Fragen zu stellen. • Warum benötige ich dieses Medikament? • Gibt es eine alternative Behandlung zu Medikamenten? Wenn es Alternativen gibt – woran sollte ich dabei denken? • Ich habe bereits mehrere verschiedene Medikamente. Kann ich eine Medikamentenüberprüfung durchführen lassen? • Erhöht das Medikament das Risiko zu stürzen, beispielsweise dadurch, dass mir schwindlig wird? • Kann das Medikament das Sturzrisiko erhöhen, wenn ich es zusammen mit anderen Arzneimitteln nehme? Achten Sie auf die Wirkungen Ihrer Medikamente Versuchen Sie darauf zu achten, welche Wirkungen Ihre Medikamente haben. Ein guter Rat ist, dass Sie Notizen anfertigen, wenn Sie ein neues Medikament beginnen. Notieren Sie auch mögliche Nebenwirkungen, z. B. dass Ihnen schwindlig wird oder Sie ein anderes Unwohlsein bemerken. Mithilfe der Notizen ist es einfacher festzustellen, ob es einen Zusammenhang zwischen dem Medikament und Ihrem Erleben gibt. Berichten Sie in jedem Fall Ihrem Arzt darüber. Möglicherweise muss der Arzt die Dosis verändern oder das Medikament gegen ein anderes tauschen. TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN 15 8 einfache Tipps, um das Sturzrisiko zu verringern Mit einfachen Mittel können Sie Ihre häusliche Umgebung so sichern, dass Sie ein Sturzrisiko verringern. Hier sind einige Tipps, worauf Sie achten können. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Ragen die Teppichränder hervor? Ist unter den Teppichen ein Rutschschutz notwendig? Liegen Kabel dort, wo die Gefahr besteht, dass man darüber stolpert? Ist es möglich, die Kabel entlang der Wände zu ziehen? Ist die Beleuchtung ausreichend? Sind Nachtlampen notwendig? Ist das Licht im Treppenhaus gut? Tragbares Telefon oder Handy. Überall ein Telefon bei sich zu haben, ermöglicht es Ihnen, im Unglücksfall schneller Hilfe zu holen. Sind Schwellen ein Problem? Kann man diese entfernen? Befinden sich häufig verwendete Gegenstände griffbereit? Das können Gegenstände sein, mit denen man sich beschäftigt, die man in der Küche benutzt oder häufig benötigt. Gibt es eine Sitzgelegenheit, bei der man sich die Schuhe an- oder ausziehen oder auf die man sich bei Bedarf setzen kann? Rutschschutz im Bad. Nässe Böden sind rutschige Böden. Ein Rutschschutz in der Badewanne oder in der Dusche kann hilfreich sein, ebenso ein rutschsicherer Badezimmerteppich, auf dem man sich nach dem Baden oder Duschen stellen kann. Benötigen Sie einen Duschhocker oder ein Duschbrett? Es kann schwierig sein, Gardinen, Deckenlampen und Batterien im Feuermelder auszutauschen. Wenn Sie dies selbst vornehmen, verwenden Sie vorzugsweise eine stabile Leiter, statt auf einen Stuhl zu klettern. Oder bitten Sie um Hilfe – in vielen Gemeinden gibt es einen Hausdienstleistungsservice, der Ihnen dabei behilflich sein kann. 16 TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN IM ALLTAG SOCIALSTYRELSEN
