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200 PRO Newsleer 02 / Mai 2012 · Gestaltung: ersteliga.de BEWEGUNG - ERNÄHRUNG - ERHOLUNG zählt BALANCE Die richtige NEWS 04 Liebe LESERInNEn! Lieber leser! BOOM BEI FIRMENLÄUFEN hält an Gesunde Ernährung, Bewegung & Entspannung steigern nachweislich das gesundheitliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Aber warum fällt es so schwer, sich zu einer proaktiven Lebensweise zu motivieren, die deutlich mehr Energie, Lebensqualität und Begeisterung bietet? Die eigenen, individuellen Motivationsknöpfe kann man kennenlernen. Kognitive Strategien können helfen, blockierende Glaubenssätze zu verabschieden und neuen motivierenden Denk- & Handlungsmustern den Weg zu ebnen. Man kann lernen, den inneren Schweinehund mit seinen eigenen Waffen zu schlagen. AKTIVREISEN Wir organisieren faszinierende Aktivreisen zu internationalen Destinationen, bei denen unserer Teilnehmer nicht geglaubte Potenziale in sich entdecken können. TEAMENTWICKLUNG Psychisch starke Menschen sind leistungsfähiger und motivierter, auch haben sie mehr Freude bei der Arbeit und im Privatleben. Wir führen systematische Einzelund Gruppentrainings durch, mit deren Hilfe Konflikte reduziert und die Effizienz der Zusammenarbeit im Team gesteigert werden können. BEWEGUNGS- UND PRÄVENTIONSKURSE Für Privatpersonen und Unternehmen bieten wir ein breites Gesundheitsprogramm. Unser vielfältiges Kursangebot zielt darauf ab, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit mit Spaß an der Bewegung zu erhalten und zu verbessern. Viele Kurse sind nach § 20 SGB zertifiziert und werden von den Krankenkassen bezuschusst. EVENTS UND PROJEKTE Wir beraten und unterstützen Unternehmen bei der Planung, Organisation und Durchführung von Sport- und Teamevents. Kunden und Mitarbeiter zu begeistern und zu motivieren, ist dabei das erklärte Ziel. VORTRÄGE, SEMINARE & WORKSHOPS Prävention ist kein Selbstzweck, es dient immer der Erreichung von persönlichen Zielen. Das richtige Zusammenspiel der unterschiedlichen Einflussfaktoren auf die eigene Gesundheit entscheidet über den Erfolg. Die wesentlichen Zusammenhänge bringen wir in unseren Veranstaltungen näher. Deshalb bieten wir bei 200PRO neben unseren Bewegungskursen für Unternehmen und Privatpersonen auch Kurse zum Themenfeld Stress- und Entspannungsmanagement sowie Ernährung an. In dieser Gesundheitsberatung sehen wir eine elementare Aufklärungsarbeit, denn den meisten Menschen sind die unterschiedlichen positiven Einflussfaktoren auf die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden o unbekannt. [email protected] www.zweihundertpro.com 200PRO GmbH Bilker Allee 176 D 40217 Düsseldorf 0211 / 5 29 27 28 0211 / 5 29 23 14 fax TRAININGSSTEUERUNG Fundiertes Training bildet die Grundlage für jeden Erfolg. Deswegen analysieren wir vor Beginn der Trainingsphase das persönliche Leistungsvermögen und beraten bei der Gestaltung des Trainings entsprechend den individuellen Bedürfnissen und Zielen. LEISTUNGSDIAGNOSTIK UND VORSORGEUNTERSUCHUNG Losrennen kann jeder - und das ist auch gut so! Unsere Kunden können dabei von Anfang an auf fundiertes sportwissenschaliches und -medizinisches Knowhow zurückgreifen, was den Start nicht nur leichter, sondern auch sicherer macht. Grundsätzlich empfehlen wir jedem Bewegungsbegeisterten im Abstand von 2 Jahren einen medizinischen Check-up. Wir helfen gerne bei der Vermilung eines kompetenten Arztes aus unserem Netzwerk. 200PRO Auf einen blick: Der Laufsport ist seit Jahrzehnten ein Volkssport. Über 19 Millionen Deutsche schnüren regelmäßig die Laufschuhe. Neben der wachsenden Popularität von Marathonläufen ist vor allem ein herausragendes Wachstum bei Firmenläufen zu beobachten. Dabei steigern sich kontinuierlich sowohl die Anzahl der Läufe als auch die Teilnehmerzahlen der einzelnen Wekämpfe. Für alle Fragen rund um die Ernährung steht in unserem interdisziplinären Team die studierte Ernährungswissenschalerin Anne Weidner zur Verfügung. Unsere Psychotherapeutin Kristin Nehren unterstützt unter anderem bei den Themen Motivation, Stressprävention, Rauchentwöhnung und Entspannung. In Impulsvorträgen und Seminaren, weiterführenden Workshops oder Einzelsitzungen vermieln unsere Spezialistinnen in anschaulicher Weise theoretische Grundlagen und praktische Übungen. Zum größten Firmenlauf der Welt – und ganz nebenbei zur größten Laufveranstaltung in Europa - hat sich der Frankfurter Firmenlauf „JP Morgan Corporate Challenge“ entwickelt, der in diesem Jahr bereits zum 21. Mal stafindet. Die Strecke von 5,6 Kilometer durch die Frankfurter Innenstadt wird von knapp 70.000 Teilnehmern aus verschiedenen Branchen und mehr als 300 deutschen Städten erlaufen. Sprechen Sie uns bei Interesse gerne an und lesen Sie mehr dazu in unserem aktuellen Newsleer mit dem Schwerpunkhema „Balance“. Nach dem Beispiel des Vorreiters aus Frankfurt sind milerweile mehr als 40 Firmenläufe in ganz Deutschland entstanden. Auch der Düsseldorfer „Run4Ideas“-Lauf, der dieses Jahr bereits in die füne Runde geht, erfreut sich wachsender Beliebtheit: Jedes Jahr werden neue Teilnehmerrekorde verzeichnet – im letzten Jahren waren rund 3.500 Läufer am Start. Zugute kommt Ihr Dr. Holger Schü die positive Entwicklung dieses Düsseldorfer Firmenlaufes auch den begünstigten Charity-Organisationen, denn allein im letzten Jahr wurden aus den Startgeldeinnahmen über 14.000 Euro gespendet. Wie lässt sich dieser anhaltende Erfolg von Firmenläufen erklären? Die Lauffreude der eigenen Mitarbeiter zu fördern, ist aus Arbeitgebersicht natürlich ein nicht ganz uneigennütziger Ansatz. Dabei geht es bei Firmenläufen um noch viel mehr und vordergründig nicht so sehr um den Sport: Der Spaß an der gemeinsamen Sache und das gemeinsame Erleben eines sportlichen Erfolges ist neben den unmielbar vermielten Werten wie Teamgeist, Fairness und Motivation ein so erstrebenswerter Ideal-Mix für Unternehmen, dass der Trend der Firmenläufe auch zukünig nicht abreißen wird. Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit in einem – etwas Besseres kann Unternehmen kaum passieren. Immer schön auf dAS GLEICHGEWICHT Jeder Spor reibende verfolgt ein individuelles Ziel mit seinem Training. Ob der persönliche Antrieb eine gesündere Gestaltung des Lebens oder die Steigerung der Ausdauer ist, ob es um eine Gewichtsreduktion oder die Vorbereitung für einen We kampf geht – um sportliche Ziele zu erreichen, braucht es mehr als nur regelmäßige Aktivität. Entscheidend ist das optimale Zusammenspiel zwischen Bewegung, Ernährung und Erholung, die auch als drei „Säulen der Gesundheit“ bezeichnet werden. Durch die richtige Balance dieser „Säulen“ kann eine umfassende Stärkung des allgemeinen Wohlbefindens, der Gesundheit und der Psyche hergestellt und automatisch die Leistungsfähigkeit erhöht werden. „Fit zu sein” heißt dementsprechend nicht allein die Tatsache, seine persönlichen sportlichen Ziele zu erreichen. Es bedeutet viel mehr, das physische, psychische und soziale Wohlbefinden rundum zu steigern und sich so gegen krankmachende Lebensstilfaktoren zu wappnen. Trotz der zentralen Rolle, die Erholung im ausgeglichenem Wechsel mit einer regelmäßigen gezielten körperliche Bewegung sowie einer ausgewogenen Ernährung für die Gesundheit von Körper und Geist spielt, wird dieses Thema o stiefmü erlich behandelt. Keine Zeit für Regeneration gilt nicht! Richtig relaxen muss von den meisten erst erlernt werden. Dafür eignen sich verschiedene mentale Entspannungstechniken. Aber auch wohltuende Massagen oder ein heißes Bad am Abend nach einem hektischen Tag helfen, zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. Besonders wichtig bei allen Zielen und Bemühungen auf dem Weg zu mehr Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden: Spaß sollte es immer machen. Die Veränderung hin zu einem gesünderen Leben funktioniert gelingt ein gesunder Lebensstil „Die Ernährungssituation vieler Menschen ist nicht optimal. Es wird zu viel, zu fe, zu süß und zu salzig gegessen. Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe werden dabei nicht in ausreichender Menge aufgenommen. Im Zusammenspiel mit dem weit verbreiteten Bewegungsmangel ergibt dies eine gefährliche Kombination“, sagt 200PRO-Ernährungsexpertin Anne Weidner. Vielseitig essen mit Genuß Eine ausgewogene Ernährung zeichnet sich durch eine abwechslungsreiche Auswahl aus. Beim Essen sollte man sich Zeit nehmen. Gemüse und Obst „5 am Tag“ 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch, nur kurz gegart, oder auch 1 Portion als Sa, versorgen den Körper mit reichlich Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen Täglich Milchprodukte; 1-2 mal in der Woche Fisch; Fleisch, Wurst sowie Eier in Maßen Die enthaltenen Nährstoffe, wie z. B. Calcium in Milch, Jod, Selen und Omega-3 Fe säuren in Seefisch sind für den Körper sehr wertvoll. Fleisch ist Lieferant von wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen. Mehr als 300 – 600 Gramm Fleisch und Wurst pro Woche sollten es aber nicht sein. nicht von allein. Dennoch ist dieses Ziel keineswegs gleichbedeutend mit einem Leben in Zwängen, unter Leistungsdruck und Diät. Es gilt, eine bewusste Ernährung zu verinnerlichen und herauszufinden, welche Form der Bewegung am besten zu einem passt und sich ohne übermäßigen Aufwand in den Alltag integrieren lässt. Genauso, wie sich bewusst zu machen, wobei und wie man am besten entspannen kann. Mit ein bisschen Übung, Geduld mit sich selbst und gegebenenfalls auch Unterstützung von Experten, die bei den schwierigen ersten Schri en auf dem Weg zu Veränderung wertvolle Hilfe zur Motivation leisten können, ist der Weg zu mehr Lebensqualität bereits eingeschlagen. Es lohnt sich! „Im Essen bist du schnell, im Gehen bist du faul. Iss mit den Füßen, Freund, und nimm zum Gehn das Maul!“ Gohold Ephraim Lessing Nur mit ausgewogener Ernährung Nachfolgende Regeln - angelehnt an die Richtlinien der Deutschen Gesellscha für Ernährung (DGE) – helfen beim genussvollen und gesunden Essen: AChten Reichlich Ballaststoffe Brot, Nudeln, Reis, Getreide, am besten aus Vollkorngetreide, sorgen für eine gesunde Darmflora und runden die vollwertige Ernährung ab. Nebenbei halten sie lange sa und pushen das Immunsystem. Sparsam mit Fe Fe liefert lebensnotwendige Fe säuren, zu viel Nahrungsfe kann aber zu Übergewicht fördern. Bevorzugt werden sollten pflanzliche Öle und Fe e. Auf unsichtbares Fe achten, meist in Fast-Food- und Fertigprodukten enthalten. Zucker in Maßen Zucker und zuckerhaltige Lebensmi el sollten nur gelegentlich verzehrt werden. Viel Flüssigkeit Wasser ist lebensnotwendig. 1,5 Liter Wasser täglich sind der Maßstab – bei sportlicher Belastung im Sommer entsprechend mehr. Auf gesüßte, energiereiche Getränke verzichten, Alkohol nur in Maßen. Schmackha und schonend zubereiten Kurzes Garen mit möglichst niedrigen Temperaturen, wenig Wasser und wenig Fe erhält den natürlichen Geschmack und schont die Nährstoffe. Kreativ Würzen mit Kräutern und wenig Salz. EINE GESUNDE SACHE Gute Vorsätze für eine gesündere Ernährungsweise sind ein erster positiver Schri . Leider ist die praktische Umsetzung trotz der vorhandenen Motivation vor allem im häufig stressigen Arbeitsalltag o nicht einfach. Bei der Ritualisierung einer besseren Ernährungsweise und damit der langfristigen Etablierung eines gesunden Ernährungsstils sind es manchmal die kleinen Dinge mit der großen Wirkung. Beispielsweise sorgen Obstkörbe im Büro, in die man nur noch reingreifen muss, dass täglich frisches und vitaminreiches Obst verzehrt wird und der Heißhunger nach Schokoriegeln am Nachmi ag gar nicht erst aufkommt. fruiton liefert als langjähriger Kooperationspartner von 200PRO Vitamine in ansprechenden Obstkörben direkt bis auf den Schreibtisch. Die fruiton GmbH mit Sitz in Düsseldorf liefert ab diesem Jahr auch in Frankfurt und München und macht es so noch einfacher, an frisches Obst zu kommen. JUST RELAX! Viele Menschen stehen ständig unter Anspannung. Ursachen hierfür sind meist Leistungs- und Zeitdruck. „Permanente Anspannung belastet nicht nur die Psyche, sondern auch die Gesundheit. Es gilt, einen Ausgleich zu finden, eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung herzustellen“, sagt Psychotherapeutin Kristin Nehren. Gelingen kann dies mit regelmäßigen Entspannungsübungen. Anfangs fällt es häufig schwer, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Deshalb sollten Übungen einfach in der Durchführung sein und mit ein bisschen Praxis fällt das bewusste Entspannen immer leichter. Regelmäßige Entspannung – und wenn es nur wenige Minuten sind - ist eine sehr wertvolle Gewohnheit, die wesentlich zum Wohlbefinden beiträgt. Was hil beim Entspannen? Bewusstes Atmen ist die einfachste Methode. Bei ein paar tiefen Atemzügen achtet man besonders auf bewusstes Ausatmen. Dabei gilt aber auch herauszufinden, wobei man sich am besten entspannen und „abschalten“ kann. Dies ist von Mensch zu Mensch sehr individuell – zum Beispiel beim Spaziergang, Gartenarbeit, Wandern oder in den Himmel schauen – und nicht zwingend bei Atemübungen auf dem Bodenkissen. Autogenes Training arbeitet mit bewussten “Vorsatzformeln” und entsprechenden Vorstellungen (Schwere, Wärme, gleichmäßiges Atmen, regelmäßiger Puls). Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen arbeitet mit dem bewussten Wechsel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskeln. Qi Gong/ Tai Chi/ Yoga arbeiten mit sehr bewussten und meist langsamen Übungen und kombinieren so Bewegung und Entspannung. Achtsamkeitstraining ist eine Methode, bei der trainiert wird, vorhandene oder auftauchende Gedanken und Empfindungen unvoreingenommen und vorurteilsfrei zu betrachten. Durch das Erlernen der Achtsamkeit ohne ständige Bewertung von Gedanken und Gefühlen gewinnt man den weiten Blick auf die Dinge, kann sich aber auch leichter von einzelnen Themen lösen, in die wir uns üblicherweise verbeißen, was zu Stress, Ängsten und Unwohlsein führt. Immer schön auf dAS GLEICHGEWICHT Jeder Spor reibende verfolgt ein individuelles Ziel mit seinem Training. Ob der persönliche Antrieb eine gesündere Gestaltung des Lebens oder die Steigerung der Ausdauer ist, ob es um eine Gewichtsreduktion oder die Vorbereitung für einen We kampf geht – um sportliche Ziele zu erreichen, braucht es mehr als nur regelmäßige Aktivität. Entscheidend ist das optimale Zusammenspiel zwischen Bewegung, Ernährung und Erholung, die auch als drei „Säulen der Gesundheit“ bezeichnet werden. Durch die richtige Balance dieser „Säulen“ kann eine umfassende Stärkung des allgemeinen Wohlbefindens, der Gesundheit und der Psyche hergestellt und automatisch die Leistungsfähigkeit erhöht werden. „Fit zu sein” heißt dementsprechend nicht allein die Tatsache, seine persönlichen sportlichen Ziele zu erreichen. Es bedeutet viel mehr, das physische, psychische und soziale Wohlbefinden rundum zu steigern und sich so gegen krankmachende Lebensstilfaktoren zu wappnen. Trotz der zentralen Rolle, die Erholung im ausgeglichenem Wechsel mit einer regelmäßigen gezielten körperliche Bewegung sowie einer ausgewogenen Ernährung für die Gesundheit von Körper und Geist spielt, wird dieses Thema o stiefmü erlich behandelt. Keine Zeit für Regeneration gilt nicht! Richtig relaxen muss von den meisten erst erlernt werden. Dafür eignen sich verschiedene mentale Entspannungstechniken. Aber auch wohltuende Massagen oder ein heißes Bad am Abend nach einem hektischen Tag helfen, zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. Besonders wichtig bei allen Zielen und Bemühungen auf dem Weg zu mehr Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden: Spaß sollte es immer machen. Die Veränderung hin zu einem gesünderen Leben funktioniert gelingt ein gesunder Lebensstil „Die Ernährungssituation vieler Menschen ist nicht optimal. Es wird zu viel, zu fe, zu süß und zu salzig gegessen. Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe werden dabei nicht in ausreichender Menge aufgenommen. Im Zusammenspiel mit dem weit verbreiteten Bewegungsmangel ergibt dies eine gefährliche Kombination“, sagt 200PRO-Ernährungsexpertin Anne Weidner. Vielseitig essen mit Genuß Eine ausgewogene Ernährung zeichnet sich durch eine abwechslungsreiche Auswahl aus. Beim Essen sollte man sich Zeit nehmen. Gemüse und Obst „5 am Tag“ 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch, nur kurz gegart, oder auch 1 Portion als Sa, versorgen den Körper mit reichlich Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen Täglich Milchprodukte; 1-2 mal in der Woche Fisch; Fleisch, Wurst sowie Eier in Maßen Die enthaltenen Nährstoffe, wie z. B. Calcium in Milch, Jod, Selen und Omega-3 Fe säuren in Seefisch sind für den Körper sehr wertvoll. Fleisch ist Lieferant von wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen. Mehr als 300 – 600 Gramm Fleisch und Wurst pro Woche sollten es aber nicht sein. nicht von allein. Dennoch ist dieses Ziel keineswegs gleichbedeutend mit einem Leben in Zwängen, unter Leistungsdruck und Diät. Es gilt, eine bewusste Ernährung zu verinnerlichen und herauszufinden, welche Form der Bewegung am besten zu einem passt und sich ohne übermäßigen Aufwand in den Alltag integrieren lässt. Genauso, wie sich bewusst zu machen, wobei und wie man am besten entspannen kann. Mit ein bisschen Übung, Geduld mit sich selbst und gegebenenfalls auch Unterstützung von Experten, die bei den schwierigen ersten Schri en auf dem Weg zu Veränderung wertvolle Hilfe zur Motivation leisten können, ist der Weg zu mehr Lebensqualität bereits eingeschlagen. Es lohnt sich! „Im Essen bist du schnell, im Gehen bist du faul. Iss mit den Füßen, Freund, und nimm zum Gehn das Maul!“ Gohold Ephraim Lessing Nur mit ausgewogener Ernährung Nachfolgende Regeln - angelehnt an die Richtlinien der Deutschen Gesellscha für Ernährung (DGE) – helfen beim genussvollen und gesunden Essen: AChten Reichlich Ballaststoffe Brot, Nudeln, Reis, Getreide, am besten aus Vollkorngetreide, sorgen für eine gesunde Darmflora und runden die vollwertige Ernährung ab. Nebenbei halten sie lange sa und pushen das Immunsystem. Sparsam mit Fe Fe liefert lebensnotwendige Fe säuren, zu viel Nahrungsfe kann aber zu Übergewicht fördern. Bevorzugt werden sollten pflanzliche Öle und Fe e. Auf unsichtbares Fe achten, meist in Fast-Food- und Fertigprodukten enthalten. Zucker in Maßen Zucker und zuckerhaltige Lebensmi el sollten nur gelegentlich verzehrt werden. Viel Flüssigkeit Wasser ist lebensnotwendig. 1,5 Liter Wasser täglich sind der Maßstab – bei sportlicher Belastung im Sommer entsprechend mehr. Auf gesüßte, energiereiche Getränke verzichten, Alkohol nur in Maßen. Schmackha und schonend zubereiten Kurzes Garen mit möglichst niedrigen Temperaturen, wenig Wasser und wenig Fe erhält den natürlichen Geschmack und schont die Nährstoffe. Kreativ Würzen mit Kräutern und wenig Salz. EINE GESUNDE SACHE Gute Vorsätze für eine gesündere Ernährungsweise sind ein erster positiver Schri . Leider ist die praktische Umsetzung trotz der vorhandenen Motivation vor allem im häufig stressigen Arbeitsalltag o nicht einfach. Bei der Ritualisierung einer besseren Ernährungsweise und damit der langfristigen Etablierung eines gesunden Ernährungsstils sind es manchmal die kleinen Dinge mit der großen Wirkung. Beispielsweise sorgen Obstkörbe im Büro, in die man nur noch reingreifen muss, dass täglich frisches und vitaminreiches Obst verzehrt wird und der Heißhunger nach Schokoriegeln am Nachmi ag gar nicht erst aufkommt. fruiton liefert als langjähriger Kooperationspartner von 200PRO Vitamine in ansprechenden Obstkörben direkt bis auf den Schreibtisch. Die fruiton GmbH mit Sitz in Düsseldorf liefert ab diesem Jahr auch in Frankfurt und München und macht es so noch einfacher, an frisches Obst zu kommen. JUST RELAX! Viele Menschen stehen ständig unter Anspannung. Ursachen hierfür sind meist Leistungs- und Zeitdruck. „Permanente Anspannung belastet nicht nur die Psyche, sondern auch die Gesundheit. Es gilt, einen Ausgleich zu finden, eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung herzustellen“, sagt Psychotherapeutin Kristin Nehren. Gelingen kann dies mit regelmäßigen Entspannungsübungen. Anfangs fällt es häufig schwer, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Deshalb sollten Übungen einfach in der Durchführung sein und mit ein bisschen Praxis fällt das bewusste Entspannen immer leichter. Regelmäßige Entspannung – und wenn es nur wenige Minuten sind - ist eine sehr wertvolle Gewohnheit, die wesentlich zum Wohlbefinden beiträgt. Was hil beim Entspannen? Bewusstes Atmen ist die einfachste Methode. Bei ein paar tiefen Atemzügen achtet man besonders auf bewusstes Ausatmen. Dabei gilt aber auch herauszufinden, wobei man sich am besten entspannen und „abschalten“ kann. Dies ist von Mensch zu Mensch sehr individuell – zum Beispiel beim Spaziergang, Gartenarbeit, Wandern oder in den Himmel schauen – und nicht zwingend bei Atemübungen auf dem Bodenkissen. Autogenes Training arbeitet mit bewussten “Vorsatzformeln” und entsprechenden Vorstellungen (Schwere, Wärme, gleichmäßiges Atmen, regelmäßiger Puls). Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen arbeitet mit dem bewussten Wechsel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskeln. Qi Gong/ Tai Chi/ Yoga arbeiten mit sehr bewussten und meist langsamen Übungen und kombinieren so Bewegung und Entspannung. Achtsamkeitstraining ist eine Methode, bei der trainiert wird, vorhandene oder auftauchende Gedanken und Empfindungen unvoreingenommen und vorurteilsfrei zu betrachten. Durch das Erlernen der Achtsamkeit ohne ständige Bewertung von Gedanken und Gefühlen gewinnt man den weiten Blick auf die Dinge, kann sich aber auch leichter von einzelnen Themen lösen, in die wir uns üblicherweise verbeißen, was zu Stress, Ängsten und Unwohlsein führt. [email protected] www.zweihundertpro.com TRAININGSSTEUERUNG Fundiertes Training bildet die Grundlage für jeden Erfolg. Deswegen analysieren wir vor Beginn der Trainingsphase das persönliche Leistungsvermögen und beraten bei der Gestaltung des Trainings entsprechend den individuellen Bedürfnissen und Zielen. LEISTUNGSDIAGNOSTIK UND VORSORGEUNTERSUCHUNG Losrennen kann jeder - und das ist auch gut so! Unsere Kunden können dabei von Anfang an auf fundiertes sportwissenschaliches und -medizinisches Knowhow zurückgreifen, was den Start nicht nur leichter, sondern auch sicherer macht. Grundsätzlich empfehlen wir jedem Bewegungsbegeisterten im Abstand von 2 Jahren einen medizinischen Check-up. Wir helfen gerne bei der Vermilung eines kompetenten Arztes aus unserem Netzwerk. 200PRO Auf einen blick: TEAMENTWICKLUNG Psychisch starke Menschen sind leistungsfähiger und motivierter, auch haben sie mehr Freude bei der Arbeit und im Privatleben. Wir führen systematische Einzelund Gruppentrainings durch, mit deren Hilfe Konflikte reduziert und die Effizienz der Zusammenarbeit im Team gesteigert werden können. BEWEGUNG - ERNÄHRUNG - ERHOLUNG zählt BALANCE BEWEGUNGS- UND PRÄVENTIONSKURSE Für Privatpersonen und Unternehmen bieten wir ein breites Gesundheitsprogramm. Unser vielfältiges Kursangebot zielt darauf ab, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit mit Spaß an der Bewegung zu erhalten und zu verbessern. Viele Kurse sind nach § 20 SGB zertifiziert und werden von den Krankenkassen bezuschusst. EVENTS UND PROJEKTE Wir beraten und unterstützen Unternehmen bei der Planung, Organisation und Durchführung von Sport- und Teamevents. Kunden und Mitarbeiter zu begeistern und zu motivieren, ist dabei das erklärte Ziel. VORTRÄGE, SEMINARE & WORKSHOPS Prävention ist kein Selbstzweck, es dient immer der Erreichung von persönlichen Zielen. Das richtige Zusammenspiel der unterschiedlichen Einflussfaktoren auf die eigene Gesundheit entscheidet über den Erfolg. Die wesentlichen Zusammenhänge bringen wir in unseren Veranstaltungen näher. Die richtige NEWS 04 Deshalb bieten wir bei 200PRO neben unseren Bewegungskursen für Unternehmen und Privatpersonen auch Kurse zum Themenfeld Stress- und Entspannungsmanagement sowie Ernährung an. In dieser Gesundheitsberatung sehen wir eine elementare Aufklärungsarbeit, denn den meisten Menschen sind die unterschiedlichen positiven Einflussfaktoren auf die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden o unbekannt. AKTIVREISEN Wir organisieren faszinierende Aktivreisen zu internationalen Destinationen, bei denen unserer Teilnehmer nicht geglaubte Potenziale in sich entdecken können. BOOM BEI FIRMENLÄUFEN hält an Gesunde Ernährung, Bewegung & Entspannung steigern nachweislich das gesundheitliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Aber warum fällt es so schwer, sich zu einer proaktiven Lebensweise zu motivieren, die deutlich mehr Energie, Lebensqualität und Begeisterung bietet? Die eigenen, individuellen Motivationsknöpfe kann man kennenlernen. Kognitive Strategien können helfen, blockierende Glaubenssätze zu verabschieden und neuen motivierenden Denk- & Handlungsmustern den Weg zu ebnen. Man kann lernen, den inneren Schweinehund mit seinen eigenen Waffen zu schlagen. 200PRO GmbH Bilker Allee 176 D 40217 Düsseldorf 0211 / 5 29 27 28 0211 / 5 29 23 14 fax 200 PRO Newsleer 02 / Mai 2012 · Gestaltung: ersteliga.de Liebe LESERInNEn! Lieber leser! Für alle Fragen rund um die Ernährung steht in unserem interdisziplinären Team die studierte Ernährungswissenschalerin Anne Weidner zur Verfügung. Unsere Psychotherapeutin Kristin Nehren unterstützt unter anderem bei den Themen Motivation, Stressprävention, Rauchentwöhnung und Entspannung. In Impulsvorträgen und Seminaren, weiterführenden Workshops oder Einzelsitzungen vermieln unsere Spezialistinnen in anschaulicher Weise theoretische Grundlagen und praktische Übungen. Sprechen Sie uns bei Interesse gerne an und lesen Sie mehr dazu in unserem aktuellen Newsleer mit dem Schwerpunkhema „Balance“. Ihr Dr. Holger Schü Der Laufsport ist seit Jahrzehnten ein Volkssport. Über 19 Millionen Deutsche schnüren regelmäßig die Laufschuhe. Neben der wachsenden Popularität von Marathonläufen ist vor allem ein herausragendes Wachstum bei Firmenläufen zu beobachten. Dabei steigern sich kontinuierlich sowohl die Anzahl der Läufe als auch die Teilnehmerzahlen der einzelnen Wekämpfe. Zum größten Firmenlauf der Welt – und ganz nebenbei zur größten Laufveranstaltung in Europa - hat sich der Frankfurter Firmenlauf „JP Morgan Corporate Challenge“ entwickelt, der in diesem Jahr bereits zum 21. Mal stafindet. Die Strecke von 5,6 Kilometer durch die Frankfurter Innenstadt wird von knapp 70.000 Teilnehmern aus verschiedenen Branchen und mehr als 300 deutschen Städten erlaufen. Nach dem Beispiel des Vorreiters aus Frankfurt sind milerweile mehr als 40 Firmenläufe in ganz Deutschland entstanden. Auch der Düsseldorfer „Run4Ideas“-Lauf, der dieses Jahr bereits in die füne Runde geht, erfreut sich wachsender Beliebtheit: Jedes Jahr werden neue Teilnehmerrekorde verzeichnet – im letzten Jahren waren rund 3.500 Läufer am Start. Zugute kommt die positive Entwicklung dieses Düsseldorfer Firmenlaufes auch den begünstigten Charity-Organisationen, denn allein im letzten Jahr wurden aus den Startgeldeinnahmen über 14.000 Euro gespendet. Wie lässt sich dieser anhaltende Erfolg von Firmenläufen erklären? Die Lauffreude der eigenen Mitarbeiter zu fördern, ist aus Arbeitgebersicht natürlich ein nicht ganz uneigennütziger Ansatz. Dabei geht es bei Firmenläufen um noch viel mehr und vordergründig nicht so sehr um den Sport: Der Spaß an der gemeinsamen Sache und das gemeinsame Erleben eines sportlichen Erfolges ist neben den unmielbar vermielten Werten wie Teamgeist, Fairness und Motivation ein so erstrebenswerter Ideal-Mix für Unternehmen, dass der Trend der Firmenläufe auch zukünig nicht abreißen wird. Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit in einem – etwas Besseres kann Unternehmen kaum passieren. 200 PRO Newsleer 02 / Mai 2012 · Gestaltung: ersteliga.de BEWEGUNG - ERNÄHRUNG - ERHOLUNG zählt BALANCE Die richtige NEWS 04 Liebe LESERInNEn! Lieber leser! BOOM BEI FIRMENLÄUFEN hält an Gesunde Ernährung, Bewegung & Entspannung steigern nachweislich das gesundheitliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Aber warum fällt es so schwer, sich zu einer proaktiven Lebensweise zu motivieren, die deutlich mehr Energie, Lebensqualität und Begeisterung bietet? Die eigenen, individuellen Motivationsknöpfe kann man kennenlernen. Kognitive Strategien können helfen, blockierende Glaubenssätze zu verabschieden und neuen motivierenden Denk- & Handlungsmustern den Weg zu ebnen. Man kann lernen, den inneren Schweinehund mit seinen eigenen Waffen zu schlagen. AKTIVREISEN Wir organisieren faszinierende Aktivreisen zu internationalen Destinationen, bei denen unserer Teilnehmer nicht geglaubte Potenziale in sich entdecken können. TEAMENTWICKLUNG Psychisch starke Menschen sind leistungsfähiger und motivierter, auch haben sie mehr Freude bei der Arbeit und im Privatleben. Wir führen systematische Einzelund Gruppentrainings durch, mit deren Hilfe Konflikte reduziert und die Effizienz der Zusammenarbeit im Team gesteigert werden können. BEWEGUNGS- UND PRÄVENTIONSKURSE Für Privatpersonen und Unternehmen bieten wir ein breites Gesundheitsprogramm. Unser vielfältiges Kursangebot zielt darauf ab, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit mit Spaß an der Bewegung zu erhalten und zu verbessern. Viele Kurse sind nach § 20 SGB zertifiziert und werden von den Krankenkassen bezuschusst. EVENTS UND PROJEKTE Wir beraten und unterstützen Unternehmen bei der Planung, Organisation und Durchführung von Sport- und Teamevents. Kunden und Mitarbeiter zu begeistern und zu motivieren, ist dabei das erklärte Ziel. VORTRÄGE, SEMINARE & WORKSHOPS Prävention ist kein Selbstzweck, es dient immer der Erreichung von persönlichen Zielen. Das richtige Zusammenspiel der unterschiedlichen Einflussfaktoren auf die eigene Gesundheit entscheidet über den Erfolg. Die wesentlichen Zusammenhänge bringen wir in unseren Veranstaltungen näher. Deshalb bieten wir bei 200PRO neben unseren Bewegungskursen für Unternehmen und Privatpersonen auch Kurse zum Themenfeld Stress- und Entspannungsmanagement sowie Ernährung an. In dieser Gesundheitsberatung sehen wir eine elementare Aufklärungsarbeit, denn den meisten Menschen sind die unterschiedlichen positiven Einflussfaktoren auf die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden o unbekannt. [email protected] www.zweihundertpro.com 200PRO GmbH Bilker Allee 176 D 40217 Düsseldorf 0211 / 5 29 27 28 0211 / 5 29 23 14 fax TRAININGSSTEUERUNG Fundiertes Training bildet die Grundlage für jeden Erfolg. Deswegen analysieren wir vor Beginn der Trainingsphase das persönliche Leistungsvermögen und beraten bei der Gestaltung des Trainings entsprechend den individuellen Bedürfnissen und Zielen. LEISTUNGSDIAGNOSTIK UND VORSORGEUNTERSUCHUNG Losrennen kann jeder - und das ist auch gut so! Unsere Kunden können dabei von Anfang an auf fundiertes sportwissenschaliches und -medizinisches Knowhow zurückgreifen, was den Start nicht nur leichter, sondern auch sicherer macht. Grundsätzlich empfehlen wir jedem Bewegungsbegeisterten im Abstand von 2 Jahren einen medizinischen Check-up. Wir helfen gerne bei der Vermilung eines kompetenten Arztes aus unserem Netzwerk. 200PRO Auf einen blick: Der Laufsport ist seit Jahrzehnten ein Volkssport. Über 19 Millionen Deutsche schnüren regelmäßig die Laufschuhe. Neben der wachsenden Popularität von Marathonläufen ist vor allem ein herausragendes Wachstum bei Firmenläufen zu beobachten. Dabei steigern sich kontinuierlich sowohl die Anzahl der Läufe als auch die Teilnehmerzahlen der einzelnen Wekämpfe. Für alle Fragen rund um die Ernährung steht in unserem interdisziplinären Team die studierte Ernährungswissenschalerin Anne Weidner zur Verfügung. Unsere Psychotherapeutin Kristin Nehren unterstützt unter anderem bei den Themen Motivation, Stressprävention, Rauchentwöhnung und Entspannung. In Impulsvorträgen und Seminaren, weiterführenden Workshops oder Einzelsitzungen vermieln unsere Spezialistinnen in anschaulicher Weise theoretische Grundlagen und praktische Übungen. Zum größten Firmenlauf der Welt – und ganz nebenbei zur größten Laufveranstaltung in Europa - hat sich der Frankfurter Firmenlauf „JP Morgan Corporate Challenge“ entwickelt, der in diesem Jahr bereits zum 21. Mal stafindet. Die Strecke von 5,6 Kilometer durch die Frankfurter Innenstadt wird von knapp 70.000 Teilnehmern aus verschiedenen Branchen und mehr als 300 deutschen Städten erlaufen. Sprechen Sie uns bei Interesse gerne an und lesen Sie mehr dazu in unserem aktuellen Newsleer mit dem Schwerpunkhema „Balance“. Nach dem Beispiel des Vorreiters aus Frankfurt sind milerweile mehr als 40 Firmenläufe in ganz Deutschland entstanden. Auch der Düsseldorfer „Run4Ideas“-Lauf, der dieses Jahr bereits in die füne Runde geht, erfreut sich wachsender Beliebtheit: Jedes Jahr werden neue Teilnehmerrekorde verzeichnet – im letzten Jahren waren rund 3.500 Läufer am Start. Zugute kommt Ihr Dr. Holger Schü die positive Entwicklung dieses Düsseldorfer Firmenlaufes auch den begünstigten Charity-Organisationen, denn allein im letzten Jahr wurden aus den Startgeldeinnahmen über 14.000 Euro gespendet. Wie lässt sich dieser anhaltende Erfolg von Firmenläufen erklären? Die Lauffreude der eigenen Mitarbeiter zu fördern, ist aus Arbeitgebersicht natürlich ein nicht ganz uneigennütziger Ansatz. Dabei geht es bei Firmenläufen um noch viel mehr und vordergründig nicht so sehr um den Sport: Der Spaß an der gemeinsamen Sache und das gemeinsame Erleben eines sportlichen Erfolges ist neben den unmielbar vermielten Werten wie Teamgeist, Fairness und Motivation ein so erstrebenswerter Ideal-Mix für Unternehmen, dass der Trend der Firmenläufe auch zukünig nicht abreißen wird. Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit in einem – etwas Besseres kann Unternehmen kaum passieren.
