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Bewegungstipps für zwischendurch
Fit werden beim Zähneputzen, beim Telefonieren, im Stau oder am Schreibtisch?
Auch mit wenig Zeit kann ein Trainingserfolg erzielt und zusätzliche Kalorien
verbrannt werden. Viele kleine Bewegungsübungen lassen sich unauffällig, ohne
organisatorischen und zeitlichen Aufwand im Alltag einbauen. Hierzu gibt es zu
Hause, im Büro oder im Auto viele Möglichkeiten.
Bewegungseinheiten für jede Gelegenheit
Einfache Übungen helfen, den Kreislauf zu aktivieren und das Körpergewicht zu
halten, wenn Zeit und Lust auf Sport fehlen. Alltagssituationen werden so von
morgens bis abends zum unsichtbaren Trainingsparcour – die Übungen aus dem
Nestlé Ernährungsstudio helfen dabei:
Übungen beim Zähneputzen
Für einen schönen Po und feste Oberschenkel: Spannen Sie Ihre Gesäß- und
Oberschenkelmuskeln an und halten Sie die Spannung für etwa 10 Sekunden,
anschließend entspannen Sie die Muskulatur wieder. Wiederholen Sie die Übung
solange bis Sie das Zähneputzen beendet haben.
Für stramme Waden und eine gute Blutzirkulation in den Beinen: Stellen Sie sich
während des Zähneputzens auf die Zehenspitzen und rollen Sie die Füße
langsam wieder ab, bis Sie fest auf dem Boden stehen. Wiederholen Sie die
Übung für die Dauer des Zähneputzens. Für Fortgeschrittene: Die Fersen dürfen
den Boden nicht berühren, das heißt, kurz vor Bodenkontakt gehen Sie wieder
auf die Zehenspitzen.
Die beiden Übungen können Sie bei vielen weiteren Tätigkeiten umsetzen, die
Sie im Stehen ausüben, zum Beispiel beim Telefonieren oder Bügeln.
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Übung bei Wartezeiten auf Bus und Bahn
Wenn Sie auf Bus und Bahn warten und eine Handtasche oder einen Aktenkoffer
bei sich tragen, umfassen Sie den Griff einmal ganz fest. Versuchen Sie nun ihn
zu zerdrücken. Halten Sie den Druck etwa 10 Sekunden lang, entspannen Sie
anschließend Ihre Muskulatur und drücken Sie dann erneut zu. Wiederholen Sie
die Übung mehrmals auf jeder Seite. Sie können auf diese Weise natürlich auch
im Sitzen oder im Gehen Ihre Hand- und Unterarmmuskulatur trainieren.
Übungen im Auto
Sie stehen im Stau und nichts geht mehr? Ärgern Sie sich nicht, sondern nutzen
Sie die Gelegenheit für kleine Kräftigungsübungen.
Lenkraddrücken: Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Brust-, Schulter- und hintere
Oberarmmuskulatur. Umfassen Sie mit beiden Händen das Lenkrad und lassen
Sie dabei die Schultern locker. Drücken Sie nun das Lenkrad kräftig zusammen –
eine Hand links, die andere rechts. Halten Sie diese Spannung für etwa 30
Sekunden. Anschließend entspannen Sie und wiederholen die Übung mehrmals.
Lenkradziehen: Ihre Schultergürtelmuskulatur stärken Sie, indem Sie versuchen,
das Lenkrad mit beiden Händen auseinander zu ziehen. Halten Sie die
Spannung für etwa 30 Sekunden. Anschließend entspannen Sie und
wiederholen die Übung mehrmals.
Diese Übungen sind ausschließlich für Fahrpausen gedacht. Bei langen Fahrten
bringen Sie damit Ihren Kreislauf wieder in Schwung.
Übungen im Büro oder Arbeitszimmer
Sie sind alleine im Büro und haben sich gerade eine kleine Pause verdient?
Nutzen Sie die Zeit. Mit diesen Übungen festigen Sie Ihre Oberschenkel:
Schenkelpressen:
Während
Sie
sitzen
und
Ihre
Füße
schulterbreit
nebeneinander auf dem Boden stehen, legen Sie Ihre Hände an die Innenseiten
der Knie, also die rechte Hand an die rechte Knieinnenseite und die linke Hand
an die linke Knieinnenseite. Pressen Sie nun Ihre Knie nach innen und halten Sie
mit den Händen dagegen. Halten Sie die Spannung für etwa 30 Sekunden –
anschließend entspannen Sie und wiederholen die Übung mehrmals.
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Schenkelspreizen: Sie sitzen und Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander auf
dem Boden. Legen Sie nun die rechte Hand von außen ans rechte Knie und die
linke Hand von außen ans linke Knie. Drücken Sie die Knie nach außen, mit den
Händen halten Sie dagegen. Halten Sie die Spannung für etwa 30 Sekundenanschließend entspannen Sie und wiederholen die Übung mehrmals.
Weitere Informationen und Serviceangebote zum Thema Ernährung und
Bewegung unter http://ernaehrungsstudio.nestle.de
Abdruck honorarfrei / Beleg erbeten
Pressekontakt:
Jutta Bednarz
Pressesprecherin Ernährung und Gesundheit
Nestlé Deutschland AG
Lyoner Straße 23, 60523 Frankfurt
Tel.: 069 / 66 71-3740
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Stefan Dietrich, Dirk Fischer
Dorothea Küsters Life Science Communications GmbH
Leimenrode 29, 60322 Frankfurt
Tel.: 069 / 61 998-29, -21, Fax: 069 / 61 998-10
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