About you - deine Gesundheit
Werbung
About you - deine Gesundheit Ernährung und Gesundheit Gesunde Ernährung ist sehr wichtig für uns, denn mit der richtigen Ernährung fühlt man sich wohler. Außerdem kann man durch vitaminreiche Nahrung Krankheiten vorbeugen und das Immunsystem stärken. Um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, sollte man darauf achten, dass man täglich viel Obst und Gemüse, 2x pro Woche Fisch und mehrmals täglich Getreideprodukte (wie Nudeln, Kartoffeln oder Reis) isst. Fleisch und Wurst, sowie Fette, Öle, Milch und Milchprodukte sollten wir auch täglich zu uns nehmen, doch durch ihren hohen Fettgehalt sollte man sie in Maßen genießen. Das Wichtigste jedoch ist, dass man ausreichend trinkt (ca. 1,5 - 2 Liter täglich). Dadurch können die Flüssigkeitsverluste des Körpers (z.B. durch schwitzen oder bei körperlicher Anstrengung) wieder ausgeglichen werden. Den meisten Energieverbrauch erreicht man im Alter zwischen 15 und 18, weil dann der Körper einen pubertären Wachstumsschubs durchlebt. Als Faustregel gilt: Wählen Sie jeden Tag Lebensmittel aus allen Bereichen, um optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt zu sein. Kalorien Wenn wir heute Kalorien hören, denken wir automatisch daran, dass man davon dick wird. Das stimmt aber nicht. Kalorien liefern unserem Körper Energie, die wir zum Leben brauchen (atmen, gehen,…). Wenn wir etwas essen, wandelt unser Körper dies in Energie um. Jeder Mensch benötigt täglich eine bestimmte Menge an Energie (Kalorien). Erst wenn diese bestimmte Menge überschritten wird, werden überschüssige Kalorien als Fettmassen gespeichert und wir nehmen zu. Wenn man Sport macht, verbrennt man wieder Kalorien (Energie). Der Kalorienbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz (Energie zum Atmen, Schlafen, Herzschlag usw.) und dem Leistungsumsatz (Energie zum Laufen, Treppensteigen, usw.) zusammen. Jeder Mensch hat einen anderen Kalorienbedarf, der durch Alter, Größe, Geschlecht und Gewicht bestimmt wird. Auch verbrauchen Muskel mehr Kalorien als Fett. So berechnet man seinen Kalorienbedarf: Kilogramm Körpergewicht x 24 Stunden x 1 kcal (4,2 kJ). Essenspyramide: zeigt von unten nach oben, wie viel man von bestimmten Lebensmitteln essen sollte. Risiken Immer mehr Kinder, Jungendliche und Erwachsene sind übergewichtig. Doch was sind die Ursachen dafür? Oft treiben die betroffenen Personen zu wenig Sport oder essen lieber Süßes und Fast Food statt Obst. Bei Übergewichtigen kann es zu Herz- und Kreislauferkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck kommen. Aber wie nimmt man richtig ab? Man sollte beim Abnehmen auf gar keinen Fall hungern, sondern sich lieber gesünder ernähren (hier ein paar Tipps: nicht aus Langeweile oder vor dem Fernseher essen, denn man merkt nicht, wie viel man isst; nicht zu oft zu Fast Food Restaurants gehen, denn dort ist das Essen viel fettiger; statt Cola auch mal Saft oder Wasser trinken, denn Cola enthält viel Zucker) oder mehr Sport treiben. Doch beim Abnehmen darf man es nicht übertreiben. Bei zu großem „Abnehmwahn“ (nichts essen oder das Gegessene erbrechen (Bulimie)) kann es zur Magersucht kommen. Meistens sind Mädchen in der Pubertät von Magersucht betroffen. Sie finden sich zu dick und unattraktiv. Magersucht kann zu schweren gesundheitlichen Schäden bis hin zum Tod führen. Wenn man jemandem helfen möchte, wendet man sich am besten an einen Arzt oder eine Beratungsstelle. Doch man sollte beachten, dass sich Magersüchtige nur schwer helfen lassen, wenn sie nicht selbst einsehen, dass sie zu dünn sind. Generell gilt: Wenn du abnehmen willst, steck dir nicht zu große Ziele und sprich mit einen Arzt über dein eigentliches Normalgewicht. Du kannst mit dem BMI testen, ob zu dick oder zu dünn bist (der BMI ist nur ein ungefährer Wert). Geräusch Schallpegel [dB(A)] 15 Waldesrauschen 30 Flüstern 50 Ventilator, Computer, Kopierer 60 Gespräch Dauerhaft schädliche Geräusche: 75 PKW 80 - 110 Walkman 85 - 90 LKW 100 Kreissäge 120 Schmerzgrenze 130 WM-Stadien bis zu 180 Spielzeugpistolen Sport Viele Menschen bewegen sich nicht ausreichend genug. Doch wie und wie oft bewegt man sich richtig? Um Muskel aufzubauen und abzunehmen, muss man sich regelmäßig bewegen. Empfehlenswert ist es 2-3 Mal in der Woche eine halbe Stunde Sport zu machen (Joggen, Vereinssport, Schwimmen). Dabei sollte man sich nicht überanstrengen und der Puls sollte nicht höher als ca.170 Herzschläge pro Minute sein. Wenn man eine gute Ausdauer hat, ist der Puls wenige Minuten nach dem Training wieder normal von ca. 60-80 Schlägen pro Minute. Sport beugt bei Infarkten, Herz-Kreislauf-Krankheiten und Krebs vor. Zudem kann man Krankheiten vorbeugen, die durch zu wenig Bewegung entstehen. Außerdem hilft Sport länger aktiv und gesund bleiben. Um sich zudem noch langfristig leistungsfähig zu halten, ist eine gesunde Ernährung wichtig. Ausdauersportarten wie z.B. Joggen, Nordic Walking, Schwimmen, Fahrradfahren gehören zu den gesündesten Sportarten. Hausmittel Omas Hausmittel sind manchmal die beste Medizin und schlagen sogar jedes Produkt aus der Apotheke. Hausmittel sind Mittel, die bei leichten Erkrankungen eingesetzt werden können und aus der Pflanzenheilkunde bzw. der Naturheilkunde kommen. Bekannt sind vor allem Hausmittel wie Wickel oder Bäder bzw. Tees. Beschwerden Erkältung Husten Kopfschmerzen und Kater Durch Sonnenbrand geschädigte Haut Verstopfung Fieber Lärm und Musik Viele Menschen in Europa hören nicht gut. Doch woher kommt das? Bei der Arbeit ist ab einer Lautstärke von 80 Dezibel Gehörschutzpflicht, doch im Kinderzimmer oder bei verschiedenen Haushaltsgeräten wird eine Lautstärke bis zu 90 Dezibel erreicht, noch lauter ist es bei MP3- Playern oder Popkonzerten, bei denen es zu einer Lautstärke bis zu 100-120 Dezibel kommt. So laut wie ein Düsenjet sind die Fans in den WM-Stadien, nämlich bis zu 130 Dezibel. Noch lauter sind Spielzeugpistolen (so laut wie Bundeswehr-Gewehre): sie erreichen einen Lärm von bis zu 180 Dezibel. Dies ist natürlich alles schädlich für die Ohren und kann zu langfristigen Gehörschäden führen (denn niemand trägt in Stadien oder in der Küche einen Gehörschutz). Ab 70- 80 Dezibel dauerhaft, kann das Ohr geschädigt werden. Diese Schäden können zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen und Herzinfarkten führen. Hausmittel Heublumenfußbad, Eukalyptusund Minzöl Brustumschlag aus warmen gekochten Kartoffeln selbst gebrauter Tee aus Wacholderbeeren, starker Kaffee mit Zitronensaft aufgelegten Gurken- oder Kartoffelscheiben Milchzucker zu sich nehmen oder zweimal täglich einen Esslöffel Olivenöl trinken reichlich trinken (ca. 0,5-1 Liter mehr am Tag) Von Lena Kösterke und Cora Kolb
