Training vom 29 - Hochsprung
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Document1 Seilspringen immer mit Nike free!!! 3x90 Sekunden Sprünge: kleine Sprünge aus dem Fussgelenk, EB-Sprünge dito 2x parallel 2x parallel, li, re 2x Steigerungsspringen Stabilität und Beweglichkeit im Wechsel, alle Stabi-Übungen statisch und halten (4x8er-Paket 45’’ halten) dazu stehend an Wand: 20xKniehub (21, 22), 20x Kniehub und Bein strecken (21, 22), freistehend: 15xKniehub, Knie höher als Horizontale und auslenken + 15x Andis Best An Kletterstange: Beckenheben, Beckenheben und Beine anwinkeln, Umschwung 10xHandstand-Brücke Training vom 20. Oktober 14 / W 43 1 Sprint/Speed 2 Kraft – Stabilität entwickeln 3 Krafttraining gemäß Kraftkarte vom 20. Oktober 2014 4 Beweglichkeit 1 Document1 Training vom 21. Oktober 14 / W 43 1 Sprint ABC Sprint ABC (Sprintdrills); Malstäbe aussen wie in der grünen Woche 10’ Füsseln Skipping Storchenschritt Lauf mit Hochsprunglatte (4x innen, 2x aussen) 2 Technik 2a Techniktraining Hochsprung: Sprungvorbereitung, Absprung, Lattenkick 1. gegen Widerstand mit Gstältli (5er und mit Sprungbrett) a. Sprungvorbereitung, Absprung, Steigen b. Fokus auf Sprungauslage 2. alle anderen im Gehen die letzten 5 Schritte und Armschub 2b Techniktraining Weitsprung: Sprungvorbereitung, Laufen 1. Landung aus Sitzposition 2. Laufen aus dem 2er Anlauf und Landen 3 Sprungkraft Kleine Sprünge 30´ 30´ 15’ Prellsprünge geschlossen, Arme nach vorne gestreckt Bank-Schwedenoberteil als Hindernisse für 8 Sprünge: Arme in Seitstütz, sauber aus dem Fuss nach oben springen (enger Abstand) Grosse Sprünge (total Sprünge: 160) - 45’ 2 Schweden (3er Jungs ,2er Frauen), 8 Hürden (72cm Jungs, 64cm Frauen) 3x5x8 Frosch (tief) rund und schön springen 2x12 Tscherbaki, 2x6 Knee-tuck Jump, 2x12 Ausfallschrittsprünge 5x12 Aufsprünge (Partner/in hält Schwungbein) 4 Stabilität Workout gemäss App 5 Linienläufe und auslaufen evtl. noch 200 draussen Jungs 6x3 Zeilen 15m, 20m, 15m Mädchen 4x3 Zeilen 15m, 20m, 15m 30´ 10’ 4 Runden auslaufen, immer einmal links herum, dann rechts herum Training vom 22. Oktober 14 / W 43 1 Sprint/Speed 2 Kraft – Stabilität entwickeln, Beweglichkeit 3⃣ 3 Krafttraining gemäss Kraftkarte vom 22. Oktober 2014 Training vom 23. Oktober 14 / W 43 1 Sprint ABC Sprint ABC (Sprintdrills); Malstäbe aussen wie in der grünen Woche 10’ Füsseln Skipping 2 Document1 Storchenschritt Lauf mit Hochsprunglatte (4x innen, 2x aussen) 2 Technik 2a Techniktraining Hochsprung: Sprungvorbereitung, Absprung, Lattenkick 3. gegen Widerstand mit Gstältli (5er und mit Sprungbrett) a. Sprungvorbereitung, Absprung, Steigen b. Fokus auf Sprungauslage 4. alle anderen im Gehen die letzten 5 Schritte und Armschub 2b Techniktraining Weitsprung: Sprungvorbereitung, Laufen 3. Landung aus Sitzposition 4. Laufen aus dem 2er Anlauf und Landen 3 Sprungkraft Kleine Sprünge 30´ 30´ 15’ Prellsprünge geschlossen, Arme nach vorne gestreckt Bank-Schwedenoberteil als Hindernisse für 8 Sprünge: Arme in Seitstütz, sauber aus dem Fuss nach oben springen (enger Abstand) Grosse Sprünge (total Sprünge: 160) - 45’ auf Mattenbahn 4x5x16 Sprünge (Kreuz und überkreuz) 2x12 Tscherbaki, 2x6 Knee-tuck Jump, 2x12 Ausfallschrittsprünge 5x12 Aufsprünge (Partner/in hält Schwungbein) 4 Stabilität Workout gemäss App 5 Linienläufe und auslaufen evtl. noch 200 draussen Jungs 6x3 Zeilen 15m, 20m, 15m Mädchen 4x3 Zeilen 15m, 20m, 15m 30´ 10’ 4 Runden auslaufen, immer einmal links herum, dann rechts herum Training vom 24. Oktober 14 / W 43 1 Warm-up über 3 km 2 Sprünge: Laufsprünge 6x100m 3 2x4x200m Strasse 3 Auslaufen und Beweglichkeit 3 Document1 Training vom 25. Oktober 14 / W 43 1 Sprint ABC Sprint ABC (Sprintdrills); Malstäbe aussen wie in der grünen Woche 10’ Füsseln Skipping Storchenschritt Lauf mit Hochsprunglatte (4x innen, 2x aussen) 2 Technik 2a Techniktraining Hochsprung: Sprungvorbereitung, Absprung, Lattenkick 5. gegen Widerstand mit Gstältli (5er und mit Sprungbrett) a. Sprungvorbereitung, Absprung, Steigen b. Fokus auf Sprungauslage 6. alle anderen im Gehen die letzten 5 Schritte und Armschub 2b Techniktraining Weitsprung: Sprungvorbereitung, Laufen 5. Landung aus Sitzposition 6. Laufen aus dem 2er Anlauf und Landen 3 Sprungkraft Kleine Sprünge 30´ 30´ 15’ Prellsprünge geschlossen, Arme nach vorne gestreckt Bank-Schwedenoberteil als Hindernisse für 8 Sprünge: Arme in Seitstütz, sauber aus dem Fuss nach oben springen (enger Abstand) Grosse Sprünge (248) - 30’ 4x6 Star Jump 4x8 Hürdenjumps (76cm; aus tiefer Hocke; 4 Füsse) 4x8 Rocket Jump 4x8 Hürdenjumps (76cm; aus tiefer Hocke; 4 Füsse) 4x12 Tscherbaki 4x8 Hürdenjumps (676cm; aus tiefer Hocke; 4 Füsse) 4x12 Ausfallschrittsprung 4 Stabilität Workout gemäss App 30´ 5 Laufprogramm Läufe 60’ 2x4x200m, 1’ Pause; Serienpause: 5’ 6 Yoga-Beweglichkeit 4
