(2007) von PD Dr
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5) Prävention und Therapie psychosomatischer Erkrankungen bei Lehrkräften: Praxis und Theorie .....erster Anlauf.... Relevante Risikofaktoren psychosomatischer Erkrankungen im Lehrerberuf Unscharf-idealistische Zielsetzungen Perfektionismus Unzureichendes soziales Netzwerk Stressbewältigungsstrategien wie Entspannungstechniken, Supervision, systematische Zeitplanung und Arbeitsorganisation.. können hilfreich sein.... es macht leider kaum einer. Problemlösung: Konkretisieren Sie unscharf-idealistische Zielsetzungen Reduzieren Sie Perfektionismus Erweitern und festigen Sie ein Unzureichendes soziales Netzwerk ... um solche trivialen Vorschläge zu hören, haben Sie mich nicht eingeladen? Jeder hat gute Gründe sich zu überlasten, sonst würde er es nicht tun?! 5) Prävention und Therapie psychosomatischer Erkrankungen im Lehrerberuf Grundannahme Stress ist normal und lebenswichtig. Er wird erst dann schädlich, wenn er über eine längere Zeit unvermindert anhält („Dauermobilisierung“), für uns persönlich bedeutsam (z.B. weil kränkend..) ist und uns nicht genügend Fähigkeiten und Möglichkeiten bereit stehen, diese Anforderungs- und Belastungssituation zu bewältigen. Be- und Entlastungsmodell (1) Veränderungen der Arbeitsumwelt anregen Probleme im Beruf: Abweichung Ihrer bestehenden Arbeitssituation von den Erwartungen an die Arbeitsstelle (ungünstiges) Bewältigungsverhalten (vermehrte Anstrengung oder auch Vermeidung...) (4) Verbesserung eigener Bewältigungsfertigkeiten (5) Verändertes Gesundheitsverhalten (Tabak, Kaffee, Bewegung...) (3) (Wieder-) Entdecken von Erholungsmöglichkeiten (2) Überprüfung eigener Ansprüche an den Beruf Gefühlsreaktionen (z.B. Enttäuschung, Selbstzweifel, Angst...) Beschwerdebildung muskuläre Anspannung psychische Anspannung vegetative Symptome = Belastungskreislauf = Lösungsansätze Das infernalische Quartett der Stressentstehung Un-Achtsamkeit Übergehen der frühen Anzeichen von Stress und Ausbleiben einer kurzfristigen Erleichterung Un-Möglichkeit Un-Denkbarkeit Fehlen praktischer Möglichkeiten eine Belastung zu reduzieren, diese zu umgehen oder effizient zu bewältigen Vorhandensein vieler belastender Überzeugungen, Ansprüche, Einstellungen & unrealistischer Zielsetzungen; Fehlen positiver & hilfreicher Gedanken, Ziele & Ideale Un-Erholung & Kraftlosigkeit Fehlende Erholung von den alltäglichen Belastungen; wenig stützende soziale Kontakte; eine zu kleine und unzufriedenstellende Erholungswelt Bewältigung Anforderung z.B. ein schwieriges Gespräch mit den Eltern; unruhige und lärmende Klasse; ein Schüler beschimpft Sie Missempfinden z.B. Ängstlichkeit, Traurigkeit, Unlust, Nervosität, Erschöpfung, Frustration, Resignation Was ist AGIL? • Arbeitsbelastung und • Gesundheit • im • Lehrerberuf Ziele berufsbezogener Interventionen: • Stress und individuelle Belastungen entdecken, analysieren, verstehen und kurzfristig darauf reagieren lernen • Das individuelle Repertoire an berufsbezogenen, stressreduzierenden Bewältigungsstrategien erweitern ... mittels Vertiefung bewährter und Übung neuer Stressbewältigungsstrategien • Die Entscheidungskompetenz in beruflichen StressSituationen erhöhen ... welche durch einen flexiblen Einsatz von stressreduzierenden Maßnahmen in beruflichen Stress-Situationen definiert ist und ... einen besseren Transfer erlernter Inhalte in die beruflichen Praxis Inhalte von AGIL 8 Doppelstunden • Belastende Gedanken und Grübeln • Stress-Beschleuniger“, Berufsideale und –ziele • Probleme systematisch lösen I • Probleme systematisch lösen II • Beziehung zu Menschen als Kraftquelle • Arbeits- und Erholungswelt In diesem Bereich möchte ich an einer EntLastung arbeiten Achtsamkeit Möglichkeiten Hilfreiche Gedanken Mehr Möglichkeiten Stress früh beachten und Belastungen zu reduzieren, sich entsprechend Stressfördernde Gedanken kurzfristige Erleichterung abzuschalten oder sie zu & Einstellungen umgehen verschaffen entdecken, sie verändern, blockieren oder aushalten lernen Erholung & neue Kräfte Meine Erholungswelt ausbauen und neue Kraftquellen erschließen Anregungen zum EntLastungs-Projekt In diesem Bereich möchte ich an einer EntLastung arbeiten Achtsamkeit – Stress früh beachten und sich entsprechend kurzfristige Erleichterung verschaffen Möglichkeiten Mehr Möglichkeiten Belastungen zu reduzieren, abzuschalten oder sie zu umgehen -Wenn ich geräuschempfindlich bin, schalte ich Musik im Auto ab, schone das Gehör -Wenn ich überfordert bin, dann schließe ich die Augen, denke an nichts, „sammele“ mich -Ich ziehe mich zurück -Ich lenke mich / reagiere mich mit „harter“ Musik ab -Telefonieren mit einem Menschen, der mir zuhören kann, mich unterstützt -Ich höre Musik -Ich reagiere mich ab, z.B. schreie ich im Auto ganz laut -Ich gehe unangenehmen Personen aus dem Weg -Ich schimpfe (innerlich) und lästere -Ich setze mich hin und beruhige mich kurz -Ich hetzte nicht die Treppe hinunter und wieder in den 3. Stock (das sollen die Schüler machen!) -In schwierigen/kritischen Unterrichtssituationen: verhalte ich mich ruhig, sage nichts, so rufe ich bei den Schülern Verunsicherung hervor -Ich erlaube den Schüler im Unterricht gewisse Freiheiten, z.B. dürfen sie dort auch was trinken -Ich bin immer freundlich, biete keine Angriffsfläche -Ich suche das Gespräch mit Kollegen Hilfreiche Gedanken Stressfördernde Gedanken & Einstellungen entdecken, sie verändern, blockieren oder aushalten lernen -Bei Aggressionen: „Der Schüler meint nicht mich, sondern kommt nicht mit der Schule zurecht“ -Ich versuche mich an eine positive Begebenheit zu erinnern -Ich sage mir: „Ich bin ich“ Erholung & neue Kräfte Meine Erholungswelt ausbauen und neue Kraftquellen erschließen -Ich beschäftige mich mit meinen Tieren, streichele meine Katze -Ich gehe schwimmen -Ich komme mir einen Tee -Ich scheue ganz achtsam aus dem Fenster in die ferne, schweife ab -Ich gehe kurz in meinen Vorbereitungsraum und atme ein Paar mal tief durch und trinke Wasser Berufsideale als Kraftquelle Die Frage nach dem, was mir wichtig ist (Werte), wohin ich möchte (Ziele), was ich mir wünsche (Wünsche) und was ich von mir und meinem Beruf erwarte (Erwartungen) können eine wichtige „Man braucht einen hellen Stern, an den man seinen Pflug hängen kann, um gerade Furchen zu ziehen“ Kraftquelle darstellen. Diese verschiedenen Fragen münden in die ganz grundlegende Frage: Wer möchte ich eigentlich als Lehrerin / Lehrer sein? Die Antwort(en) auf diese Frage kann Ihnen helfen eine bedeutsame innere Kraftquelle zu erschließen. Versuchen Sie Ihre persönlichen Berufsideale zu benennen: Ich möchte als Lehrerin/Lehrer jemand sein, der/die... .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. Berufsideale, einige Beispiele • „Ich möchte den Schülern Lebenshilfe vermitteln!“ (- eine Berufsschullehrerin) • „Ich möchte keine Lehrerin sein, der solche Werte, wie Liebe, Respekt und Menschlichkeit fremd sind!“ (- eine Hauptschullehrerin) • „Ich möchte als Lehrer authentisch wirken!“ (- ein Realschullehrer) Anwendung der Merkmale zur gesundheitsförderlichen Zielsetzung Ich möchte den Schülern Lebenshilfe vermitteln • KONKRET ? • ERREICHBAR ? • POSITIV ? • HERAUSFORDERND ? • BEEINFLUSSBAR ?
