Gesundheit, Fitness

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Bewegungsinitiative Volksschule
Gesundheit
Heben und Tragen (1)

„Ich kann Gegenstände (Turnbank, Matte…)
richtig (rückenschonend) heben und tragen.“
Knie beugen
auf geraden Rücken und Kopfhaltung achten –
langer Nacken
Lehrplanbezug: Motorische Grundlagen,
Körperbewusstsein, Entwickeln einer guten Haltung
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Heben und Tragen (2)
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Praktische Beispiele:
Schüler/innen richtiges Heben,
Tragen und Abstellen vorzeigen
und üben lassen.
Dazu eignen sich auch
pantomimische Darstellungen
mit folgenden Themen:
Wir verreisen mit dem
Zug/Flugzeug/Auto und tragen
unser Gepäck in das jeweilige
Verkehrsmittel – packen, laden
ein und aus etc…
Wichtig: Schüler/innen ständig
auf richtiges Heben aufmerksam
machen und gegebenenfalls
korrigieren
Quelle: Kollmuß/Stotz (2001): Rückenschule für Kinder – ein Kinderspiel. München
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Wirbelsäule „Bandschi“ :
Kindgerechte Aufbereitung
In der Wirbelsäule leben lustige Wesen, die so genannten
Bandschis… (vgl. Kollmuß/Stotz 2001)
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Kräftigung

„Ich kann 30 Sekunden in der Liegestützstellung
verharren ohne einzusinken“:
vorlings
rücklings
Lehrplanbezug: Motorische Grundlagen, Übungen zur
Kräftigung des Rumpfes und des Schultergürtels
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Stützübungen:
Praktische beispiele
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Stützübungen am Boden, auf Turnbänken vorlings und
rücklings
Häschenhüpfen
Fangspiele, wobei die Abgeschlagenen Positionen wie
Froschliegestütz, Bankstellung rl. einnehmen
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Wirbelsäule

„Ich drücke meine Wirbelsäule so fest gegen den Boden,
sodass kein Blatt Papier/Tuch durchgeschoben werden
kann“.
Beine sind aufgestellt
Lendenwirbelsäule auf Unterlage
(Matte/Boden bzw. Tuch) drücken
ATMEN
Lehrplanbezug: Motorische Grundlagen, Entwickeln einer
guten Haltung, Übungen zur Kräftigung (Schwerpunkt Rumpfbzw. Bauchmuskulatur)
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Bauchmuskulatur
Praktische Beispiele

Bauchmuskelübungen, die allein/mit
Partner/in in jedem Stundenteil
durchgeführt werden können

Kindgemäße Kräftigung der Rumpf- und
Haltemuskulatur (Schwerpunkt
Bauchmuskeln) an Tauen:

Mit hochgezogenen Beinen



von Matte zu Matte schwingen
von Matte auf Turnbank
von Turnbank zu Turnbank mit einem Ball
zwischen den Beinen u. ä.
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Kräftigung der Beine
Praktisches Beispiel
„Ich kann mit meinem rechten Fuß
einen Socken, in dem ein Tennisball
steckt, vom Boden aufheben und diesen
30 Sekunden halten.“

Anmerkung: Schüler/innen mit
Defiziten im Bereich
Gleichgewicht/Körperspannung
können/sollen diese Zielübung im
Sitzen durchführen.

Lehrplanbezug: Motorische
Grundlagen, Kraft – Übungen zur
Kräftigung der Beine (Füße).
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Praktische Beispiele: Füße
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
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
Fußparcours aus Alltagsgegenständen
(Suppenlöffel, Schneebesen, Plüschtiere,
Häkelnadel, Legosteine…), Materialien aus
der Natur wie Tannenzapfen u. ä.
„Fuß-Picasso“ – mit einem zw. den Zehen
eingeklemmten Filzstift zeichnen
Mit den Zehen auf den Rücken eines
Mitschülers einen Buchstaben/eine Zahl
schreiben
Zeitungsblatt zu einer Kugel formen
Zeitungsblatt mit den Füßen in kleine Stücke
zerreißen
Fußlift
Vgl. Larsen/Wickithaler (2002): Gesunde Füße für Ihr Kind. Stuttgart
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