kostenfreie Imaginationsanleitung

So geht es: Lies’Dir erst alles durch und starte dann Deine Imagination.
IMAGINATIONS-ÜBUNG
Gute Voraussetzungen schaffen
Ziehe Dich zur Vorbereitung Deiner Imagination an einen Ort zurück, wo Du ungestört sein kannst.
Mache es Dir angenehm und warm. Du kannst im Hintergrund entspannende Musik laufen lassen.
Finde eine entspannende Sitz- oder Liegeposition und schließe Deine Augen.
Tipp: Starte, wenn möglich, immer wieder auf eine ähnliche Weise.
Zu einer ersten Entspannung finden
Versuche erst einmal zur Ruhe zu kommen, ohne die Imagination zu starten. Lasse alle Eindrücke in
Dir sinken und gestatte Dir einfach eine Pause. In dieser Zeit kannst Du die Augen auch noch offen
halten. Wichtig ist, eine Art Einleitungssituation zu schaffen, die einen Übergang zur eigentlichen
Imagination bildet.
Eine erste Szene aufbauen
Wenn Du soweit bist, baue eine erste Szene auf. Wähle aus den folgenden Szenen diejenige, die Dir
am besten gefällt (oder wähle eine eigene):
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Vielleicht bist Du auf eine hellen Lichtung im Wald?
In einem duftenden Eukalyptus-Wald und schaust aufs Meer?
Vielleicht siehst Du Dich auf einer fernen Insel mit angenehmen Klängen?
Auf einem anderen Planeten in einer anderen Welt?
Baue dann die erste Szene weiter aus:
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Baue Elemente ein, die Dir Sicherheit geben (Zaun, Wall).
Mache den Platz, an dem Du Dich befindest, für Dich besonders angenehm,
vielleicht durch Dich umgebende Blumen oder Sträucher, durch eine Wasserquelle,
vielleicht durch das Vorhandensein von exotischen Vögeln oder Tieren, die Dir wohlgesonnen
sind, vielleicht durch (Edel-)Steine oder Felsen, die Du magst.
Tipp: Wichtig ist, daß Du Dir Zeit für den Aufbau Deiner Szene nimmst und nur Elemente in Deine
Szene einbaust, die Du wirklich magst. Du kannst zu der Szene auch Elemente aus Deinem
persönlichen Besitz hinzufügen, die für Dich positiv besetzt sind (z.B. eine Uhr, ein Schmuckstück,
eine Tasse).
Dich in der Szene entspannen
Komme in der von Dir aufgebauten Szene mehr und mehr zur Ruhe. Entspanne Dich und genieße die
Szene. Fühle Dich sicher und gut. Betrachte die verschiedenen Elemente Deiner Szene.
Alle Rechte vorbehalten. Der Markenname „Eve Lebensfreude“ist geschützt.
In der Szene etwas erleben
Versuche in der Szene etwas zu erleben: Das können zum Beispiel angenehme Düfte sein,
die Deine Szene durchwehen.
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Du riechst erst den Wind und dann einen bestimmten Duft,
o vielleicht fruchtige Düfte,
o sommerliche Düfte
o oder Duftnoten von Kräutern.
Wichtig ist, daß die Düfte für Dich wohlriechend und angenehm sind.
Alternativ kannst Du Dir auch vorstellen, daß bestimmte Farben der Szene beginnen, besonders
schön zu leuchten oder glänzend zu werden.
Oder Du hörst in Deiner Vorstellung sehr angenehme Töne, Klänge und Melodien, die Deine Szene
bereichern und noch intensiver machen.
Einen besonders schönen Augenblick erleben
Wenn Du „richtig gut“in Deiner Imagination bist, kannst Du eine Art Höhepunkt erleben. Dies kann
zum Beispiel die Vorstellung sein, daß Zugvögel über Deine Szene fliegen oder verschiedene Farben
„fein duftend explodieren“oder sich ein Vogel auf Deine Schulter setzt. Versuche diesen Augenblick
zu genießen.
Langsam zurückkommen
Verweile in Deiner Szene und komme dann langsam wieder zurück. Gestatte Dir auch jetzt in der
Nachentspannung wieder eine Übergangsphase von einigen Minuten.
Tipp: Schließe Deine Entspannung, wenn möglich, immer auf die gleiche Weise.
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