Abnehmen ohne zu hungern - Teil 2

Power
mit Beatrice
Abnehmen ohne zu hungern
Teil 2 – Ernährung und Gewohnheiten umstellen,
Sport treiben, sich motivieren
Es ist möglich, ohne Diät abzunehmen!
Hierfür sollten aber die Ess- und Lebensgewohnheiten umgestellt werden. SI-Ernährungsberaterin Beatrice Bolliger
zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Gewicht bleibend
reduzieren können.
Ernährung und Essgewohnheiten umstellen
Anstatt qualvolle Diäten durchzustehen,
sollten Sie ein gesundes und natürliches
Empfinden für Appetit, Hunger und Sättigung entwickeln. Dabei ist es wichtig,
dass Sie das Essen geniessen. Verzichten Sie also nicht vollständig auf Ihre
kleinen Sünden, gönnen Sie sich diese
aber nur sehr bewusst und sparsam!
u Mit
kleinen Gewohnheitsänderungen können Sie Ihr Gehirn überlisten:
• Benutzen Sie kleine Teller: Das ergibt
automatisch auch etwas kleinere Portionen.
• Führen Sie fixe Essenszeiten ein.
• Essen Sie nicht stehend oder vor dem
Fernseher.
• Wenn sich der Appetit meldet, sollten
sie zuerst ein Glas Wasser oder eine
Bouillon trinken. Flüssigkeit beruhigt
die Magennerven.
• Trinken Sie generell viel. Das erhöht
den Energieumsatz.
• Achten Sie auf das Sättigungsgefühl
und hören Sie auf, wenn es auftritt. Auch
wenn der Teller noch nicht leer gegessen ist.
• Kauen Sie langsam: So können Sie das
Essen besser verdauen und das Sättigungsgefühl stellt sich schneller ein.
• Achten Sie auf versteckte Fette und
leere Kohlenhydrate: Essen Sie lieber
Geflügelwurst oder Schinken anstatt
Wurst, lieber Vollkornbrot statt Weissbrot etc.
• Achten Sie auf die flüssigen Kalorien,
wie zum Beispiel Alkohol. Dieser regt
zudem den Appetit an.
• Stellen Sie Süssigkeiten ausser Sichtweite auf und ersetzen Sie diese durch
gesunde und fruchtige Snacks.
• Treiben Sie Sport! Das fördert zudem
den Muskelaufbau.
Mehr
Gemüse, Früchte, Pasta, Kartoffeln, Reis,
Jogurt, Fleisch, Geflügel, Fisch, Ei.
u Eiweiss sättigt gut und kurbelt die
Kalorienverbrennung an.
u Wasser und Tee füllen den Magen
und steigern während ungefähr einer
Stunde lang den Energieverbrauch
des Körpers.
Weniger
Brötchen, Kuchen, Kraftriegel, Honig
und Konfitüre, Butter, Margarine,
Wurstwaren, Käse, Salzstangen,
Brezeln, Paniertes und Frittiertes,
Pizza, Eis, generell Junkfood und
Süssgetränke.
Sport treiben
Bewegungsmangel ist die Hauptursache
für Übergewicht. Denn wer sich bewegt,
verbrennt Kalorien und kommt einer negativen Energiebilanz näher. Aktivität
fängt im Alltag an. Steigen Sie Treppen
anstatt den Lift zu benützen. Oder fahren Sie mit dem Velo zu Arbeit anstatt
das Auto zu nehmen. Es bringt etwas!
Zudem gibt es für jeden eine geeignete
Sportart, die auch noch Spass macht. Sie
werden sehen, je mehr Sie sich bewegen,
desto wohler werden Sie sich fühlen.
Nicht zuletzt auch, weil schon nach wenigen Wochen Bauchumfang und Gewicht reduziert werden. Ausserdem füh-
len Sie sich automatisch fitter und
attraktiver. Haben Sie erst einmal Muskeln aufgebaut, erhöht sich Ihr Energieumsatz bereits im Ruhezustand: Untätige Muskeln verbrauchen pro Kilogramm
Muskelmasse 30 Kilokalorien am Tag.
Einfach so beim Nichtstun.
Motiviert bleiben
Vermeiden Sie alte Fehler und Verhaltensmuster. Nur die dauerhafte Umstellung führt zum Wunschgewicht!
Meine persönlichen
tipps
u
Essen
Sie mit Genuss und Freude
und kauen Sie genug lang.
u
Nehmen Sie langsam ab, denn hier
geht es nicht um Leistungssport.
Besser, Sie halten das Gewicht, als
schnell ab- und danach ebenso
schnell wieder zuzunehmen.
u
Stehen Sie höchstens einmal pro
Woche auf die Waage oder messen
den Bauchumfang nach.
u
Essen Sie nicht später als um 19 Uhr.
u
Meiden Sie Brot und Pasta. Das
Hauptgewicht sollten sie auf mageres Eiweiss, wie Hühnerbrust ohne
Haut, fettarme Käsesorten und
Hülsenfrüchte, legen. So schlägt die
Fat­burner-Eigenschaft von Eiweiss
schneller auf die Waage. Und der
Erfolg motiviert turbomässig!
uT
äglich sollten sie mindestens 1 Gramm
Eiweiss pro Kilogramm Ihres Körpergewichts essen. Bei 70 kg bedeutet
das 70 g Eiweiss. Zu wenig Eiweiss
führt zu Muskelabbau und zum Jo-JoEffekt.
Haben Sie Geduld und Ausdauer,
es lohnt sich!