UE PP Aktiver Bewegungsapparat
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Aktiver Bewegungsapparat Das Haltungs- und Bewegungssystem • Muskeln • Knochen • Gelenke • Bänder und Gelenkkapseln • Sehnen/Sehnenansätze • Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben) 2 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Muskelzusammenspiel Intramuskuläre Koordination: • Zusammenspiel und Aktivierung der einzelnen Muskelfasern untereinander. Die Kraft wird dadurch bestimmt. Intermuskuläre Koordination: • Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen. Die Bewegungsgenauigkeit, die Bewegungsökonomie und die Kraft werden dadurch bestimmt. 3 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Agonist / Antagonist-Prinzip Trizeps = Agonist Bizeps = Antagonist Trizeps = Antagonist 4 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Bizeps = Agonist Die großen Muskeln und ihre Gegenspieler Trapezmuskel Deltamuskel Brustmuskel Bizeps Schräger Bauchmuskel Trizeps Rücken Gesäß Vorderer Oberschenkel Gerader Bauchmuskel Hinterer Oberschenkel Vorderer Unterschenkel Hinterer Unterschenkel 5 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Unterstützung der Rücken- durch die Bauchmuskulatur 6 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Die Bauchpresse Die Bauchpresse Starke & angespannte Rückenmuskeln Starke & angespannte Bauchmuskeln Anteil an der Bauchpresse mit der Rückenmuskulatur ca. 70% Anteil an der Bauchpresse mit der Bauchmuskulatur ca. 30% Entlastung der Wirbelsäule 7 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend 311 P-HuB Folie 2007 Funktion Arbeitsweisen Muskulatur - Folie 7 Muskeltypen Phasische Muskeln Tonische Muskeln • • • • • • • • „Bewegungsmuskeln“ schnellkräftig neigen zur Abschwächung müssen eher gekräftigt werden „Haltemuskeln“ ausdauernd neigen zur Verkürzung müssen eher gedehnt werden 8 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Muskelstoffwechsel Phasische Muskeln • • • • • • mit Sauerstoff (aerob) für geringe bis mittlere Leistungen langanhaltende Muskelarbeit ermüden langsam geeignet für Ausdauer Slow Twitch-Fasern = besitzen viele Kraftwerke für die Sauerstoffverwertung Tonische Muskeln • • • • • • 9 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend ohne Sauerstoff (anaerob) für intensive Leistungen Zeitlich begrenzte Muskelarbeit ermüden schnell geeignet für Kraft und Schnelligkeit Fast Twitch-Fasern = haben hohe Kapazität ohne Sauerstoff zu arbeiten Alterungsvorgänge „Muskeln“ • Muskelschwund (Atrophie): ca. 30 - 40/50 % zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr • Rückbildung der Muskelfasern und Erhöhung des Bindegewebeanteils • Muskeln werden unelastischer durch Flüssigkeits- und Mineralienverlust • Muskeltonus (Muskelspannung) nimmt ab • verringerte Muskeldurchblutung • Muskelkraft nimmt bis zum 65. Lebensjahr um 20 - 40 % ab 10 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend „Muskeln im Training“ • Erhöhung der Durchblutung • Erhöhung des Muskeltonus • Erhöhung des Energieverbrauches • Anregung von Stoffwechselprozessen • Verringerung des Verletzungsrisikos • Ästhetik 11 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Konsequenzen für die Sportpraxis • Erhöhte Disposition für Zerrungen und Muskelrisse! • Verringerte Dehnfähigkeit! • Schnellkräftige und ruckartige Bewegungen vermeiden! • Erhöhte Stolper- und Ausrutschgefahr! • Geringere Leistungsfähigkeit der Muskulatur und schnellere Ermüdung! • Ermüdungssymptome beachten und Anpassung an individuelle Leistungsfähigkeit! 12 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend „Sehnen“ 13 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Alterungsvorgänge „Sehnen“ • Elastizitätsverlust • Degenerationserscheinungen mit Verkalkungen und Knochensparren • „Verknöcherung“ der Sehnenansätze 14 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend „Sehnen im Training“ • Erhöhung der Stoffwechselprozesse • Erhalt der Elastizität und Belastbarkeit • Zunahme der Zugfestigkeit der Sehnenbündel 15 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Muskelbauch Konsequenzen für die Sportpraxis • Aufgrund der Reißgefahr der Sehnen schnellkräftige und ruckartige Bewegungen vermeiden! • Angemessene allgemeine Erwärmung vor dem Dehnen! • Mit Vorsicht dehnen! 16 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Allgemeine Wirkungen des Sports • Verzögerung degenerativer Prozesse • Geringerer Elastizitätsverlust • Förderung der Bewegungssicherheit • Verminderung der Sturzgefahr (Bruchprophylaxe) • Erhaltung und Verbesserung der Mobilität • Erhöhung des allgemeinen Wohlbefindens 17 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit
