AE PP Dehnen
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Beweglichkeit - Dehnen 1. Lizenzstufe Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbaumodul sportartübergreifend Was leistet WestLotto für den Sport? • Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in NordrheinWestfalen. • Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport. • Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig. • Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet. Was ist Beweglichkeit? Beweglichkeit Beweglichkeit ist die Fähigkeit, ist die Fähigkeit, Bewegungen mit Bewegungen mit der optimalen der optimalen Schwingungsweite Schwingungsweite der der Gelenke ausführen zu zu können. Gelenke ausführen können. 3 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Wirkungen des Dehnens Dehnen … • … erhöht die Gelenkbeweglichkeit • … erhöht den Dehnungswiderstand der Muskulatur • … kann einseitige Belastungen im Sport oder einseitige Haltungen im Alltagsleben ausgleichen (Vermeidung „Neuromuskulärer Dysbalancen“) • … fördert die Körperwahrnehmung • … „tut vielen Menschen gut“ 4 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Begrenzende Faktoren • Form und Funktionsfähigkeit eines Gelenks und der Strukturen, die es umgeben. • Dehnfähigkeit der Muskulatur und der zugehörigen Sehnen. • Die nervöse Steuerung der Muskulatur. (Quelle: Quenzer/Nepper: Funktionelle Gymnastik) 5 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Methoden des Dehnens Es lassen sich zwei Grund-Methoden des Dehnens unterscheiden: Statisches, gehaltenes Dehnen Dynamisches Dehnen Zu diesen Grund-Methoden gibt es Varianten, die sich für spezielle Ziele, Zielgruppen bzw. Einsatzfelder anbieten (z.B. Anspannungs/Entspannungsdehnen). 6 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Einsatzbereiche des Dehnens Dehnen in der Erwärmung • Dynamische Dehnen. Statisches Dehnen kann eher zu einer Leistungsminderung führen kann. • Nur bei Muskeln, die im Hauptteil stark beansprucht werden. • Dauer: kurz und knackig! Zu langes Dehnen kann die Leistungsfähigkeit der Muskulatur eher beeinträchtigen. 7 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Einsatzbereiche des Dehnens Dehnen als Stundenschwerpunkt • Ziel im Hauptteil ist die Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit. • Es eignen sich alle Methoden. • Dauer und Umfang sind eher hoch. Drei bis fünf Dehnungen pro Muskel versprechen optimale Ergebnisse. 8 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Einsatzbereiche des Dehnens Dehnen im Stundenausklang • Es eignen sich alle Methoden. • Statische Übungen nicht zu lange halten, um eine Durchblutung der Muskulatur nicht zu gefährden! • Subjektives Empfinden ist entscheidend für die Durchführung. 9 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Bedingungen, die das Dehnen erleichtern • • • • • • • • • Verletzte Muskeln nicht dehnen Nur „entspannte“ Muskeln kann man dehnen Loslassen können Atmen nicht vergessen Endgefühl beurteilen Ausgeruht sein Nach Beanspruchungen Nicht über lange Hebel dehnen Mehrgelenkigkeit beachten (Quelle: Karl-Peter Knebel: Muskelcoaching) 10 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!
