Erfolgsfaktoren für die optimale Performance

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Balance Performance
Erfolgsfaktoren für die optimale
Performance
Bausteine für mehr Power
Dr. Maria-Angelika Gantzer
und Anne M. Schüller beschreiben, wie Sie die mentale und physische Leistungsfähigkeit und Ihre
Lebensqualität steigern können.
fen. Früher waren wir zehn bis zwölf
Stunden am Tag unterwegs. Heute sitzen wir genauso lange: am Arbeitsplatz,
im Auto, vor dem Fernseher, am Computer. Auf diese veränderte Lebensweise ist unser Organismus nicht eingestellt
– und reagiert mit Zivilisationskrankheiten.
„Wir machen auf Dauer nur geistig-seelischen Umsatz und damit auch materiellen Gewinn, wenn wir die Macht über
unser Denken und Tun stärken und nicht
passiv auf Veränderungen warten“, sagt
Jens Corssen, der Diplom-Psychologe
und Coach für Spitzenkräfte in Wirtschaft, Medien und Sport.
Was für ein Tag: der umkämpfte Millionenauftrag endlich unterzeichnet! Ein
Mammuterfolg. Den ärgsten Konkurrenten, der wie ein Säbelzahntiger die Trophäe umschlich, in die Flucht geschlagen. Der Steinzeit-Killer ist nicht
ausgestorben. Er tarnt sich als Projekt
mit engem Zeitplan, als gnadenlose Kostenschraube oder als listiger Kontrahent
am Verhandlungstisch. Unser Jagdzeug
haben wir gegen den Anzug getauscht.
Die Debatten im Sitzungszimmer ersetzen die Raufereien von früher, wir feuern mit Verbal-Attacken. Denn wir sind ja
zivilisiert. Wir heißen Homo sapiens sapiens.
Es gibt untrügliche Warnsignale, wenn
die Grenze unserer Belastbarkeit erreicht ist. Entweder meldet sich der Körper, etwa mit Kopfschmerzen, Ohrensausen, Rückenschmerzen oder es meldet sich die Psyche: Wir können uns
schlecht konzentrieren, wir sind geistig
abwesend, unser Leistungspotenzial
kann nicht mehr voll abgerufen werden.
Dr. Norbert Olesch, 51 Jahre, Syndikus
eines großen amerikanischen Konzerns, hat es ausprobiert: Das aufeinander abgestimmte Programm aus Bewegung + Ernährung + Mentalpower
ermöglichte ihm, seine Performance
deutlich zu steigern und 100%ige Leistung abzurufen, auch unter Stressbelastung.
Dieses Programm hilft uns auch dann
gelassen zu bleiben, wenn der nächste
Säbelzahntiger um die Ecke kommt. Vor
allem aber: Es hilft uns aufs
Siegerpodest.
Doch unser Körper agiert wie zu Steinzeit-Tagen. Denn den Genen geht es nur
um eins: ums Überleben. Unser hormonelles Programm belohnt uns für den Erfolg mit Glückshormonen. Bei großer
Stressbelastung jedoch kommt es zu einer vermehrten Adrenalinausschüttung,
auf die wir früher mit Angriff oder Flucht
reagierten. Unser heutiger Lebensrhythmus lässt den Abbau der Stresshormone nicht mehr zu. Sie verbleiben im Körper und können zu weitgreifenden
Veränderungen führen.
Aus Jägern wurden
Kopfarbeiter
Der Mensch ist für Bewegung geschaf-
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Wir geraten in beängstigenden Dauerstress. Stress ist nicht nur ein Motivations-, sondern auch ein Produktivitätskiller. Er raubt wichtige Energie, die
gerade heute so dringend gebraucht
wird. Zu den Erfolgsfaktoren der KeyPlayers eines Unternehmens zählen daher neben sozialer Kompetenz und kundenorientierter Einstellung immer mehr
auch die Erhaltung der eigenen körperlichen, geistigen und seelischen Ressourcen.
Mentale + physische Fitness =
optimale Performance
Die Rezeptur dafür ist eingänglich: bewegen Sie sich, essen Sie das Richtige,
füllen Sie Ihren Power-Hormon-Speicher auf und stoppen Sie Ihren inneren
Negativ-Dialog. Kein Sportler würde
ständig seine Negativ-Erlebnisse vorkramen, wenn er zum nächsten Sieg eilen will. Ganz im Gegenteil: Er führt sich
seine größten Triumphe vor Augen.
Vom guten Vorsatz zum Tun
Die meisten Menschen wissen, was zu
tun ist, doch die wenigsten tun, was sie
wissen. Wenn es Ihnen in punkto Bewegung, Ernährung und Mental-Power bisher auch so erging: Respektieren Sie die
Seite in Ihnen, die eine Umsetzung Ihres Wissens bisher verhinderte und setzen Sie sich mit ihr auseinander.
Das macht Ihren Kopf frei für die folgenden fünf „to-do’s“:
1. Ihre Performance als ‚Big Idea’
Entwickeln Sie Ihre persönliche Lebensvision, die ‚große Idee’, die Sie in Ihrem
Leben erreichen wollen. Schreiben Sie
die Zielvorstellung auf, wiederholen Sie
diese täglich laut und lassen Sie dazu
den inneren Film ablaufen.
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Performance Balance
Positive Lebenseinstellung und Freude
am täglichen Tun
sind Garanten für per-
Foto: Dauphin HumanDesign Group.
sönlichen Erfolg.
Dann definieren Sie Ihre Teilziele in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Mentalpower. Und zwar positiv, realistisch
und konkret. Zielsetzungen sind
verbindliche Vorgaben für das Unterbewusstsein. Was Sie noch brauchen:
Disziplin, Durchhaltevermögen und die
Bereitschaft, Ihre Komfortzone zu verlassen. Und vor allem: Vorfreude auf das
Ergebnis.
2. Der Baustein Bewegung
Täglich 30 Minuten Laufen bringen Ihnen einen unglaublichen Schub an Krea-
tivität, Vitalität, Konzentration und Ausgeglichenheit. Denn: Die Endorphine
und Serotonin steigen an. Dies ist die
Siegesformel, die uns die Natur mitgegeben hat, um mehr Optimismus und
Leistungsfähigkeit zu erhalten. Viele
Läufer kennen diese Hormonausschüttung als ‚Runner’s high’.
Wer mit Hilfe eines Pulsmessers im richtigen Pulsbereich läuft, überflutet seinen
Körper mit zehn Mal mehr Sauerstoff.
Dadurch erreichen Sie eine Gedankenklarheit mit der Sie die wichtigen Themen des Tages festlegen können.
Und eine Sensation für den gestressten
Körper. Denn durch die regelmäßige
Sauerstoffdusche verwandelt er sich
förmlich in einen powervollen Zwölfzylinder.
3. Der Baustein Ernährung
Richtige Ernährung beeinflusst unsere
Stimmung, unsere Power und Dynamik.
Faustregel: Suchen Sie Eiweiß – meiden
Sie Fett. Nur Muskelarbeiter brauchen
Fette. Kopfarbeiter müssen ihr Hirn füttern. Bevorzugen Sie daher langkettige
Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln aus
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Vollkorn, Kartoffeln, Salat) und essen
Sie täglich frisches Obst und Gemüse in
‚rohen’ Mengen. Der ideale Snack für
zwischendurch heißt Apfel, Banane oder
Orange.
Eiweiß bestimmt unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Unser
Speiseplan sollte daher möglichst oft
Bohnen, Erbsen, Linsen, Getreide, Hüttenkäse, Magerquark, Putenbrust, Wild
und Fleisch aufweisen.Unser Körper besteht aus 22 verschiedenen Eiweißbausteinen, den Aminosäuren. Aminosäuren können als Turbobooster für Körper
und Geist betrachtet werden.
Die Aminosäure Tryptophan steigert Ihre
mentale Leistungsfähigkeit und entstresst. Tryptophan ist der Grundbaustein für das begehrte Serotonin – dem
Chefhormon.Es bewirkt Ruhe und Übersicht. Die Sieger im Leben haben beneidenswert viel Serotonin im Blut. Seine
Produktion lässt sich durch Ernährung
steuern, denn Tryptophan ist in unserer
täglichen Nahrung vorhanden, hauptsächlich in Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchten. Wenn nach einer eiweißreichen Mahlzeit der Eiweißbaustein
Phenylalanin, eine der entscheidenden
gehirnaktiven Aminosäuren, direkt in die
Blutbahn flutet, verursacht das blitzschnelle Stoffwechselschritte, bei denen
das Hormon Noradrenalin gebildet wird.
Dies ist zwar ein Stresshormon, in der
richtigen Konzentration stimmt es uns
aber optimistisch und leistungsfähig.
tungsfähigkeit. Positive Lebenseinstellung und Freude am täglichen Tun „Life
is a challenge“ sind Garanten für Ihren
Erfolg.
Optimieren Sie Ihre Stoffwechsel-Situation mit Nahrungsergänzungsmitteln im
besonderem mit Vitamin C, Zink, Magnesium.
Entspannungsübungen führen zu mehr
Wohlbefinden und Abbau von Stress. Erst
wenn die Gedanken zur Ruhe kommen,
erfolgt auch eine körperliche Entspannung. Es ist Ihre einzigartige Chance, die
Vision Ihres Erfolgs programmieren zu
können.
4. Der Baustein Mental-Power
Stellen Sie einen Ausgleich zwischen beruflicher Belastung und Privatleben her.
Work-Life-Balance ist entscheidend für
positives Stressmanagement sowie zum
Erhalt Ihrer „human resources“. Aktivieren Sie Ihre Positiv-Energien! Achten Sie
auf regelmäßige Pausen und ausreichenden Schlaf – nur so können wir neue
Kräfte sammeln. Regelmäßige Regeneration ist entscheidend für Ihre Leis-
5. Ihr Erfolg:
Sie sind Ihrer Vision ein großes Stück
näher gekommen durch die Steigerung
Ihrer mentalen und physischen Leistungsfähigkeit und Lebensqualität –
dank mehr Bewegung, einer besseren
Ernährung und dem Einsatz mentaler
Power.
DR. MARIA-ANGELIKA GANTZER
ANNE M. SCHÜLLER
Dr. Maria-Angelika
Gantzer,
Fachärztin für
Orthopädie und
Rheumatologie.
www.lifebalancing.net
Anne M. Schüller,
ManagementConsultant und
Expertin für
Loyalitätsmarketing.
www.anneschueller.de
65 % der Männer besonders jene Frauen attraktiv, die zwar über ihre Witze
lachten, jedoch selbst weniger humorvoll waren. „In einer normalen Freundschaft schätzen Männer Frauen mit einem ausgeprägten Humor. Geht es
jedoch um eine sexuelle Partnerschaft,
dann bevorzugen Männer jene Frauen,
die über ihre Witze lachen“.
Die Untersuchung ist nur der Beginn eines rasch wachsenden Trends in der
zukünftigen Erforschung humaner Verhaltensweisen. „Psychologen haben
sich in ihren bisherigen Bemühungen
das Verhalten bei der Partnersuche zu
analysieren nur auf einseitige Aspekte
beschränkt, nämlich Attraktivität und
Aussehen“, so Bressler. Physische Faktoren sind zwar leichter feststellbar und
messbar doch gewähren psychologische Aspekte tieferen Einblick in die
komplexe Materie. Denn „Ein hübsches
Gesicht allein macht noch keine Beziehung“, meint der Professor.
Humor gewinnt
Die beste Methode das Herz einer Frau
zu erobern ist sie zum Lachen zu bringen. Zu diesem Ergebnis kommt eine
aktuelle Studie der kanadischen McMaster Universität die belegt, dass Humor einer der wichtigsten Faktoren bei
der Suche potenzieller Beziehungspartner ist.
Professor Eric Bressler untersuchte die
Rolle, die der Humor in der Anziehungskraft zwischen Männern und
Frauen einnimmt, und konnte feststellen, dass Männer und Frauen in dieser
Beziehung unterschiedliche Auffassungen haben. Während 62 % der befragten Frauen gezielt Männer aussuchen,
die sie zum Lachen bringen, fanden
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Übrigens plant der Wissenschaftler eine
weiterführende Vertiefung der Studie.
„Die wesentlichen Eigenschaften, die
wir in einer Partnerschaft suchen sind
Intelligenz, Wärme, Vertrauen und Humor.Der Zusammenhang zwischen diesen Eigenschaften, die eine Persönlichkeit attraktiv machen, muss noch
weiter erforscht werden.“