einfach vegetarisch essen
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www.einfachvegetarischessen.com 1 Inhaltsverzeichnis 1. EinstiegindievegetarischeErnährung+7Tipps...........3 2. Zweieinfache3-GängeMenüszumNachkochen...........7 3. WasistNaturveda?.......................................................16 4. VierNaturvedaErnährungstipps..................................16 www.einfachvegetarischessen.com 2 1. EinstiegindievegetarischeErnährung Eigentlichgarnichtsoschwer,einfachdasFleischweglassen–oder? Aberwasdann?SollichmichvonKartoffelnundGemüseernähren?Langweilig!undsatt werdeichauchnicht... WitzigerweisekennenvielevonunsvegetarischeGerichteunddenkenaberimmeran irgendwelchehochtrabendenGerichtewie„gesottenesGemüseangeflocktem Kartoffelpüree,inszeniertaufpochiertemEi“J–keineAhnungobesdasgibt,aberso ähnlichklingtjamancheBeschreibung–unddabeigehtessoeinfach. Wasgabesbeiunsfrüher:Spiegelei,KartoffelnundSpinat.....,Kartoffelpfannenkuchen, Eierpfannenkuchen,SpaghettimitTomatensoße,Eier-Omelette,RohrnudelnmitWeinsosse (ok.vielleichteherfürfortgeschrittene),jetztkommeichausHessen,wasistda naheliegenderalsHandkäsemitMusikunddamirderOdenwaldsehramHerzenliegt: KochkäsemitfrischgebackenemBrot......eigentlichgarnichtsoschwer–oder?InÖsterreich schwelgeichinKäsespätzleundKaiserschmarrn.....hmmm....lecker,inGriechenlandstürze ichmichaufdieVorspeise–TzatzikiodermitReisgefüllteWeintraubenblätter....und Italien....jedeMengevegetarischeNudelgerichtundeinevegetarischePizzaistjetztauch nichtwirklicheinProblem–dannnochderleckereKäse...hmmmm...J Alsogarnichtsoschlimm–oder? Zugegeben,zuBeginnistesimmeretwasschwierigsichdurchdieZutatenlistenaufdiversen Produktbeschreibungenzulesenundwennduesbishernichtschongemachthast,wirstdu dicherschrecken,wasdasoallesinunseren„Lebens“-Mittelnsteckt. AberderAufwandlohntsich! Mitden7TippsaufdernächstenSeitegebeichdireinpaarTippsundStrategienmit,wiedu dieUmstellungangehstunddichaufdasLebennachderUmstellungvorbereitest. DieAngstsichmitvegetarischerErnährungungesundzuernährenhalteichfürUnsinn–mit einerausgewogenenovo-lacto-vegetarischenErnährungistderUmstiegvonomnivorer Ernährung(Allesesser)aufvegetarischeErnährunggarkeinProblem. InmeinenRezeptenoderauchMenüswirstduimmerwiederveganeGerichtefinden. Fleischbrühenverwendeichsowiesonicht,aberauchkeineMilchoderSahneinderSuppe, dagibteseinfachschmackhaftereAlternativenwieKokosmilchoderKokoscreme-findeich einfachleckerer. AuseigenerErfahrungweißich,dassvieleMenschenkeineZeitoderauchkeineLustzum KochenhabenundjedenTagessengehengehtaufDauerauchaufdenGeldbeutel. Deshalbwarmirwichtig,dassichmichaufrelativeinfache,vegetarischeGerichte konzentriereunddichsofürdievegetarischeKüchebegeisternkann! EsmussjanichtgleichderkompletteUmstiegsein,abereinfachmaldeneinoderanderen vegetarischenTageinschiebenunddenFleischkonsumdamiteinwenigreduzieren? UndfallssichvegetarischerBesuchanmeldet,kannstduabsofortsuperlässigundentspannt miteinemkomplettenMenüglänzenJ www.einfachvegetarischessen.com 3 AbSeite7findestdudazuzweiMenüs,diedualsganzesMenünachkochenoderdireinfach nureineVorspeiseoderHauptspeisealsEinzelgerichtheraussuchenkannst. FüreineNachspeisehabeichQuarkverwendet.Umdieseveganumzusetzen,kannstdu einfachdieKuhmilchproduktedurchSoja-Produkteersetzen. VegetarierlebenungesundundleidenunterVitamin-Mangel? Wenndudichmitvielfrischen,möglichstregionalenundsaisonalenProduktenversorgst, frischkochstundaufFertigproduktesoweitwiemöglichverzichtest,dannistvegetarische ErnährungüberhauptkeinProblem. MagstdumehrzuVitaminenerfahren–dannkannstduaufmeinemBlogunterdem Stichwort„Vitamin-Serie“eineMengeInformationenundpassendeRezeptedazufinden. Hiersindmeine7TippsfürdenStartineinvegetarischesLeben. 1. GehezuHausedurchdeineVorräteundüberprüfesieauftierischeInhaltsstoffe. JetztbittenichtsofortdiegroßeMülltüteherausholenundalleswegwerfen!Wenn dudichlangsamindievegetarischeErnährungeinschleichenwillst,dannverwende dieProdukteundkaufesienichtmehrnach.Willstdu„radikal“dieUmstellung durchführen,danndieLebensmittelanFreunde,NachbarnoderanDieTafelin deinerNähegeben. 2. NachMöglichkeitimmerfrischesObstundGemüseverwendenundaufKonserven undFertigprodukteweitgehendverzichten.Meistensenthaltendieseungesunde Geschmacksverstärker,KonservierungsmittelundFarbstoffeundgeschmacklichsind siemeistaucheineKatastrophe,vorallem,wenndudichanfrischeLebensmittel gewöhnthast. 3. WennduzumEsseneingeladenbist,ruhigvorherfragen,waseszuessengibt.Istes zu„fleischlastig“,dannfragstdu,obduetwasmitbringendarfst.Ichhabenochnie erlebt,dasshiereinGastgeberbeleidigtwar.EsistvielschlimmerfürdenGastgeber, wennersichvielMühegemacht,fürdichgekochthatunddulehnstdannab. 4. EsseninRestaurantskannmitunterzurHerausforderungwerden.Wennaufder Kartenichtszufindenist,dannfragenachvegetarischenAlternativen.Indenletzten 20Jahrenhatsichdasmassivgewandelt,dieAnfragennachvegetarischemEssen nehmenzu,sodassAlternativenmeistkeinProblemsind. AchtungbeiSuppen:diemeistenhabenalsGrundlageeineFleischbrühe. AlsEinsteigerkannichdirdieitalienische,asiatischeundindischeKücheempfehlen, daistausmeinerErfahrungdieAuswahlanvegetarischenGerichteneinfacham größten. 5. Bleiblocker!WenndieerstenSprüchekommen,lassdichnichtaufDiskussionenein. Dasbringtnichts,außerdassdudichärgerstundesdirdannschlechtgeht.Aufdie Fragewarumdudichvegetarischernährst,wirstdudicheinstellenmüssen,daswird dichimmerbegleiten.Dadudasjetztweißt,kannstdudirdeine www.einfachvegetarischessen.com 4 Argumentationsketteschonzurechtlegenundwenndudichsichergenugfühlstund unbedingtdiskutierenmöchtest–dannlosJ 6. AberversuchenichtmiterhobenemZeigefingerandereMenschenzuüberzeugen oderihneneinschlechtesGewisseneinzureden.InderRegelfunktioniertdasnicht, esentstehtehereineTrotzreaktionundduerreichstdasGegenteil.Geheeseinfach undogmatischanundüberzeugeliebermit„Taten“,indemduselbstvegetarisch kochstundaufzeigstwasallesmöglichist.Ichfreuemichdannimmer,wennjemand zumindestmalanfängtdarübernachzudenkenunddieScheuvorvegetarischem Essenverliert. 7. KocheamAnfangmitLebensmittelndiedukennst,diedirvertrautsind.Vorallem dann,wenndufürGästekochst.DaskannnämlichschnellinHosegehenund bestätigtdanndieBesserwisser,dassvegetarischeKüchewohldochnichtsotollist. ProbiereimmermalwiedereinneuesLebensmittelausundtastedichlangsam heran.Seikreativ! UmdirdenEinstiegeinwenigzuerleichtern,habeichfürdichzweieinfacheMenüszum NachkochenzusammengestelltundwünschedirjetztvielSpaßbeimAusprobieren! www.einfachvegetarischessen.com 5 2. DieMenüvorschläge DieRezeptesindallefür4Personenangegeben. Wenndunurfürdichkochenmagst,danneinfachdieZutatendurch4teilen. MenüI • Ruccola-ObstsalatmitTofuCurry-Mango • Maisgries-Avocado-StampfmitPaprika-Avocado-Gemüse • Mango-MoussemitPistazienundJohannisbeeren MenüII • TomatensuppemitEier-Schwämmchen • Nudelpizza • ZweierleiFruchtpüreeaufQuark www.einfachvegetarischessen.com 6 MenüI Vorspeise: Ruccola-ObstsalatmitTofuCurry-Mango Dasbrauchstdudazu: FürdenSalat: • 400gRuccola • 20Physalis • 40GojiBeeren(wennmöglichfrisch) • 320gMango • 400gTofuCurry-Mango • von Taifun (bei Denn´s oder im Naturkostladenerhältlich) • 8TLKresse • 4ELPetersilie FürdieSalatsoße: • 8ELEssig • 8ELWasser • 2TLOlivenöl • 3ELPetersilie • 180gMango • 12GojiBeeren Sogeht´s: • Ruccolawaschen,abtropfenlassenundhalbierenoderdritteln(jenachGröße) • DiePhysalishalbieren • AlledreiZutatenineinerSchüsselvermischen. • DenTofuinetwa0,5cmdickeScheibenschneidenundineinerPfannemitwenig Fettgutanbraten. • ParallelalleZutatenfürdieSalatsoßepürieren. • DieSalatsoßeüberdieRuccola-Obstmischunggeben. • KresseundPetersiliedarübergeben. • ZumSchlussdengebratenenTofudarübergeben–fertig! www.einfachvegetarischessen.com 7 Hauptspeise: Maisgries-Avocado-StampfmitPaprika-Avocado-Gemüse Dasbrauchstdudazu: • • • • • • • 300gMaisgries 1lWasser Salz,Muskat 5ELProvencalische Wildblütenmischung(von Sonnentor),dukannstnatürlich auchfrischeKräuterwie Thymian,Estragonund Lavendelblütenverwenden 3gelbePaprika 2Avocado Salz,Pfeffer Sogeht´s: • DenMaisgriesin1LitergesalzenemWasserkochenbiseseinehomogeneMasse wird(immerschönrühren,damitesnichtanbrennt). • DieAvocadosderLängenachbiszumKernaufschneiden.BeideHälften gegeneinanderdrehenundvomKernlösen.DenKernausderzweitenHälftmit einemLöffelentfernen. • AusbeidenHälftenmitdemLöffelvorsichtigdasFruchtfleischausderSchalelösen. DasFruchtfleischeinerAvocadomitderGabelzerdrückenundmitder BlütenmischungunterdenMaisgriesrühren. • WenndudenMaisgrieslieberetwasflüssigerhast,danneinfachetwasWasser dazugeben. • DiezweiteAvocadoinkleineStückeschneiden. • StielundKerneausderPaprikaentfernenundinkleineStückeschneiden. • AvocadoundPaprikazusammenkurzdünstenundmitSalzundPfefferabschmecken www.einfachvegetarischessen.com 8 Nachspeise: Mango-Mousse Dasbrauchstdudazu: • ZweireifeMangos • 6-7ELKokosmilch • Zimt • 40ggehacktePistazien, • 100gJohannisbeerenoderAlternativ 1Granatapfel Sogeht´s: • Mangoschälenundinkleinen StückenvomKerntrennen(Achtung derKernistsehrgroß). • MitdemPürierstab(oderSmoothieMixer)sehrfeinpürieren(jelänger, jefeinerdieMousse) • ZimtundKokosmilchdazugebenund weiterpürierenbisdieMoussesehr feinundsämigist. • DieMousseinSchälchenoderim Glasanrichten. • MitPistazienundJohannisbeeren dekorieren. Tipp: VorsichtigbeiderVerwendungvonZimt;Zimtdominiertsehrschnellunddannschmeckstdu vonderleckerenMangonichtsmehr.AlsozunächstmiteinerPriseanfangenund abschmecken. HieristPlatzfürdeineNotizen: www.einfachvegetarischessen.com 9 MenüII Vorspeise: TomatensuppemitEierschwämmchen FürdieSuppe: • 500gTomaten • 1Zwiebel • 3Knoblauch-Zehen • EineHandvollBasilikum • Salz,Pfeffer,1TLHonig • FürdieEierschwämmchen: • 40gButter • 80gMehl(ichhabeRoggenmehl,Typ 1150verwendet) • 2Eier • Salz,Pfeffer,Muskat • Petersilie ZubereitungderSuppe • DieTomatenwaschenundinkleine Stückeschneiden.DenStrunkinder Mittebitteentfernen,derwirdnicht verwendet. • IndenMixergebenundsehrfein pürieren.DieHautsolltesogutwie möglichnichtmehrzusehensein. • IneinemTopfmiteinwenigKokosöl oderOlivenöldenKnoblauchunddie Zwiebeldünstenunddanndie püriertenTomatendazugeben. • Die100mlKokosmilchunterrühren undmitSalzundPfefferabschmecken. • 1TeelöffelHonigunterrühren(nimmt dieSäurederTomateneinwenig zurückundhebtden Tomatengeschmackhervor. Tipp: BevordumitdenEierschwämmchenbeginnst,bereiteerstdieHauptspeisevor.Dannkann dieNudelpizzaimBackofenschonbackenwährenddudieEierschwämmchenvorbereitest. www.einfachvegetarischessen.com 10 ZubereitungderEierschwämmchen: • DieButterineinemTopfschmelzen.ButterineineSchüsselgeben,dasMehlunddie EiermitdemHandmixereinrühren.IchhabezuerstdasMehlunddieButterverrührt unddanndiebeidenEierdazugegeben. • MitPfeffer,SalzundgeriebenerMuskatnusswürzen(Achtung:Muskatnusshatden gleichenEffektwieZimt–esistsehrdominant,deshalbsparsamverwenden). • ZumSchlussdiekleingeschnittenePetersilieunterrühren. • MitzweinassenTeelöffelnNocken„abstechen“undinderheißenTomatensuppe6-8 Minutensieden(aufkeinenFallkochen)lassen. Tipp: WennduEierschwämmchenübrighast,danndieEierschwämmchenzusammenmitGemüse ineinerPfanneanbratenundschonhastdueinneuesGericht. HieristPlatzfürdeineNotizen: www.einfachvegetarischessen.com 11 Hauptspeise: Nudelpizza FürdieNudel-PizzabrauchstdukeinenHefeteiganzusetzen,sonderndieNudelnsinddein Boden! WenndudiePizzafürmehrerePersonenzubereitest,verwendestdueinfachein BackblechundpasstdieMengenentsprechendderAnzahlPersonenan. DasbrauchstdufüreineForm(ca.20cmDurchmesser)=1Person. • 80gr.Vollkorn-Spaghetti (ungekochtgewogen) • 2Eier • 2-3Cocktailtomaten • 3Champignons • 1Frühlingszwiebel(nurdasGrün) • verschiedeneKräuter(Thymian, Basilikum,Schnittlauch,Petersilie) • 1StückKäse(etwa10-15gr.) gerieben • Salz+Pfeffer • Optional:Gewürzmischung „Scharfmacher“(BioGewürzblütenmischungvon Sonnentor) Sogeht´s: • DenBackofenauf180C°Umluftvorheizen.DieNudelnnachPackungsanweisung kochen.InderZwischenzeitdieEiermiteinemSchneebesenverrühren.Salzund Pfefferdazugeben,dieKräuterundkleingeschnittenenFrühlingszwiebelndarunter rühren. • DieChampignonsunddieTomateninScheibenschneiden. • DiegekochtenNudelnindieFormgeben. • MitdenTomatenunddenPilzenbelegen.EinwenigSalzundPfefferdarübergeben. • DanndieEiermassedarübergiessenundmitdemgeriebenenKäsebestreuen. • ImBackofen(ineinerkleinenFormmitetwa20cmDurchmesser)etwa10Minuten backen.BeigrößerenPortionendauerteslänger.WenndieEi-Massegestocktist, dannistdiePizzafertig! www.einfachvegetarischessen.com 12 • • • Tipps: FürdieNudelpizzakannstduübrigensalleGemüsesortenwieZucchini,Brokkoli, Spinat,Rucola,ErbsenoderPilzeausprobieren.GanznachGeschmackund/oder Saison. FürdieNudel-PizzahabeicheineQuiche-Formmit20cmDurchmessergenommen. DukannstnatürlichaucheineAuflaufformverwendenundwennduesfürmehrere Portionenbenötigst,gehtesauchganzeinfachaufeinemBackblech. WenndugrößerePortionenmachst,alsoeinBackblechverwendest,dannnichtdie Eier-Menge1:1anpassen,sondernvorsichtigdieEiermengeanpassen,daesimmer abhängigvonderGefäss-GrößeundHöheist.AlsolieberzunächstmitwenigerEiern anfangenunddanngegebenenfallsnochmaleinePortionEi-Masseherstellen. HieristPlatzfürdeineNotizen: www.einfachvegetarischessen.com 13 Nachspeise: ZweierleiFruchtpüreeaufQuark Dasbrauchstdudazu: • 200gJohannisbeeren • 200gHimbeeren • 400gQuark20% • 1TLHonig • 2ELKokosmilch • VanillepulveroderdasMarkeiner frischenVanille-Schote • Zimt • EinpaarMinzblättchen Sogeht´s: • JohannisbeerenundHimbeerenin zweigetrenntenSchüsseln pürieren. • DieJohannisbeerenmiteinemTL Honigsüßen,wennsiezusauer sind(unddieausmeinemGarten warennochniesüßJ). • DenQuarkmitetwasKokosmilch undeinemTLHonigverrühren,so dasseseineschönecremige Konsistenzbekommt.Mit Vanillepulver(nichtVanillinzucker!) undZimtdenQuarkabschmecken. • AufeinemSchälchendenQuarkanrichtenunddiebeidenPüreesdazuanrichten. • MitzweibisdreiMinzeBlättchendekorieren. Tipps: • IchhatteJohannisbeerenundHimbeerenfrischausdemGarten.Dukannstauch pürierteMango,Pfirsiche,Nektarinen,KirschenoderErdbeerennehmen.Also einfachangepasstandieSaisonundandeineObstvorlieben! • IchfindeesaucheineganzinteressanteGeschmacknoteBasilikumzuverwenden, stattMinze–einfachmalmutigausprobieren,schmecktsuperleckerJ • SowohlJohannisbeerenalsauchHimbeerensindalsPüreeeineziemlichkernige Angelegenheit,werdasnichtmag,kanndasPüreedurcheinSiebpassierenunddie Kernchensoabsieben.OderObstohneKernchenverwenden,wiezumBeispiel PfirsicheoderNektarinen. www.einfachvegetarischessen.com 14 3.WasistNaturveda? MeineAusbildungzurErnährungsberaterinbasiertaufdenPrinzipienvonNaturveda.Ich möchtedireinenkleinenEinblickgebenwasNaturvedaistundwofüressteht. NaturvedaistdieWissenschaftvoneinemnatürlichenLeben. NaturvedasetztsichzusammenausdemwestlichenWortNaturunddemSanskrit-Wort Veda(Wissen).NaturvedabildeteineSyntheseausdenabendländischenWissenschaften unddenWeisheitenderganzheitlichenöstlichenMedizin. DieLehredesNaturvedazieltdaraufab,Krankheitenzuvermeidenundnutztdafürnichtnur diesogenanntenschulmedizinischenGrundlagen,sondernlegtauchWertdaraufmitSeele undderrichtigengeistigenEinstellungalleHeilkräfteinunszuaktivieren. InderNaturveda-LehrewirdkeinKalorien-ZählengelehrtoderfesteErnährungspläne erstellt.FürmichistdieNaturveda-LehreeingutesBeispielundeinesehrguteGrundlagefür dasErlerneneinerintuitivenErnährung. NaturvedalehrtnichtdiereinvegetarischeErnährung,abermiralsVegetarierkommtdie LehredesNaturvedasehrentgegenundichkannvielepositiveAspekteinmeintägliches Lebenmiteinbringenundweitergeben. 4.VierNaturvedaErnährungstipps–nichtnurfürVegetarier! DieQualitätderNahrungentscheidetsehrstarkdarüber,wieschnelldeineZellenaltern undobsiegutfunktionieren,deshalbsolltestdudaraufachten,vitalstoffreicheNahrung zudirzunehmen,denndadurchwerdeninderRegelausreichend • MineralienundSpurenelemente • Makronährstoffe • SekundärePflanzeninhaltsstoffe • undVitamine bereitgestellt. Umdasnichtsoganzallgemeinzuhalten,gebeichdir4TippsausderNaturvedaErnährungslehremitaufdenWeg–diesesindsoeinfachwiewirkungsvollundergänzen meineIdeedes„einfachvegetarischessen“. 4.1. DenaturierteundsynthetischeNahrunglässtdieZellekrank werden,weil: • derKörperdieInhaltsstoffenichtrichtigverwertenkann • ToxineundfreieRadikaleentstehen,diedemStoffwechselschaden • EinMangelanVitalstoffenbesteht. D.h.dusolltestsovielwiemöglichaufFertiggerichte,Tütensuppen, überzuckerteSäfteundFast-Foodverzichtenundversuchensovielwiemöglich www.einfachvegetarischessen.com 15 4.2. 4.3. 4.4. selbstfrischzukochen–dakönnensogarkleine,selbsthergestellteHamburgerzu einemrichtiggutenundNährstoffreichenGerichtwerden. VorschlagausderNaturveda-Lehrefüreinenhervorragenden Energie-undMineralspender: 1LiterWasser 1EsslöffelZuckerrohrmelasse(bekommstdunurimNaturkostladenoder Bio-Supermarkt,habeichimkonventionellenSupermarktnochnicht gefunden) Saftvoneiner½bis1Zitrone(jenachGeschmack)–ichmageslieberetwas zitroniger Zubereitung:dasWassererhitzenunddieMelassedarinauflösen.Dannetwas erkaltenlassenunddenZitronensaftdazu.Ichtrinkeesgernenochwarm(abindie ThermoskanneundaufzurSchneewanderung,wennerdennmaldaist),istaber auchkalteinhervorragendesFitness-Getränkundschlägtjedesüberzuckerte,mitviel zuvielenE-NummernvollgestopfteisotonischeGetränk. DieLebermeldetsichnichtfreiwillig,wennesihrnichtgutgeht–siehatnämlich keineschmerzleitendenNervenfasern-deshalbeinpaarTippswelche NahrungsmitteldeineLeberunterstützen: -1roheZwiebeltäglich(zumBeispielimSalat),soeinfachwieineinen leckerenApfelbeißen,dasschaffeichnicht–wereskannund verträgtdarfdasgerne. -TrinketäglichdenSafteinerhalbenZitrone,zumBeispielalsSalat- Dressing,imgrünenSmoothieodersiehePunkt4.2. -Rettich,Knoblauch,Bärlauch,Curcuma,Kümmel,VitaminE-haltige LebensmittelwieSonnenblumenkerne,Leinsamen,Oliven,Mandeln -SalatmitvielBitterstoffen:Chicorée,Löwenzahn -Artischocken,Granatapfel -KräuterwieBrunnenkresse,FenchelundDill -Obst:besondersHeidelbeeren,Johannisbeeren,Bananen DihydroepiandrosteronDHEA–werdasfehlerfreiaussprechenkann,benötigt eventuellnichtdiefolgendenEmpfehlungenJ DHEAistdassogenannteJungbrunnenhormon.JemehrDuunterStressstehst,umso mehrnimmtderVorratanDHEAab,deshalbempfiehltNaturvedafolgende Nahrungsmittel,indenenDuDHEAvorfindest: -Auberginen,Avocados,(fürNicht-Vegetarier/Flexitarier:Lachs) -Kürbiskernöl,Olivenöl www.einfachvegetarischessen.com 16 DukannstdieProduktionvonDHEAdurchMeditationpositivunterstützen! Ichhoffe,ichkonntedireinpaareinfacheAnregungengebenundzeigen,dassvegetarische Ernährunggarnichtsoschwerseinmussunddabeiauchnochvielseitigist! BrauchstdunochUnterstützung?Ichbietedireinkostenloses,20-minütigesGesprächan– dannkönnenwirbesprechen,wodugeradestehst,woduhinmöchtestundwieichdir dabeihelfenkann–einfachhierklickenunddukommstzumBuchungsportalundkannstdir deinen20-Minuten-Terminaussuchen. AufmeinerWebseiteeinfachvegetarischessen.comveröffentlicheichregelmäßigneue Rezepteundfreuemichnatürlich,wenndudortregelmäßigvorbeischaust. HastdunochFragen,KritikoderAnmerkungen?WelcheThemeninteressierendichdenn odermöchtestduvielleichteinpaarRezept-TippszuspeziellenLebensmitteln? Ichfreuemichü[email protected]. OderdukommsteinfachzuunsindieFacebook-GruppeEinfachvegetarischessen! Dortkannstdudichmitgleichgesinntenaustauschen,FragenanmichoderandieGruppe stellen. IchwünschedirvielSpaßbeimNachkochen! DeineClaudia Bildquelle:BildersindalleausmeinemprivatenArchiv Impressum:ClaudiaKrell,Keltenweg17,65843Sulzbach/Ts.,Tel.0151-25240718, [email protected],www.einfachvegetarischessen.com www.einfachvegetarischessen.com 17
