III.5.2 Chronische Auswirkungen von Sport, insbesondere
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Lernziel: Der Übungsleiter kennt akute und chronische Auswirkungen von Sport auf Organe und Organsysteme. III.5.2 Chronische Auswirkungen von Sport, insbesondere Ausdauertraining auf - Herz-Kreislauf - Atmung - Blut - Immunsystem - Stoffwechsel (Lipidstoffwechsel, Insulinresistenz) - Aktiven und passiven Bewegungsapparat - Nervensystem (siehe „Handbuch der Herzgruppenbetreuung“ Kap. 17, S. 305 bis 320) Grundlagen – Info Die wichtigsten Anpassungserscheinungen des menschlichen Organismus durch regelmäßiges adäquates Ausdauertraining, die von gesundheitlicher Bedeutung sind, sind u.a. folgende: - Zunahme von Zahl und Oberfläche der Kapillaren in der trainierten Muskulatur, - Zunahme des Myoglobingehaltes (Muskelfarbstoff), - Verbesserung der Glucosetoleranz, - Verminderung der Herzschlagzahl in Ruhe und bei der Belastung, - Verminderung der Kontraktionsdauer, - Größere Durchblutung des Herzens, - reduzierter Sauerstoffbedarf des Herzens, - Erhöhte Elastizität der Gefäßwände, - Verbesserter Gasaustausch in der Lunge, - geringeres Restvolumen in der Lunge, - verbesserte Fließeigenschaften des Blutes, - Vergrößerung der Sauerstofftransportkapazität, - Verringerte Anklebeeigenschaft der Blutplättchen (Vorbeugung vor Thrombosen), - Senkung des Anteils an Lipoproteinen geringer Dichte (LDL), Chronische Auswirkungen von Sport / 5.2 / Seite 1 von 3 - Anhebung des HDL-Spiegels im Blut, - Verbessertes Immunsystem, - Verminderung der Ausschüttung des Stresshormons, - Verbesserter Stoffwechsel, - Geringere Ermüdbarkeit, - Größere Erholungsfähigkeit, - Reduzierung bzw. Haltung des Körpergewichts, - Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, - Leistungsabfall im Alter geht langsamer vonstatten. Auch wenn ein Ausdauertraining erst jenseits des 55. bis 70. Lebensjahres begonnen wird, bringt es immer noch gesundheitliche Vorteile, nämlich dass es den altersbedingten Leistungseinbußen begegnet. Didaktisch-methodische Überlegungen zur Erarbeitung - Gruppenarbeit anhand des Arbeitsauftrags III.5.2 M 02 zur Erarbeitung der wesentlichen langfristigen Veränderungen durch Sport und anschließendes Unterrichtsgespräch - Vortrag anhand der Power Point Präsentation III.5.2 M 01 Lehrmaterialien: Power Point Präsentation III.5.2 M 01: Chronische Auswirkungen von Sport Folie 01 III.5.2 M 01: Chronische Auswirkungen von Sport Folie 02 III.5.2 M 01: 40 Jahre 20 Jahre alt Folie 03 III.5.2 M 01: Anpassungsvorgänge Folie 04 III.5.2 M 01: Regelmäßiges Ausdauertraining hat Auswirkungen Folie 05 III.5.2 M 01: Wirkungen eines gut dosierten Trainings gegenüber Überlastung / Inaktivität Folie 06 III.5.2 M 01: Ökonomisierung Folie 07 III.5.2 M 01: Trainingsanpassungen Herz (allgemein) Folie 08 III.5.2 M 01: Herz Folie 09 III.5.2 M 01: Kreislauf Folie 10 III.5.2 M 01: Blut Folie 11 III.5.2 M 01: Trainingsanpassungen Blut Folie 12 III.5.2 M 01: Atemsystem Folie 13 III.5.2 M 01: Stoffwechsel Chronische Auswirkungen von Sport / 5.2 / Seite 2 von 3 Folie 14 III.5.2 M 01: Ausdauertraining und Lipidstoffwechsel Folie 15 III.5.2 M 01: Das Lipoprotein – Profil Folie 16 III.5.2 M 01: Ernährung und Verdauung Folie 17 III.5.2 M 01: Bewegungsapparat Folie 18 III.5.2 M 01: Nervensystem Folie 19 III.5.2 M 01: Immunsystem Folie 20 III.5.2 M 01: Psyche Folie 21 III.5.2 M 01: Anpassungen bei Herzpatienten Folie 22 III.5.2 M 01: Herzvolumenleistungsquotient Folie 23 III.5.2 M 01: Sauerstoffpuls Arbeitsauftrags III.5.2 M 02: Wesentliche langfristige Veränderungen durch Sport Teilnehmermaterialien III.5.2 TN: Chronische Auswirkungen von Sport Literatur - De Marées, H.: Sportphysiologie, Köln, 1980 - Kirchner / Rohm / Wittemann: Seniorensport, Theorie und Praxis, Meyer & Meyer, Aachen, 1998 - LSB NRW: Materialien SdÄ, IB Gesundheit: Alterungsprozesse, HerzKreislauf-System, Nervensystem, Haltungsapparat Chronische Auswirkungen von Sport / 5.2 / Seite 3 von 3
