UE PP Aktiver Bewegungsapparat
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Aktiver Bewegungsapparat Was leistet WestLotto für den Sport? • Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in NordrheinWestfalen. • Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport. • Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig. • Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet. Das Haltungs- und Bewegungssystem • • • • • • Muskeln Knochen Gelenke Bänder und Gelenkkapseln Sehnen/Sehnenansätze Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben) 3 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Muskelzusammenspiel Intramuskuläre Koordination: • Zusammenspiel und Aktivierung der einzelnen Muskelfasern untereinander. Die Kraft wird dadurch bestimmt. Intermuskuläre Koordination: • Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen. Die Bewegungsgenauigkeit, die Bewegungsökonomie und die Kraft werden dadurch bestimmt. 4 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Agonist / Antagonist-Prinzip Trizeps = Agonist Bizeps = Antagonist Trizeps = Antagonist 5 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Bizeps = Agonist Agonist / Antagonist-Prinzip II Soll zum Beispiel der Arm im Ellenbogen gebeugt werden, ist der Bizeps der Agonist, während der Trizeps gedehnt wird und den Antagonist zum Bizeps darstellt. Umgekehrt verhält es sich, wenn der Arm wieder in eine gerade Position gebracht werden soll. Dann wird der Trizeps zum Agonisten, weil er den Arm streckt. Der Bizeps wird hingegen gedehnt und fungiert jetzt als Antagonist des Trizeps. 6 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Die großen Muskeln und ihre Gegenspieler Trapezmuskel Deltamuskel Brustmuskel Bizeps Schräger Bauchmuskel Trizeps Rücken Gesäß Vorderer Oberschenkel Gerader Bauchmuskel Hinterer Oberschenkel Vorderer Unterschenkel Hinterer Unterschenkel 7 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Unterstützung der Rückendurch die Bauchmuskulatur 8 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Die Bauchpresse Die Bauchpresse Starke & angespannte Rückenmuskeln Starke & angespannte Bauchmuskeln Anteil an der Bauchpresse mit der Rückenmuskulatur ca. 70% Anteil an der Bauchpresse mit der Bauchmuskulatur ca. 30% Entlastung der Wirbelsäule 9 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend 311 P-HuB Folie 2007 Funktion Arbeitsweisen Muskulatur - Folie 9 Muskeltypen Phasische Muskeln Tonische Muskeln • • • • • • • • „Bewegungsmuskeln“ schnellkräftig neigen zur Abschwächung müssen eher gekräftigt werden „Haltemuskeln“ ausdauernd neigen zur Verkürzung müssen eher gedehnt werden 10 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Muskelstoffwechsel Phasische Muskeln • • • • • • mit Sauerstoff (aerob) für geringe bis mittlere Leistungen langanhaltende Muskelarbeit ermüden langsam geeignet für Ausdauer Slow Twitch-Fasern = besitzen viele Kraftwerke für die Sauerstoffverwertung Tonische Muskeln • • • • • • ohne Sauerstoff (anaerob) für intensive Leistungen Zeitlich begrenzte Muskelarbeit ermüden schnell geeignet für Kraft und Schnelligkeit Fast Twitch-Fasern = haben hohe Kapazität ohne Sauerstoff zu arbeiten 11 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Alterungsvorgänge „Muskeln“ • Muskelschwund (Atrophie): ca. 30 - 40/50 % zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr • Rückbildung der Muskelfasern und Erhöhung des Bindegewebeanteils • Muskeln werden unelastischer durch Flüssigkeits- und Mineralienverlust • Muskeltonus (Muskelspannung) nimmt ab • verringerte Muskeldurchblutung • Muskelkraft nimmt bis zum 65. Lebensjahr um 20 - 40 % ab 12 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend „Muskeln im Training“ • Erhöhung der Durchblutung • Erhöhung des Muskeltonus • Erhöhung des Energieverbrauches • Anregung von Stoffwechselprozessen • Verringerung des Verletzungsrisikos • Ästhetik 13 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Konsequenzen für die Sportpraxis • • • • • Erhöhte Disposition für Zerrungen und Muskelrisse! Verringerte Dehnfähigkeit! Schnellkräftige und ruckartige Bewegungen vermeiden! Erhöhte Stolper- und Ausrutschgefahr! Geringere Leistungsfähigkeit der Muskulatur und schnellere Ermüdung! • Ermüdungssymptome beachten und Anpassung an individuelle Leistungsfähigkeit! 14 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend „Sehnen“ 15 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Alterungsvorgänge „Sehnen“ • Elastizitätsverlust • Degenerationserscheinungen mit Verkalkungen und Knochensparren • „Verknöcherung“ der Sehnenansätze 16 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend „Sehnen im Training“ • Erhöhung der Stoffwechselprozesse • Erhalt der Elastizität und Belastbarkeit • Zunahme der Zugfestigkeit der Sehnenbündel 17 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Muskelbauch Konsequenzen für die Sportpraxis • Aufgrund der Reißgefahr der Sehnen schnellkräftige und ruckartige Bewegungen vermeiden! • Angemessene allgemeine Erwärmung vor dem Dehnen! • Mit Vorsicht dehnen! 18 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Allgemeine Wirkungen des Sports • Verzögerung degenerativer Prozesse • Geringerer Elastizitätsverlust • Förderung der Bewegungssicherheit • Verminderung der Sturzgefahr (Bruchprophylaxe) • Erhaltung und Verbesserung der Mobilität • Erhöhung des allgemeinen Wohlbefindens 19 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!
