(Letztmögliche) Wiederholungs

Frei sprechen
für Frauen
Business Women Bodensee
Konstanz
5. Juni 2014
Gabriele Zawadzky
Dipl.-Ing. agr., Gesundheitspädagogin
Lern- und Prüfungskompetenz
Berufliche Kompetenz
Studierende, Promovierende,
Berufstätige in nebenberuflicher
Weiterqualifizierung
Berufstätige,
Berufsanfänger/innen,
Bewerber/innen / AC
- (Letztmögliche) WiederholungsPrüfungen
- Kompetenzerkennung /
Berufsorientierung
Optimale Arbeitsumgebungen / passende Stellen
- Erforderliche Notendurchschnitte
- Exzellente Abschlüsse
- Kompetenzentwicklung
Für spezifische berufliche Tätigkeiten / Situationen
- Verbessern der Arbeitsfähigkeit
Nach Burnout / Erkrankungen / Wiedereinstieg, bei
Krisen / Fehlerhäufigkeit
Überblick
I.
Frei sprechen - Situationen
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und
Leistungsfähigkeit
III. Handlungswirksam Ziele formulieren
IV. Bewegungs- und Entspannungsübungen
I. Frei sprechen - Situationen
- Mündliche Prüfungen
- Arbeitsplatz Call Agent, Dolmetscher
- Präsentationen
- Vorstellungsgespräche / AC
I. Frei sprechen - Situationen
I. Frei sprechen - Situationen
Prüfungsähnliche Settings im Beruf
I. Frei sprechen - Situationen
Prüfungsähnliche Settings im Beruf
Dolmetscher-Arbeitsplatz in der Kabine
Dolmetscher-Arbeitsplatz in der Kabine
Interview Gerhard Schröder fürs
französische Fernsehen
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und
Leistungsfähigkeit
Linke und rechte
Gehirnhemisphäre
hören
Kurz- und
Langzeitgedächtnis
sehen, lesen
Hörverständnis
sprechen
sich bewegen
Ganzkörper-Koordination
fühlen, berühren,
begreifen
Körperliches
Gleichgewicht
schreiben
Hand-AugenKoordination
Gesundheit
körperlich, emotional
stehen, gehen,
sitzen
II. Körperliche Grundlagen für Lernund Leistungsfähigkeit
„Eine Aufgabe, Tätigkeit oder Situation gelingt uns gut,
wenn wir einen guten Zugang zu den körperlichen
Grundlagen haben, die für diese Aufgabe, Tätigkeit
oder Situation erforderlich sind.“
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und Leistungsfähigkeit
Sehverarbeitung
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und Leistungsfähigkeit
Blicksteuerung
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und Leistungsfähigkeit
Hörverarbeitung
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und Leistungsfähigkeit
Probleme beim Überqueren der Mittellinie
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und Leistungsfähigkeit
Probleme beim Überqueren der Mittellinie
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und Leistungsfähigkeit
Früheres Links/Rechts-Gehirnmodell
nach Roger Sperry
Unterschiedliche Fähigkeiten von linker und rechter Gehirnhemisphäre
Logik
Gestalt
üblicherweise links
üblicherweise rechts
analysiert
kreativ, phantasievoll
plant, ordnet, strukturiert
intuitiv, spontan, „im Fluss“
zukunftsorientiert
Gegenwart, „ganz im Hier und Jetzt“
Zahlen
Bilder
nimmt Einzelheiten wahr
nimmt ein Gesamtbild wahr
verarbeitet Informationen nacheinander
verfolgt mehrere Gedankenstränge parallel
sachlich, nüchtern, kontrolliert
Gefühle
bewusst ausgeführte Bewegungen
automatische Bewegungsabläufe
steuert die rechte Körperseite
steuert die linke Körperseite
II. Körperliche Grundlagen für Lern- und Leistungsfähigkeit
Der „Überlebensmodus“
Aufregung, Angst,
Bedrohung
→ „Kampf, Flucht oder Schutz“
Stresshormone
↑
Herz
→ schlägt schneller
Blutdruck
↑
Blut
→ in tiefere Muskelschichten
Blutzuckerspiegel
↑ ↓steigt erst und sinkt dann ab
Muskeln
→ spannen sich an
Verdauung
↑
Atmung
→ schneller, flacher
Augen
→ „Tunnelblick“
Augenbewegungen ↔ ↕
blockieren → erschwert Lesen, Schreiben,
Wechseln zwischen Notizen und Blickkontakt
Ohren
→ Hörverständnis eingeschränkt
III. Ziele formulieren
Die „höllische“ Situation
„Was gelingt nicht oder nicht gut?“
Die „himmlische“ Situation
„Wie wäre es optimal?“
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III. Ziele formulieren
Positiv
„Ich will nicht so nervös sein.“ „Ich bin ruhig und entspannt.“
„Meine Stimme zittert nicht.“ „Meine Stimme ist ruhig und klar, wenn …
In der Gegenwart
„Ich werde eine gute Präsentation halten.“
„Am 17.7. halte ich eine gute Präsentation.“
Klar
„Ich möchte einfach, dass es mir gut geht!“ „Selbst wenn ich aufgeregt
sein sollte, beantworte ich auch kritische Fragen kompetent und
souverän.“
In eigener Verantwortung
„In der nächsten Teamsitzung hören sich die anderen an, was ich zu sagen
habe.“ „In … vertrete ich meinen Standpunkt klar und bestimmt.“
IV. Bewegungs- und
Entspannungsübungen
Sehen / Hören: Liegend Acht, Denkmütze, Eule, Elefant
Flüssig sprechen / wechseln können zwischen „langsamer Gang, schneller Gang“ / gut reagieren können:
Überkreuz-Abfolge (überkreuz gehen, gleichseitig gehen, überkreuz
gehen)
ü
Stabiler Stand (körperlich und emotional): Baum,
Zentrum, Erden, individuelle Wohlfühlhaltung
Emotionales Gleichgewicht: Positive Punkte, Hook Ups,
Balancepunkte
IV. Bewegungs- und
Entspannungsübungen
ü
IV. Bewegungs- und
Entspannungsübungen
ü
IV. Bewegungs- und
Entspannungsübungen
a
ü
Stressabbau, Entspannung, gute Denk- und Handlungsfähigkeit:
„Positive Punkte“ auf der Stirn halten. Mit den Fingerspitzen beider Hände oder während
Klausuren mit der aufgestützten Hand, z. Bsp. zum Durchlesen der Prüfungsaufgaben oder bei
Blockaden.
„Hook Ups“ 1) Füße kreuzen, Arme kreuzen, Hände falten, nach innen ziehen, auf Brustkorb
ablegen. 2) Beine / Füße parallel, die Fingerspitzen berühren sich.
IV. Bewegungs- und
Entspannungsübungen
d
Konzentrationsfähigkeit, Genauigkeit, Augenposition zum Lesen stärken: Akupunktur-Punkt
„Zentralgefäß 24“ mit 2 Fingern berühren oder massieren, mit den Augen nach unten schauen.
Die andere Hand liegt entspannt auf dem Bauch. Beobachten, wie sich die Bauchdecke beim
Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Hände einmal wechseln.
Literatur-Tipps
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Adl-Amini, Bijan: So bestehe ich meine Prüfung. Lerntechniken, Arbeitsorganisation und
Prüfungsvorbereitung, Beltz, 2001
Beushausen, U.: Sicher und frei reden. Sprechängste erfolgreich abbauen. Reinhardt, 2004
Dennison, G., Dennison, P., Teplitz, J.: Brain Gym fürs Büro. VAK-Verlag, 8. Aufl. 2012
Fischer, B.: Hören, Sehen, Blicken, Zählen. Teilleistungen und ihre Störungen. Verlag Hans Huber, 1. Aufl.
2003
Frädrich, S.: Günter, der innere Schweinehund hält eine Rede. Ein tierisches Rhetorikbuch. Gabal, 2012
Steinbuch, U.: Raus mit der Sprache. Ohne Redeangst durchs Studium. Campus Verlag, 2005
Storch, Maja u.a.: Embodiment. Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen.
Verlag Hans Huber, Hogrefe AG, Bern
Storch, Maja u. Krause, Frank: Selbstmanagement - ressourcenorientiert. Verlag Hans Huber, Hogrefe
AG, Bern, 4., vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage 2007
Storch, Maja: Das Geheimnis kluger Entscheidungen. Goldmann TB, überarb. und erw. Neuauflage
Unverzagt, Gerlinde: Endlich geschafft! Prüfungsängste bewältigen, Kreuz-Verlag
Will, Hermann: Mini-Handbuch Vortrag und Präsentation, Beltz Taschenbuch
Wolf, Doris u. Merkle, Rolf: So überwinden Sie Prüfungsängste. PAL Verlag Mannheim, 8. Aufl. 2005
Symbolarbeit