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Fit mit Pilates
Pilates sorgt für eine aufrechte Körperhaltung und ein gutes Körpergefühl. Die
sanften Ganzkörperübungen stärken die stützende und tragende Funktion der
Wirbelsäule. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste
Atmung. Es wird dabei zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur
abgewechselt. Als beliebtes Fitness-Workout ist Pilates heute weltweit
anerkannt. Entwickelt wurden die Übungen bereits vor mehr als 70 Jahren von
dem deutsch-amerikanischen Gymnasten, Athleten und Kampfsportler Joseph
Pilates.
Richtig atmen sorgt für Entspannung
Als Asthmatiker und Kenner östlicher Übungsmethoden wie Yoga und Qigong
legte Joseph Pilates sehr großen Wert auf eine tiefe und bewusste Atmung. Sie
soll ohne Pause zwischen dem Ein- und Ausatmen gleichmäßig fließen, um
entspanntes Üben zu ermöglichen. Pilates empfiehlt eine Brustatmung, bei der
sich die Lungenflügel komplett mit Luft füllen. Dabei weitet sich beim Einatmen
der Brustkorb zu beiden Seiten. Spüren lässt sich die Ausdehnung, indem die
Hände seitlich rechts und links an den Brustkorb gelegt werden.
Konzentration, Präzision und Kontrolle
Die spezielle Atmung ist für das Training besonders wichtig, da sie die
Konzentration
fördert.
Die
Konzentration
richtet
sich
immer
auf
den
Bewegungsablauf, die Haltung und auf die Körpermitte, das so genannte
„Powerhouse". Nur so ist es laut Pilates möglich, die Bewegungen der Übungen
präzise und wirkungsvoll auszuführen. Unter dem „Powerhouse“ versteht Pilates
Bauch, Gesäß und Rücken. Bewusste Atmung und Konzentration sollen
Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen. Alle
Übungen sind in dynamischer Form durchzuführen. Die Übungen gehen fließend
ineinander über. Das schult Balance und Koordination.
Workout: Matten- oder Gerätetraining
Nestlé Deutschland AG ∙ Lyoner Straße 23 ∙ 60523 Frankfurt am Main
Aufsichtsratsvorsitzender: Prof. Dr. Werner Bauer ∙ Vorstand: Béatrice Guillaume-Grabisch (Vorsitzende), Machiel Duijser, Peter Hadasch, Hubert Stücke
Sitz: Frankfurt am Main ∙ Registergericht: Amtsgericht Frankfurt am Main, HRB 28 163
Pilates-Übungen lassen sich am Boden auf einer Matte oder an Geräten
trainieren. Volkshochschulen, Sportvereine und Fitness-Studios bieten meistens
das Matten-Workout an. Spezielle Pilates-Studios ermöglichen Kurse mit
Geräten. Die Geräte unterstützen den Trainierenden, die Übungen exakt
auszuführen. Für das Training zu Hause ist es ratsam, sich vorab Übungen
durch einen Pilates-Trainer erklären zu lassen. So bieten Volkshochschulen
Einführungskurse an. Bei gesundheitlichen Problemen ist ein Arzt zu befragen,
bevor mit dem Training begonnen wird.
Das Nestlé Ernährungsstudio stellt zwei einfache Übungen vor. Sie ermöglichen
einen ersten Einblick und helfen dabei, zu entscheiden, ob Pilates für das
regelmäßige Training in Frage kommt:
Sanfte Pilates-Übungen für zu Hause
Am besten lässt sich das Training mit einer Atemübung beginnen:

Auf den Rücken legen.

Die Beine in einem 90-Grad-Winkel hüftbreit aufstellen, Hände an die
Seiten des Brustkorbs legen, Fußsohlen und Zehen entspannen.

Kinn in Richtung Brustbein ziehen, eine Faust breit Platz zwischen Kinn
und Brustbein lassen, Nacken strecken.

Zehn tiefe Atemzüge nehmen, dabei durch die Nase ein- und durch den
leicht geöffneten Mund ausatmen.

Den Atem nicht anhalten, sondern die Atembewegung konzentriert
verfolgen. Beim Einatmen dehnt sich der Brustkorb in die Seiten und zum
Rücken in Richtung Matte. Beim Ausatmen senkt sich der Brustkorb zur
Körpermitte und zum Becken.
Die folgende „Schwimm-Übung“ stärkt die Muskulatur von Po, Rücken,
Beckenboden und Beinen:

Entspannt in Bauchlage auf den Boden legen, den Kopf leicht anheben,
Blick auf den Boden richten.

Bauchnabel nun nach innen einziehen und immer im Wechsel gleichzeitig
das rechte Bein und den linken Arm bzw. das linke Bein und den rechten
Arm leicht anheben. Übung mit jedem Bein bzw. Arm etwa 15-mal
wiederholen.

Während des gesamten Übungsablaufs gleichmäßig und tief atmen,
dabei durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.

Zur Entspannung und Dehnung des Rückens, des Gesäßes und der
Schultern nach der Übung hinknien und dabei auf die Unterschenkel
setzen. Die Hände möglichst weit am Boden entlang nach vorne
schieben. Dabei bleibt das Gesäß unten. Bei Schmerzen in den Knien,
diese Dehnungsübung nicht durchführen.
Weitere Informationen und Serviceangebote zum Thema Ernährung unter
http://ernaehrungsstudio.nestle.de
Abdruck honorarfrei / Beleg erbeten
Pressekontakt:
Jutta Bednarz
Pressesprecherin Ernährung und Gesundheit
Nestlé Deutschland AG
Lyoner Straße 23, 60523 Frankfurt
Tel.: 069 / 66 71-3740
[email protected]
Stefan Dietrich, Dirk Fischer
Dorothea Küsters Life Science Communications GmbH
Leimenrode 29, 60322 Frankfurt
Tel.: 069 / 61 998-29, -21, Fax: 069 / 61 998-10
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