Gesunde Gewohnheiten - f
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Gesunde Gewohnheiten Wenn Du immer nur das tust, was Du immer getan hast, wird sich immer das ereignen, was sich immer ereignet hat. Unbekannt Eine Angewohnheit kann man nicht aus dem Fenster werfen. Man muss sie die Treppe hinunterboxen, Stufe fuer Stufe. Mark Twain Wer es sich auf dem Teppich seiner Gewohnheiten gemuetlich macht, darf nicht erwarten, dass dieser irgendwann zu fliegen beginnt. Ernst Ferst Wie der stete Tropfen den Stein hoehlt, so haben auch all die gewohnten kleinen und grossen Dinge, die wir oft tun, ihre Folgen – im Guten wie im Schlechten. Glueckspilz ist, wer in einer Umgebung aufwuchs, wo gesundes Verhalten selbstverstaendlich war – Aufenthalt an der frischen Luft, regelmaessig Sport, Familienleben, naehrstoffreiche Nahrung, Lachen usw. Gesunde Gewohnheiten von Kindheit an, sind zwar keine Garantie, aber eine gute Voraussetzung fuer ein langes Leben. Bei jedem von uns gibt es ungenutztes Potential zur Verbesserung der Gesundheit. Die meisten von uns denken bei diesem Satz sofort an Ernaehrung und Bewegung – aber hey! da ist noch viel, viel, viel mehr moeglich: Jede Zelle in unserem Koerper enthaelt die genetische Information fuer den gesunden Aufbau und eine gesunde Funktion aller Organe* und ein raffiniertes Reparatursystem. Bei Krankheiten kommt unser "Reparatursystem" zum Einsatz. Gelingt die Reparatur/Heilung, so war es eine akute Krankheitsattacke. Ist die Heilung unvollstaendig, haben wir ein chronisches Leiden. Durch unsere Lebensbedingungen und unser Verhalten beeinflussen wir die Ablaeufe in unserem Koerper. Beispiele: Mangelhafter Schlaf fuehrt zu Kopfschmerzen, Stress schwaecht das Immunsystem, Muskeltraining staerkt den Koerper, usw. In wissenschaftlichen Abhandlungen mehren sich die Hinweise, dass viele Faktoren, unser Verhalten, unsere Gefuehle und Gedanken die Ablaeufe in unserem Koerper bis auf das Niveau der Zelle beeinflussen. (Funktionelle MRT Untersuchungen stellen den positiven Einfluss von Meditation im Gehirn dar; Optimisten leben statistisch laenger; jedes Organ, dass im Zusammenhang mit Lachen untersucht wurde, zeigte eine Funktionsverbesserung; immer wieder gibt es Krebskranke, die ueberraschend infolge von mentalen Uebungen oder seelischer Gesundung ihre Krankheit ueberwinden**; .... ) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------* Bei einem Organ, dass einmal gesund war und dann erkrankt, sollte in weitem Ausmasse unter geeigneten Bedingungen eine Heilung moeglich sein. Das gilt nicht bei angeborenen genetischen Defekten und irreversiblen Strukturveraenderungen im Organ. ** Beispiele in folgenden Buechern: Wieder gesund werden von Carl Simonton Krebs mit inneren Bildern behandeln von Tino Erstling Unerwartete Genesung von Hirshberg/Barasch Oft kann durch einfache Veraenderung von Gewohnheiten die Gesundheit verbessert werden. Nur….. – sooooo einfach ist das gar nicht, seine Gewohnheiten zu aendern. Man kann sich das mit den Gewohnheiten so vorstellen: bevor wir eine Taetigkeit wirklich machen, wird dafuer schon ein Schaltkreis im Gehirn aktiviert. Unser Gehirn liebt automatische Ablaeufe (falls wir auf diese verzichten muessten, wuerden wir wahrscheinlich bis Mittags noch nicht aus dem Bett sein…. ), und je oefter wir etwas (auf bestimmte Weise) tun, desto staerker wird der dazugehoerige Schaltkreis. Das ist wie bei einem Pfad, den man oft geht. Irgendwann ist der richtig schoen deutlich ausgetreten und man kommt gar nicht auf die Idee, woanders lang zu gehen. Das ist so bei allem was wir tun: die Zigarette nach dem Essen, wieviel wir auf unseren Teller laden, wie aufrecht wir gehen, ob wir uns viel bewegen, wie wir emotional auf bestimmte Situationen reagieren usw. Bei jeder Wiederholung wird die Wahrscheinlichkeit groesser, dass ein vorheriges Verhalten erneut gemacht wird, insbesondere wenn das Verhalten mit einer Gratifikation verbunden ist. Hast Du schon mal eine Deiner Gewohnheiten veraendert? Wie war das? Was machte die Veraenderung leicht/schwer? Unser Ziel bei LachenderGesundheit ist ein Leben, dass in moeglichst vielen Bereichen fuer die natuerlichen Heilkraefte im Koerper optimale Bedingungen schafft. Jeder kann wahrscheinlich ohne Nachzudenken einige Aktivitaeten und Faktoren nennen, die die Gesundheit foerdern. Wir versuchen, diese hilfreichen Bedingungen zu maximieren und zu optimieren. Am Ende des Artikels findest Du eine Liste gesunder Gewohnheiten und Einfluesse, so wie wir sie anstreben. Oft begreifen kranke Menschen den Zusammenhang von ihrem Verhaltens/ihren Gewohnheiten/ihrer Gefuehle und dem Krankheitsverlauf, aber hilfreiche Veraenderungen werden nacheinander versucht, nur halbherzig durchgefuehrt und scheitern oft schon nach kurzer Zeit. Wer mit uns im Lachende Gesundheit Programm zusammenlebt, hat es da leichter. Zahlreiche Einfluesse, die im gewohnten Umfeld Veraenderungen hemmen, sind ausgeschaltet. Unser Programm basiert auf jahrelanger Erfahrung und wird staendig weiterentwickelt. Unsere Wege zu guten Gewohnheiten: - Jeder ist an allen Phasen der guten Gewohnheiten beteiligt: z.B. von der Planung uebers Einkaufen bis zur Zubereitung einer Mahlzeit. - Unsere Aktivitaeten werden unter 2 Aspekten ausgewaehlt: sie sind gesund und sie verursachen ein Wohlgefuehl im Koerper, was somit eine sofortige Belohnung fuer die gesunde Aktivitaet bedeutet und ihre Wiederholung wahrscheinlicher macht - Anwendung mentaler Techniken (z.B. WUSCH!) fuer die angestrebte Aenderung - Formulieren von individuell passenden Vorsaetzen, die bei entspanntem Koerper ins Unterbewusstsein eingeschleust werden. - Gespraeche zum Auffinden und Bewusstwerden von Verhaltensweisen - Rollenspiele - Gegenseitiges Telefoncoaching der Teilnehmer untereinander auch nach den Seminaren Gesundheit als mathematische Gleichung Ein Gesundheitszustand kann als mathematische Gleichung begriffen werden: Auf der einen Seite befinden sich alle Faktoren, die die Gesundheit verschlechtern und auf der anderen Seite alle Einfluesse, die die Gesundheit staerken. Je nachdem, auf welcher Seite die Gesamtsumme der Faktoren groesser ist, resultiert ein Heilungssprozess oder ein Fortschreiten der Krankheit oder ein stabiler Ist-Zustand. Eigenverantwortung Wir nehmen an, dass jemand, der zu uns kommt, seine persoenliche Lebensgleichung in Richtung bessere Gesundheit verlagern moechte. Ob das wirklich geschieht, liegt in der eigenen Verantwortung von jedem Teilnehmer. Wir koennen beraten und Hilfestellung geben, aber Dein eigener Willen und Antrieb sind unentbehrlich. Freiheit und Individualitaet Es geht hier nicht um ”alle muessen XYZ machen“ oder einen "Ich bin gesuender als Du" Wettbewerb. Da wir uns unterscheiden in unserer genetischen Ausstattung, unseren Lernerfahrungen, unseren Lebensbedingungen usw. ist ein Vergleich zwischen Menschen generell reichlich laecherlich. Wir wollen keine dogmatische Vorschriften. Jeder gilt als die hoechste Wissensautoritaet in Fragen seiner eigenen Gesundheit. Das heisst aber andererseits nicht, dass es keine Regeln bei uns gibt. Fuer ein reibungsloses Zusammenleben in einer Gemeinschaft sind Regeln hilfreich, aber wir versuchen, individuelle Vorlieben und Erfordernisse zu beruecksichtigen. Es gibt bei uns ein breites Angebot von Moeglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit. Das Mitmachen bei bestimmten Dingen wird vorausgesetzt (Bewegung, Kuechendienst, Nichtrauchen, ausreichend Trinken u.a.), anderes kann individuell gewaehlt werden. Alles, auch Gesundheit, wird bei Uebertreibung irgendwann ungesund. Egal wie gesund Du lebst, eines Tages wirst du sterben. Gesundheit fuehlt sich gut an! Wohlbefinden und Freude sind gesund. Darum geht es bei uns auch darum, dass jeder herausfindet, was ihm gut tut. Dabei ist Ausprobieren angesagt. Manchmal muessen wir dazu bestimmte Grundsaetze, die wir bei der Erziehung mitbekommen haben, gegen bessere austauschen. Also zum Beispiel statt: "Lachen ohne Grund ist unschicklich" neu: "Sich gut fuehlen ist besser als gut aussehen" "Der Teller wird leer gegessen" neu: "Ich hoere auf zu essen, wenn es fuer mich richtig ist" Das Gute an neuen Gewohnheiten ist, dass sie nach jeder Wiederholung leichter fallen. Lachende Gesundheit – nicht nur gute Gewohnheiten Lachende Gesundheit ist die Kombination von 3 Wegen, um optimale Gesundheit fuer uns und unsere Teilnehemr zu erreichen: 1. Gesunde Umgebung und gesunde Gewohnheiten 2. Spezifische Uebungen, die jede Person selbst durchfuehrt. Die Uebungen werden individuell den jeweiligen Beschwerden angepasst. 3. Behandlungen, basierend auf schul- und alternativ-/komplementaermedizinischem Wissen Die gesunde Ernaehrung hat einen besonderen Stellenwert: sie versorgt den Koerper mit "Baustoffen", die er fuer ein gutes Funktionieren und fuer "Reparaturen" benoetigt. Alle weiteren Massnahmen setzen allgemeine (Bewegung, Atmen, Lachen ... ) oder spezifische Reize (Homoeopathie, Druckpunktbehandlung, .... ), die die natuerlichen Heilkraefte in eine bestimmte Richtung lenken. Beispiel fuer einen Tagesablauf bei Lachende Gesundheit: ? 7:00 8:00 8:30 9:00 11:00 12:00 13:00 15:00 17:00 18:00 19:00 20:00 Aufstehen nach ausreichender Schlafzeit, der biologischen Uhr angepasst Gesundheitstrunk (Wasser o.a.) Morgenspaziergang/Joggen Atem-und Lachuebungen nahrhaftes Fruehstueck nach gemeinsamer Essenszubereitung Haus-/Garten-/Bueroarbeit Bewegung/Meditation/individuelles Ueben Essenszubereitung und gemeinsame Mahlzeit Mittagsruhe Behandlungen/Kunst und Kreativbeschaeftigung/individuelles Ueben Freizeit Abendessen Spaziergang, Atem- und Lachuebungen Vortrag, Spiele, Gespraech Meditation Zwei ganz verschiedene Dinge behagen uns gleichermassen: Die Gewohnheit und das Neue Jean de la Bruyere Aus mancher Gewohnheit musst Du springen wie aus einem brennenden Haus. Manfred Hinrich Ich hatte mich gerade an das Gestern gewoehnt, da kam das Heute. Unbekannt Du kannst Dich nur dort entwickeln, wo Du den Kreislauf Deiner Gewohnheiten nachhaltig unterbrichst. Gunter Koenig Zitate von: http://www.gutzitiert.de/zitate_sprueche-gewohnheit.html http://www.aphorismen.de/suche?f_thema=Gewohnheit Leitfaden fuer gesunde Gewohnheiten Bevor Du weiterliest, nimm einen Zettel und schreibe mindestens 10 Punkte auf, welche Gewohnheiten Du wie aendern koenntest, um Deine Gesundheit zu verbessern. Hier eine Leitfaden fuer ein Gesundheit foerderndes Verhalten: Atmen: In oestlichen Heillehren hat der Begriff Atemluft auch die Bedeutung Energie. Beim Yoga kennt man veschiedene Atemtechniken zur Reinigung des Koerpers, zur Beruhigung, zur Erwaermung u.a. Oefter mal den "Autopiloten" abstellen und einige Male herzhaft tief durchatmen, in jeder Stunde einige Male. Frische sauerstoffreiche Wald- oder Meeresluft sind dabei natuerlich am Besten …. Essen: Genuesslich und bewusst essen, gut kauen. Ausprobieren, welche Essmengen und welche Anzahl von Mahlzeiten fuer Dich optimal ist. Ideal sind viel rohes Gemuese und Obst, damit dem Koerper alle fuer Routineaufgaben und "Reparaturen" notwendigen Naehrstoffe zur Verfuegung stehen. Zeit lassen bei der Ernaehrungsumstellung ist wichtig. Nicht um jeden Preis rohe Kost, wenn sie nicht gut vertragen wird. Regelmaessig Saftfasten und Weizengraskuren erwaegen. Vielleicht selbst Sprossen keimen (mit braunen Linsen beginnen) und Gemuese ziehen? Tierische Nahrungsmittel von hoher Qualitaet sind fuer die meisten Menschen okay fuer die Gesundheit. Aus ethischen und Umweltgruenden aber besser einzuschraenken. Ein niedriger glykaemischer Index der Lebensmittel ist guenstig fuer den Stoffwechsel. Die Schaedlichkeit von Zucker und Weissmehl steigt mit der verzehrten Menge. Industriell verarbeitete Fertignahrung und Produkte mit langer Haltbarkeit sind oft arm an Naehrstoffen und haeufig ungesund Bewegung: Ausdauertraining wie Gehen, Tanzen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern Krafttraining Beweglichkeit - Sport muss nicht viel kosten. Es macht Spass, sich in Gemeinschaft zu bewegen und mit neuen Sportarten zu experimentieren. Ausreichend Ruhe, Schlaf, und Nichtstun sind wichtig fuer die Regeneration des Koerpers. Wie auch beim Essen sind feste Zeiten guenstig. Unser Gehirn liebt regelmaessige Routine Gewohnheiten eben!!! Freundschaften, Naehe, Liebe, Intimitaet Hast Du davon genug in Deinem Leben? Wenn nicht – werde aktiv! Angenehmer Koerperkontakt, Streicheleinheiten, Umarmungen, Massagen, Sex Hast Du davon genug in Deinem Leben? Wenn nicht – werde aktiv! Spass, Spiele, Lachen Hast Du davon genug in Deinem Leben? Wenn nicht – werde aktiv! Lachyoga ist gesund und ein leichter Weg, um nette Leute kennenzulernen Emotionen Aerger, Trauer und Angst haben eine Aufgabe in unserem Leben. Aber wenn sie nicht uebewunden werden, machen sie krank. Den besten Platz auf der Welt den ich kenne zum Ausbalancieren der Emotionen und zur Befreiung von unangenehmen Gefuehlen ist die Humaniversity in Holland. Entspannung zum Beispiel autogenes Training Deine Gedanken machen einen grossen Teil Deines Lebens und Deiner Persoenlichkeit aus. Gedanken beeinflussen Deine Emotionen und koennen krank machen. Du kannst sie bewusst zur Steuerung Deiner Gesundheit einsetzen. Meditation gibt es in vielen Versionen. Die Bedeutung des Wortes ist "Beobachten". Sinn und Bedeutung sind wichtig fuers Gluecklichsein. Und dieses ist wiederum gesund. Geben, Helfen und Engagement koennen Sinn schaffen. (Und nein, Geld macht nicht gluecklich) Umwelt Menschen brauchen eine gesunde Umwelt. Was traegst Du dazu bei? Neugierde, Ausprobieren, Lernen Irgendwo las ich mal den Satz, dass jemand, der gluecklich sein moechte in seinem Leben, oft Veraenderungen vornehmen muss. Und Glueck traegt, wie schon erwaehnt, zur Gesundheit bei Krankmachende Einfluesse abstellen Das kann u.U. der entscheidende Beitrag zu Deiner Gesundheit sein. Stoppe: Rauchen, Stress, Laerm, ungesunde Beziehungen .... Jeder uebernimmt selbst die Verantwortung fuer sein Handeln. Vor Anwendung hier vorgeschlagener Massnahmen wird empfohlen, sich aus weiteren Quellen zu informieren und sich ggf. persoenlich mit einem Gesundheitstherapeuten zu beraten. Fragen und Anregungen an: [email protected]
