Krafttraining Wie geht´s richtig???
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Krafttraining Wie geht´s richtig??? von Fitness-B-Trainer Jens Hoeptner Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner 1. Vorteile durch Krafttraining • Präventive Ziele • Rehabilitative Ziele • Körperformung • Leistungssteigerung • Psychischer Effekt Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner 2. Formen der Kraft Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer … Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen Arbeitsweisen der Muskulatur konzentrisch – exzentrisch – statisch Kontraktionsformen der Muskulatur isotonisch – isometrisch – auxotonisch Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung Prinzipien der Belastung zur Auslösung von Anpassungsprozessen ↳ P. des trainingswirksamen Reizes ↳ P. der progressiven Belastungssteigerung ↳ P. der variierenden Belastung Prinzipien der spezifischen Steuerung und Anpassung ↳ P. der Individualität und Altersgemäßheit Krafttraining: Wie geht´s richtig? Prinzipien zur Sicherung der Anpassung ↳ P. der optimalen Relation von Belastung und Erholung ↳ P. der Dauerhaftigkeit und Kontinuität ↳ P. der Periodisierung und Zyklisierung Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner 5. Aufbau einer Trainingseinheit 1. Aufwärmen 2. Krafttraining 3. Beweglichkeitstraining 4. Ausdauer/Fettabbau 5. Abwärmen Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • • • • • langsame Bewegungsgeschwindigkeit bewusste Atmung (Belastung Ausatmen) hohe Wirbelsäulenbelastung vermeiden Gelenke nicht überstrecken Belastungsintensität am Leistungsniveau anpassen • Trainingshäufigkeit am Leistungsniveau anpassen • Geräte auf die Körpergröße einstellen Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • • • • • Abfälschungsprinzip Intensivwiederholungen Negativwiederholungen Prioritätsprinzip Instinkt-Prinzip nur leistungsorientierten Trainierenden vorbehalten Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2. Formen der Kraft 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung 5. Aufbau einer Trainingseinheit 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8. Trainingssteuerung: Warum??? Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner 8. Trainingssteuerung: Warum??? • um den Trainingserfolg zu optimieren • zur Vermeidung von Überlastungen • zur Vermeidung von Verletzungen oder Schäden durch zu hohe Belastungen • zur Vermeidung einer Trainingsmonotonie TRAINING IMMER MIT TRAININGSPLAN Trainingsplan alle zwei Monate anpassen!!! Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Auf zum Ziel … Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner
