GESUNDHEITSTAGE vom
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fitnessaktuell Ausgabe Februar 2011 Aktuelle News zu Fitness Wellness & Gesundheit von Ihrem XXL Fitnesscenter Athlesis in Duisburg Schutzgebühr: 1,80 € Liebe Leserinnen und Leser! Fitness ist ein Thema, das immer mehr Menschen bewegt. Als der Fitness- & Gesundheitsanbieter in unserer Region möchten wir Sie mit der „FitnessAktuell“ auf dem Laufenden halten. Sie finden in dieser Ausgabe viele aktuelle, interessante und nützliche Informationen aus den Bereichen Fitness, Wellness, Gesundheit und Ernährung. „Die Deutschen werden immer dicker!“ So lautete der Titel eines kürzlich erschienenen Berichts zum Thema Fitness & Ernährung im Magazin FOCUS. „Fitnesstraining – das Medikament des Jahrhunderts“, propagieren Forscher seit vielen Jahren. Eindrucksvoll reihen sich die Belege dafür, dass man gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes, Gelenk- und Rückenprobleme, Infektionskrankheiten und sogar gegen Krebs vorbeugend etwas tun kann. Eine aktuelle Studie der Medizinischen Klinik Remscheid ergab: Wer regelmäßig und ausgiebig trainiert, schützt sich optimal vor den bekannten Zivilisationskrankheiten. Wenn es um Ihre Gesundheit, Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden geht, dann sind wir der richtige Partner für Sie. Ich lade Sie herzlich ein, uns zu besuchen und die Möglichkeiten zur Erhaltung und Steigerung Ihrer Fitness- und Gesundheitsziele in unserem Haus näher kennenzulernen. Wer rastet, der rostet. Ein alter Spruch und trotzdem wahr. Fit für die besten Jahre Vom dreißigsten Lebensjahr an verlieren wir pro Jahrzehnt etwa drei Kilogramm an Muskelmasse und setzen stattdessen Fett an. Es sei denn, wir fordern unsere Muskulatur. Nur durch regelmäßiges und gezieltes Training bleibt der menschliche Körper langfristig kraftvoll und vital. Ohne Sport verlieren insbesondere Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur ihre Power. Die Folge: Fehlbelastungen des Skeletts. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Rücken- und Gelenkschmerzen. In vielen Fällen ist es aber auch die Psyche, die körperliche Beschwerden auslöst. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychosomatische Beschwerden verschwinden oder zumindest lindern. Übrigens: Auch vor Knochenbrüchen sind trainierte Menschen besser geschützt, da ihre Muskeln für mehr Stabilität sorgen. Und das Plus für die Schönheit: Wer seine Muskeln Ihr Michael Laios aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und dem Frauenfeind Nummer eins, der „Cellulite", wird ein Schnippchen geschlagen. Der Gang ins Fitnesscenter ist inzwischen für viele ältere Menschen zum festen Bestandteil ihres Lebens geworden. Unsere zahlreichen Mitglieder im Alter über 60 Jahren sind der lebende Beweis. Schon vor 30 Jahren sang Udo Jürgens seinen Schlager „Mit 66 Jahren, da fängt das Leben an, mit 66 Jahren, da hat man Spaß daran“. Wie recht er damals schon hatte! Heute ist er selbst schon 75 und immer noch topfit, weil er körperlich aktiv ist und sich gesund ernährt. Machen Sie es ihm gleich: Tun auch Sie etwas für Ihre Fitness und Gesundheit! Kommen Sie zum Training in unseren Club. Wir freuen uns auf Sie! GESUNDHEITSTAGE Sonnstag 13. Feb. Montag 14. Feb. Dienstag 15. Feb. > 10:00-18:00 Uhr > 10:00-18:00 Uhr > 9:30-10:30 Uhr > 9:30-10:45 Uhr Ausdauer und Herzkreislauf -Fitnessdiagnose Medizinischer Fitnesstest Back Check Rückentest – Fitness Rücken active YOGA > 10:00-18:00 Uhr > 10:45-11:45 Uhr Back Check Fitness – Pilates > 10:30 Uhr > 11:00-12:00 Uhr BOP – Bodyworkout Vitaltraining > 18:30-19:30 Uhr > 15:00-19:00 Uhr Vitaltraining > 10:30-12:00 Uhr YOGA > 11:30-12:30 Uhr Indoor Cycling > 15:00-16:00 Uhr Vitaltraining > 16:00-17:00 Uhr > 15:00-16:00 Uhr Pilates pur Individuelle Ernährungsberatung Funktional – Fitness Rücken active > 19:00-20:00 Uhr > 17:30-18:15 Uhr > 17:00-18:00 Uhr > 16:00-17:00 Uhr Vitaltraining Rücken active Fachvortrag ERNÄHRUNG Abnehmen ohne Hungern und Kalorien zählen Fachvortrag BEWEGUNG Gesunder Rücken > 19:30-20:30 Uhr > 18:30-19:30 Uhr Step-Bodyworkout Indoor Cycling > 18:30-19:00 Uhr Informieren, kennenlernen, mitmachen! Bauch Intensiv www.xxl-fitnesscenter.de 12. bis 15. vom Februar 2011 Samstag 12. Feb. > 10:00-11:00 Uhr Am Neuen Angerbach 28 47259 Duisburg Reservieren Sie jetzt Ihre kostenlose Teilnahme! 0203-7585150 AKTIONSVORTEIL 158,– € bis zu SPAREN* *beim Abschluss einer Mitgliedschaft während der Gesundheitstage 2 Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Fitness-Training NEUE GERÄTE! Sie trainieren an Geräten der neuesten Generation! Training hilft… Jeder Schritt macht fit Laufen gehört zu den gesündesten Sportarten … gegen Herz-Kreislauf-Probleme Laufen trainiert das Herz-Kreislauf-System Menschen, die regelmäßig laufen, werden feststellen, dass sie immer weniger schnell außer Atem kommen oder „Herzrasen“ bekommen. Dies hat den Grund, dass das Herz und die Atmung sich dem Training anpassen. Somit wird das Herz gekräftigt, das Blut zirkuliert besser im Körper, die Atmung wird trainiert. Der Mensch wird insgesamt gesünder und kann sich auch bis ins hohe Alter fit halten. Wer zum Beispiel häufig über Müdigkeit bei der Arbeit klagt, der sollte es einmal mit Laufen probieren! Durch den Sauerstoff und die körperliche Betätigung wird der Körper insgesamt kräftiger, so dass Sie auch bei der Arbeit wacher und konzentrierter sind. Somit gleicht sich das bisschen Zeit, welches Sie in der Woche in das Laufen investieren, sehr schnell mit erhöhter Leistungsfähigkeit im Beruf oder beim Lernen wieder aus. Durch das Laufen wird das Immunsystem gestärkt Durch die Belastung des Körpers bilden sich kleine Risse in den Muskeln. Neues Muskelgewebe muss aufgebaut werden. Obwohl sich diese „Zerstörung“ schädlich anhört, so stärkt sie doch den Körper. Das Immunsystem wird trainiert, so dass es auch Abwehrkräfte gegen Krankheitserreger aufbaut. Es ist wahr: Wer viel läuft, wird weniger schnell krank. Laufen ist besser als jede Diät Durch regelmäßiges Laufen können Sie vorhandenes Übergewicht in den Griff bekommen. Übergewicht ist generell schädlich für die Gesundheit. Schon allein etwas Übergewicht mindert das Wohlbefinden, damit die Leistungsfähigkeit und letztendlich auch die Lebenserwartung eines Menschen. Übergewicht resultiert zwar in der heutigen Gesellschaft oft aus zu fetthaltiger Nahrung, vor allen Dingen aber aus mangelnder Bewegung. Viele Menschen quälen sich mit den unterschiedlichsten Diäten, um abzunehmen. Das Problem an diesen Diäten ist, dass diese den „Jojo-Effekt“ zur Folge haben: Gewicht, welches man während der Diät abgebaut hat, kommt nach dem Diätende wieder zurück und nach ein paar Wochen steht man sogar noch schlimmer da als am Anfang. Der Grund hierfür ist, dass der Körper während der Diät auf „Sparflamme“ schaltet. Er fängt an, weniger Kalorien zu verbrennen. Wenn man dem Körper dann nach der Diät wieder normal Nahrung zuführt, schaltet er nicht schnell genug um und die überflüssige Nahrung wird als Fett abgespeichert, was dann den gefürchteten „Jojo-Effekt“ verursacht. Deshalb ist es viel besser, zu laufen und beim Essen etwas Maß zu halten, als zu fasten und sich zu quälen. Bedenken sollte man allerdings, dass man tägliches mehrmaliges Essen im Fast-Food-Restaurant mit extrem fetthaltiger Nahrung auch durch Laufen nicht mehr ausgleichen kann. Unser Fitnessclub bietet alle Vorteile Ein Fitnessclub die besten Voraussetzungen für ein regelmäßiges Lauftraining unabhänig von körperlichen Voraussetzungen und Jahreszyklen. Unsere modernen Laufbänder sind optimal gefedert und verhindern so, dass es zu Überbeanspruchungen von Muskulatur und Bändern kommt. Auch die Pulskontrolle spielt eine wichtige Rolle. Nur unter der fachlichen Anleitung eines ausgebildeten Trainers lernt man seinen optimalen Trainingspuls kennen und kann somit effektiv trainieren. Das motiviert zusätzlich. Ein weiterer Vorteil ist, dass man sein Ausdauertraining im Fitnessclub jederzeit durchführen kann. Gerade für Frauen ein nicht zu unterschätzendes Argument in der kalten Jahreszeit. Laufbänder heutiger Generation sind dazu noch mit allerlei interessanten technischen Features ausgestattet. Unterschiedliche Streckenprofile und Widerstände sorgen für Abwechslung. Auch die Nutzung mobiler Medien wie Audiowalkman, mp3-player usw. machen das Training kurzweilig. Laufen sorgt für gute Laune Nicht nur die körperlichen Vorteile des Laufens sind optimal. Regelmäßiges Laufen ist auch gut für den Gemütszustand. Es reduziert den Stress und regt auch Ihre Kreativität an. Denn beim Laufen ist Ihr Körper besonders gut durchblutet und das Gehirn wird mit einer Extra-Portion Sauerstoff versorgt. Viele Läufer schwärmen vom „Runners High“, einem Zustand, bei dem der Körper Endorphine, also körpereigene Opiate, freisetzt und man wahre Glücksgefühle erlebt. Laufen stärkt Ihre sozialen Kontakte Viele Menschen haben das Bild vom einsamen Läufer, der sich auf der Landstraße nach Luft schnappend abquält. Dieses Vorurteil ist aber nur für die wenigsten Läufer zutreffend. Stattdessen treffen sich viele Mitglieder zum gemeinsamen Laufen in unserem Club. Das sorgt für zusätzliche Motivation. Und: Laufen kann jeder. Man benötigt nur ein paar gute Schuhe und schon kann es losgehen! Mangelnde Bewegung ist eine der Hauptursachen für gesundheitliche Probleme der unterschiedlichsten Art. Insbesondere Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Bluthochdruck, nicht insulinpflichtiger Diabetes, Osteoporose und Übergewicht. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training diesen Befunden entgegenwirkt bzw. das Erkrankungsrisiko erheblich mindert. Ausdauertraining steigert beispielsweise die Leistungsfähigkeit des Herzens. Dieses pumpt mit weniger Stößen mehr Blut in die Gefäße. Langfristig sinken dadurch Blutdruck und Ruhepuls. Das Herzinfarktrisiko kann sich um bis zu 50 Prozent verringern. Die positiven Auswirkungen des Fitnesstrainings auf das Herz-Kreislauf-System sind somit vielfältig. Nur regelmäßig sollte es sein, um den größten gesundheitlichen Nutzen daraus ziehen zu können. … gegen Übergewicht Studien belegen, dass Deutschland die Rangliste der Länder mit dem höchsten Anteil an Übergewichtigen in Europa anführt. Der Grund: mangelnde Bewegung und falsche Ernährung. Eine Gewichtszunahme tritt immer dann ein, wenn dem Körper mehr Energie in Form von fett- und kohlenhydratreicher Nahrung zugeführt wird, als er verbrauchen kann. Bei Bewegungsmangel bleibt der Körper auf seinen Kalorien sitzen und füttert seine Fettdepots damit an. Die Folge: Übergewicht und ein Abbau an Muskelmasse. Bei uns lernen Sie gesund abzunehmen und Ihr Gewicht zu halten. … gegen Stress Körperliches Training bewirkt nicht nur den umgehenden Abbau von stressbedingten Symptomen wie Angst und Anspannung. Selbst leicht depressive Menschen können durch Training langfristig von ihrem Leiden befreit werden. Wissenschaftler analysierten den Zusammenhang zwischen Training und Stimmungslage. Das Ergebnis: Ein „StimmungsHoch“ setzt bereits nach 21 Minuten aeroben Trainings ein und kann bis zu 5 Stunden anhalten. Ein weiteres Plus: Regelmäßiges Training wirkt sich häufig positiv auf das Schlafverhalten aus. Körperlich aktive Menschen sind weniger anfällig für Ermüdung und Einschlafstörungen. Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Fitness-Training Muskeln für mehr Lebensqualität Für Frauen ist Training fast noch wichtiger als für Männer Frauen können im Alter ihre Fitness schwerer erhalten als Männer. Erstmals zeigt eine Studie, dass Seniorinnen mehr Probleme damit haben, den altersbedingten Verlust an Muskelmasse aufzuhalten. Verantwortlich dafür sind geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Verwertung von Nährstoffen. Die Forscher der Universitäten Nottingham und St. Louis wiesen an gesunden Senioren nach, dass Frauen im Vergleich zu Männern weniger Protein in Muskeln speichern können. Verantwortlich dafür seien wahrscheinlich hormonelle Veränderungen nach der Menopause, schreiben die Experten in der Online-Zeitschrift „PLoS One“. Von dem weiblichen Sexualhormon Östrogen ist bekannt, dass es sowohl bei Frauen als auch bei Männern dafür nötig ist, die Knochenmasse zu erhalten. NEUE GERÄTE! Sie trainieren an Geräten der neuesten Generation! Ab 50 Jahren nimmt die Muskelmasse von Menschen um bis zu 0,4 Prozent pro Jahr ab. Die nachlassende Muskelkraft erhöht das Risiko für Stürze. Frauen sind davon besonders betroffen, weil sie im mittleren Alter ohnehin meist weniger Muskelmasse haben als Männer. Die Forscher raten Frauen zusätzlich zum Muskeltraining eiweißreiche Lebensmittel zu essen, wie etwa Eier, Fisch und Fleisch. Genau dieser Tipp stößt auf Probleme, denn die Essgewohnheiten von Männern und Frauen unterscheiden sich bereits in jüngeren Jahren beträchtlich. Während Männer rotes Fleisch und Geflügel bevorzugen, neigen Frauen eher zu Obst und Gemüse, wie eine große Ernährungsstudie an rund 15 000 US-Bürgern zeigt. Neben der richtigen Ernährung spielt Fitness-Training eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, etwas für die Gesundheit zu tun: Durch regelmäßiges und gezieltes Fitness-Training können ältere Menschen dem Abbau der Muskelmasse entgegenwirken. Wer trainiert, erhält seine Kraft und damit die Kontrolle über seinen Körper. Krafttraining ist demnach nicht nur nützlich, sondern notwendig. Mit korrektem Krafttraining bremst man die Abbauvorgänge seines Körpers und kann langfristig kraftvoll und vital bleiben. Denken Sie immer dran: „Wer rastet, der rostet!“ REHASPORT UND PRÄVENTION Fitness-ABC Jetzt auch im XXL möglich! > Aufwärmen Sie leiden unter Rückenschmerzen? Übergewicht? Osteoporose? Arthrose? Sie haben Probleme mit Knie, Hüfte oder Schulter? Sie leiden unter Inkontinenz? Dann nutzen Sie jetzt Ihre Möglichkeiten und entscheiden Sie sich, aktiv etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Es lohnt sich. Und es ist ganz einfach. > Rücken > Osteoporose Rückenschmerzen ade! Starke Knochen für mehr Lebensqualität Etwa 80% aller Deutschen über 30 Jahre leiden unter akuten Rückenbeschwerden. Wer dauerhaft etwas dagegen tun möchte, muss die Ursache bekämpfen: Präventives Rückentraining fördert Kraft, Beweglichkeit und Entspannung – für eine gesunde Wirbelsäule und einen belastbaren, schmerzfreien Rücken. 15 % aller Deutschen sind von Osteoporose betroffen. Tun Sie rechtzeitig etwas dafür, die Belastbarkeit Ihrer Knochen zu stärken. Die ganzheitliche Osteoporose-Prävention beinhaltet Kraft- und Ausdauer-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining, richtige Ernährung und regenerative Maßnahmen. > Gewicht / Adipositas > Gelenke / Arthrose Aktiv zum Wohlfühlgewicht – ohne Diät Schmerzfreies Bewegen Machen Sie Schluss mit dem Jojo-Effekt und setzen Sie auf gesundes Abnehmen. Durch die richtige Kombination aus Bewegung und Ernährung erreichen Sie Ihr Wohlfühlgewicht ohne Diät. Und halten es auch! Mit dem richtigen Programm können Sie etwas für schmerzfreies Bewegen tun: Durch Stabilitätsund Koordinationsübungen wird das Gleichgewicht geschult und Kraft- und Dehnungsübungen trainieren Bein-, Po- und Fußmuskulatur. Damit Bewegung wieder Spaß macht! > Body Mass Index (BMI) Der Body Mass Index ist eine Maßzahl für die Bewertung der Körpermasse eines Menschen. Da Übergewicht ein zunehmendes Problem darstellt, wird der BMI dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuweisen. Er wird folgendermaßen berechnet: BMI = Gewicht in Kilogramm (Körpergröße in m)2 Werte von normalgewichtigen Personen liegen gemäß der AdipositasKlassifikation der WHO zwischen 18,5 kg/m2 und 25,0 kg/m2, ab einem BMI von 30 kg/m2 sind übergewichtige Personen behandlungsbedürftig. > Cool-down > Moving Kids > Inkontinenz Gewichtsreduktion für Kinder Aktiv zur Sicherheit Alarmierende Zahlen: Etwa 45 % unserer Kinder haben Übergewicht. Das Moving Kids Programm wurde speziell für Kinder von 6 – 16 Jahren entwickelt, um durch regelmäßige Bewegung und Ernährungsumstellung das Gewicht dauerhaft zu reduzieren. Ein Programm, das nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch Spaß macht! Vor jedem Training, egal ob Ausdauer- oder Kraftworkout, ist es wichtig, mehrere Aufwärmübungen durchzuführen, um einerseits die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern und somit den Trainingseffekt zu verstärken und um möglichen Verletzungen vorzubeugen. Leider lassen gerade Freizeitsportler den Aspekt einer sinnvollen Erwärmung oft außer Acht und beginnen ihr Training sofort mit einer hohen Intensität. Der Körper muss ohne Vorbereitung Kraftreserven bereitstellen, Muskeln werden gefordert, die zuvor im Ruhestand verharrten und auch der Kreislauf sowie Stoffwechsel sind noch nicht aktiviert. Dies kann schlimmstenfalls zu Verletzungen führen, die kein weiteres Training mehr zulassen. Durch gezieltes Aufwärmen wird das Herz-KreislaufSystem dagegen in Schwung gebracht, die Körpertemperatur steigt, es erfolgt eine Steigerung der Durchblutung, womit der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Aber auch psychisch beginnt sich der Körper auf die kommenden Belastungen einzustellen. Harninkontinenz betrifft ca. jede 3. Frau. Die gute Nachricht: Sie können etwas dagegen tun. Die Muskeln des Beckenbodens sind für das einwandfreie Funktionieren der Blase äußerst wichtig. Mit zunehmendem Alter erschlafft jedoch die Beckenbodenmuskulatur. Durch Beckenbodengymnastik wird die Muskulatur gekräftigt und kann ihre Stützfunktion wieder erfüllen. ... mehr Infos und Beratung direkt beim XXL Athlesis Unter Cool-down versteht man das langsame Abkühlen nach der Belastung. Der Cool-down sollte nach jeder sportlichen Tätigkeit durchgeführt werden, damit der Körper Zeit hat, sich wieder auf seine Normalwerte einzupendeln. Dies hat eine schnellere Regeneration zur Folge und macht den Körper fit für künftige Belastungen. > Fettstoffwechsel Auf- und Umbau der mit der Nahrung aufgenommenen und vom Darm resorbierten Fette. Bei Ausdauerbelastungen werden anteilig mehr Fette als Kohlenhydrate umgesetzt. Günstige Einflüsse sind eine fettbewusste Ernährung, das Erreichen von Normalgewicht, reichlich körperliche Bewegung und Nichtrauchen. 3 4 Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Anatomie & Wissen Die Schulter Beugen Sie dem Schultersyndrom vor! Die Funktionstüchtigkeit und der Schutz des Schultergelenks wird in hohem Maße durch die Leistungsfähigkeit der Muskeln beeinflusst, die dieses Gelenk umgeben. Das Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Beweglichkeit im menschlichen Körper. Es wird aus dem Oberarmknochen, dem Schlüsselbein und dem Schulterblatt gebildet. Es gibt keine wirkliche Gelenkpfanne, wie z.B. beim Hüftgelenk, sondern der Oberarmknochen wird nur durch Bänder, Sehnen und die Gelenkkapsel an seinem Platz gehalten. Zu den großen Muskeln, die das Schultergelenk umfassen, gehören der Brustmuskel, der breite Rückenmuskel, die vielen Muskeln des hinteren Schultergürtels und als „Dach“ der Deltamuskel. Auch Armbeuger und Armstrecker wirken teilweise auf das Schultergelenk. Bei so vielen beteiligten Muskeln erstaunt es nicht, dass in dieser Körperregion häufiger Probleme auftauchen, die meist unter „Schultersyndrom“ zusammengefasst werden. Diese schmerzhaften Bewegungseinschränkungen hängen in hohem Maße von der zu geringen oder einseitigen Belastung der das Gelenk umgebenden Muskulatur ab. So sind in der Regel die Muskeln des vorderen Schulterbereichs relativ gut ausgebildet, die hinteren Schultermuskeln dagegen nicht, was eine langsame Verlagerung des Schultergelenks nach vorne nach sich zieht. Als Folge dieser Verlagerung stellen sich sehr häufig chronische Schmerzen ein. Dagegen bzw. zur Vorbeugung von Schmerzen hilft gezieltes Training an speziellen Kraftgeräten. Zum Beispiel trainieren wir Ihre Rückenmuskeln an einer „Latzug-Station“ und den hinteren Schultergürtel an einem „Ruderzuggerät“. Auch für den Deltamuskel gibt es bestimmte Geräte, die Ihnen unsere TrainerInnen gerne zeigen. Für die Schulter- wie für alle anderen Muskeln Ihres Körpers gilt, dass sie nur dann optimal funktionieren, wenn sie regelmäßig trainiert werden. Das dauert gar nicht so lange, sollte aber regelmäßig geschehen. Schon mit zweimal 30 Minuten Muskeltraining pro Woche können Sie viel erreichen. Und Hand aufs Herz: Sollte Ihnen die Gesundheit nicht eine oder zwei Stunden wert sein? Schluss mit dem Diät-Stress! Nur durch Fitness-Training und eine vernünftige Ernährung kann man das Körpergewicht dauerhaft reduzieren. Wunderdiäten bringen nichts, höchstens Stress! Eine ausgewogene Ernährung ist neben der körperlichen Aktivität der beste Fitmacher. Gesundes Aussehen, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden sind immer eine Frage der richtigen Kombination von Ernährung und Bewegung. Das persönlich richtige Maß und der Spaß beim Essen und Trimmen sind dabei gleich wichtig. Fitness-Ernährung fängt bei der richtigen Lebensmittelauswahl an. Zu einer gesunden Vielfalt im Speiseplan zählen die Fitmacher: Fleisch, Fisch, Milch, Milchprodukte und Eier – alles hochwertige Eiweiß-, Vitamin- und Mineralstoffspender – ebenso wie Getreideprodukte, Kartoffeln, Gemüse und Obst mit ihren wichtigen Leistungsnährstoffen wie Kohlenhydrate (Stärke und Zucker), Kalium, Magnesium und Vitamine des B-Komplexes. Ein besonderer Fitmacher ist schließlich der richtige Schluck zur rechten Zeit, z.B. Apfelsaft mit Mineralwasser verdünnt. Das Gleichgewicht der Nährstoffe ist entscheidend: Die wichtigste Erkenntnis in der modernen Ernährungswissenschaft lautet: „Ich darf alles essen, aber alles in Maßen.“ Dann stimmt auch das Gleichgewicht von Nährstoffen, Kalorien und der Genuss beim Essen. Wir sollten die Ernährung nicht nur durch die „Kalorienbrille“ betrachten, sondern mehr auf einen möglichst hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt achten. Mehr Bewegung im Alltag und durch Fitnesstraining sorgen dafür, dass wir die Kalorienbremse nicht einseitig beim Essen anziehen müssen. Wer nur die Kalorien zählt und auf die Waage steigt, hat dagegen zu wenig für Figur und Fitness getan. Übrigens droht Menschen, die häufig Die fantastischen 5 sonderpreis nur während der gesundheitstage vom 12.02. - 15.02.2011 dayfitsalat mit putenbrust pinienkerne für nur 5,50 € bitte bei ihrer bestellung vorzeigen. strenge Diäten machen oder ständig wenig essen, ein Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Unter 1.500 Kilokalorien ist eine sichere Nährstoffversorgung auf Dauer nicht möglich. Wer körperlich aktiv ist, hat einfach einen größeren Spielraum für Genießen-Dürfen und Genuss beim Essen. Bei Fragen zu gesunder Ernährung sind wir Ihr richtiger Ansprechpartner. Besuchen Sie unseren Fachvortrag am 12. Februar 2011 um 17 Uhr, oder nehmen Sie die individuelle Ernährungsberatung am 15. Februar ab 15:00-19:00 Uhr in Anspruch Worauf Sie bei Ihrer Ernährung achten sollten „Der Mensch ist, was er isst“: Wie sich ein Mensch ernährt, hat einen entscheidenden Einfluss auf sein körperliches wie seelisches Wohlbefinden. Auch bei der Prävention von Krankheiten kommt der Ernährung eine zentrale Rolle zu. Deshalb ist es wichtig, seinem Organismus die Bausteine zuzuführen, die er für seine Gesunderhaltung und Regeneration braucht. Hier ein kurzer Überblick über die fantastischen 5 Fitmacher: 1. Eiweiß – die Kraftquelle Eiweiße, auch Proteine genannt, bestehen aus Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskeln und Organen erforderlich sind. Aber auch Haut, Haare, Knochen und Knorpel sind größtenteils aus Eiweißen zusammengesetzt. Die Top 5 der Eiweißlieferanten sind Fisch, Fleisch, Milch- und Sojaprodukte sowie Hülsenfrüchte. Um seinen Eiweißbedarf zu decken, benötigt der Körper zwischen 1,2 und 1,5 g/kg Körpergewicht täglich. In intensiven Trainingsphasen kann sich der Bedarf auch leicht erhöhen. Da Eiweiß auch bei der Regeneration und beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielt, sollte man darauf achten, dem Körper immer ausreichend Proteine zur Verfügung zu stellen. Am einfachsten ist es, nach dem Training einen Shake zu trinken. Eiweißshakes in hochwertiger Qualität gibt es in vielen Geschmacksrichtungen, so dass man eine große Auswahl hat. Somit kann man sicher sein, dass man damit bestens versorgt ist. 2. Kohlenhydrate – der Energieturbo Die Powerbausteine sind leicht verdaulich und liefern dem Körper schnell verfügbare Energie. Jedoch sollte man möglichst „leere“ Kohlenhydrate (z.B. Weißmehlprodukte) meiden. Besser sind komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn- produkte, Gemüse, Obst etc.). Der Verzehr von Kohlenhydraten empfiehlt sich vor allem morgens und vor dem Training. Beim Abnehmen gilt: „Im Feuer der Kohlenhydrate verbrennen die Fette.“ Das bedeutet, dass leere Speicher zu einer schnelleren Ermüdung im Training führen und auch der gewünschte Abnehmeffekt dadurch geringer ausfällt. 3. Fett – der Energiespeicher 4. Vitamine & Mineralstoffe – die Vitalstoffe Da der Mensch nur sehr wenige Vitamine in geringen Mengen selbst produzieren kann, ist er auf eine vitaminreiche Nahrung angewiesen. Insgesamt 13 verschiedene Vitamine müssen es täglich sein. Auch ohne Mineralstoffe läuft nichts. So regulieren z.B. Natrium und Kalium den Wasserhaushalt, Calcium sorgt für feste Knochen und Eisen ist wichtig für die Blutbildung. 5. Wasser – das Lebenselixier Als Wärme- bzw. Energiespeicher ist Fett unerlässlich für den Körper. Wichtig ist Der Mensch besteht zu über 50 Prozent aus auf die Qualität der Fette zu achten, d.h. Wasser, beim erwachsenen Mann sind es wenig tierische, gesättigte Fette, wie 60 Prozent, beim Säugling bis zu 70 sie in Wurst, Butter, Käse etc. enthalProzent. Wasser ist die Grundlage ten sind, dafür mehr pflanzliche, aller biologischen Vorgänge im ungesättigte Fette. Ungesättigte menschlichen Organismus, es Fettsäuren, die sich in Pflansorgt für den ständigen Auszenöl, Fischtran, Nüssen und tausch der Auf- und AbbauproOliven finden, reichern dukte des Stoffwechsels und sich als „gutes Cholestehält so den Körper funkrin“ im Körper an, tionsfähig und gesund. schützen das Herz, Daher sollte man täglich bewahren vor Entausreichend trinken, zündungen im Körsonst kommt es zu per und senken das Die Lebensmittelpyramide veranschaulicht, welche Lebensmittel eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung Leistungsabfall und spielen sollten (Basis der Pyramide) und welche Sie maßvoll zu sich nehmen sollten (Spitze). Krebsrisiko. Funktionsstörungen. Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Unser Dr. WolffSpezialpaket Rücken Rückenschmerzen sind das Gesundheitsproblem Nr. 1 und der häufigste Grund für Arztbesuche. Eine Ursache dieser Zivilisationskrankheit ist mangelnde Bewegung im Beruf und Alltag. Wer viel im Sitzen arbeitet, tut deshalb gut daran, sich um sportlichen Ausgleich zu bemühen – die beste Vorbeugung gegen schmerzhafte Rückenleiden ist gezielter Muskelaufbau durch einfache Kräftigungsübungen. In unserem Club stehen Ihnen zahlreiche Geräte zur Verfügung, an denen Sie, angeleitet durch unser geschultes Fachpersonal, optimal trainieren können. Zusätzlich bietet Ihnen unser umfangreiches Kursprogramm viele Gruppenprogramme, welche von den Krankenkassen zertifiziert sind, so dass die Teilnahmegebühr bezuschusst werden kann. Das Rücken-Spezial-Paket wurde für alle konzipiert, die Rückenbeschwerden durch präventives Training vorbeugen und eventuelle Dysbalancen ausgleichen möchten. Wellness & Gesundheit 5 Ein starker Rücken... Rückenschmerzen und Probleme mit der Wirbelsäule gehören zu den Zivilisationskrankheiten, mit denen immer mehr Menschen zu kämpfen haben. In Europa stehen die Rückenbeschwerden bereits an zweiter Stelle der Krankheitsliste und jährlich gehen in Deutschland über drei Millionen Arbeitstage verloren. Der volkswirtschaftliche Verlust ist ganz erheblich, abgesehen von den persönlichen Leiden des Einzelnen. Warum ist die Wirbelsäule so anfällig für Beschwerden? Die Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbeln, die jeweils durch elastische Bandscheiben voneinander getrennt sind. Durch den von den Wirbelkörpern gebildeten Kanal verlaufen lebenswichtige Nervenstränge, was die Funktion der Wirbelsäule – einerseits Schutzmantel für das Nervensystem, andererseits Stützsystem des Brustkorbes und Stoßdämpfer bei jeder Bewegung – so ungeheuer wichtig macht. Die Wirbelsäule schützt Nervenstränge, stützt den Brustkorb und wirkt bei Bewegungen als Stoßdämpfer. Einseitige Belastung im Beruf, im Sport und im Alltagsleben (z.B. sitzende Tätigkeiten, Heben und Tragen von Lasten auf einer Seite), eine schlechte Körperhaltung, Übergewicht, psychische Belastungen, ungeschickte Bewegungen – alle diese Ursachen wirken sich negativ auf die Funktion der Wirbelsäule aus und verursachen Rückenschmerzen. Rückenleiden, wie z.B. Bandscheibenvorfälle, haben ihren Ursprung meist in einseitigen Belastungen. Sobald eine gut entwickelte, gleichmäßig ausgeprägte Muskulatur die Wirbelsäule durch eine optimale Korsettfunktion unterstützt, treten die Rückenschmerzen nicht (mehr) auf. Deshalb ist es von vorrangiger Bedeutung, gerade bei Rückenproblemen, ein ausgewogenes Training durchzuführen. Dabei kommt es darauf an, vor allem die Rückenmuskulatur zu kräftigen, gleichzeitig aber durch Dehnübungen die verspannten Muskeln zu entspannen. Ebenso wichtig ist es, die Bauchmuskulatur zu kräftigen, denn als Gegenspieler der Rückenmuskulatur muss sie aktiv die Balance halten – eine starke Bauchmuskulatur lässt den „Wohlstandsbauch“ erst gar nicht zu. Es ist inzwischen wissenschaftlich nachgewiesen, dass ein konsequent durchgeführtes Training, das neben der Kräftigung und Dehnung der Muskulatur auch ein cardiovaskuläres Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistungen enthält, Rückenschmerzen erfolgreich bekämpft und damit zu einer Verbesserung des Wohlbefindens entscheidend beiträgt. Durch Fitness-Training lassen sich also Rückenbeschwerden erfolgreich bekämpfen. Besuchen Sie unseren Fachvortrag am 13. September 2011, um 16:00 Uhr! Wellness ist Fitness für Körper, Geist und Seele Immer mehr Menschen wünschen sich „Urlaub vom Alltag“ Das alles beinhaltet unser Rückenpaket: • Beratungstermin • Test mit computergesteuerter Auswertung • Erstellung eines individuellen Trainingsplans durch eine/n Rückenspezialistin/en und Einweisung in die Geräte • Rückentraining nach individuellem Trainingsplan • Personal Training „Rücken“ • Re-Test, um die Trainingsergebnisse und die Erfolge zu dokumentieren Gratis Testing und Beratung während der Gesundheitstage! Wir bitten um telefonische Voranmeldung! 02 03/758 5150 Seit einigen Jahren ist Wellness der große Trend in den westlichen Industriegesellschaften. Die ständige Beschleunigung des täglichen Lebens, die Reizüberflutung sowie die zurückliegende Wirtschafts- und Bankenkrise, scheinen einen neuen Trend zu bestärken, der sich die Erholung vom Arbeitsalltag und die Rückbesinnung auf Ruhe, Einsicht und die einfachen Dinge des Lebens zum Ziel gesetzt hat. Meditation und die Beschäftigung mit sich selbst. Ob Sie nun in unserem Fitnessclub trainieren, sich eine Massage gönnen, ob Sie eine Beauty-Woche einlegen, um erfrischt und wie neugeboren danach „aufzuerstehen“, ob Sie in einem ruhigen Kurs zur Mitte finden oder Ihre Ernährung zugunsten der Gesundheit umkrempeln – Wellness ist überall da, wo Gesundheit, Ruhe und Bewusstsein sind. Was bedeutet Wellness? „Gesund leben und Spaß dabei haben“, „sich rundum wohlfühlen und fit sein“, „das Leben gesund und ausgeglichen genießen“ – dies sind nur einige zutreffende Antworten. Wellness leitet sich von den Begriffen Wellbeing und Fitness ab, d.h. Wellness zielt auf Wohlbefinden, Spaß und eine gute körperliche Verfassung ab. Man versteht unter Wellness vor allem Methoden und Anwendungen, die das körperliche, geistige und seelische Wohlbefinden steigern. Zentral für den Wohlfühl-Trend ist neben dem Aspekt des Genusses auch die Gesundheit. Somit kann man heute Wellness am besten mit „gesund genussvoll leben“ definieren. Wellness ist ein Entschleuniger in unserer strapaziösen Zeit. Wenn es draußen saust und braust, der Stress die Gesichtszüge verhärmt und Zeit Geld ist, bietet Wellness eine ideale Oase der Zuflucht, der Rückbesinnung auf die kleinen Dinge des Lebens. Während man meditiert, sich bei ruhiger Musik entspannt, einen gut zubereiteten Tee trinkt oder bei einem Spaziergang über das Leben nachdenkt, dann ist man mitten drin im Wellness-Geschehen. Wellness bietet große Chancen, in seinem Leben auf die richtige Spur zu kommen. Wer auf die zu schnelle Bahn geraten ist, kann mit Wellness lernen, wieder zu innerer Ausgeglichenheit zu gelangen. Wissenschaftler und Ärzte raten dazu, mehr für sich und das körperliche und seelische Wohl zu tun. Dabei sind wir Ihnen behilflich, denn bei uns finden Sie viele schöne Wellness-Möglichkeiten. Dazu gehören auch gesunde Kost, Massagen, Fitnesstraining, naturnahe Pflege, Licht und Farben. Wellness setzt auf Ruhe, Entspannung, Erholung, 6 Aktuelle News zu Fitness, Wellness & Gesundheit Sport & Gesundheit Wir empfehlen gerne unsere Kooperationspartner Wi Wirr suc suchen hen noch noch ambitionierte ambitionierte Läu Läuferinnen ferinnen u und nd Läu Läufer, fer, d die ie fü fürr u unsere nsere A Apotheke potheke an Laufwettbewerben Laufwettbewerben teilnehmen. teilnehmen. D Das as Lau Laufhemd fhemd u und nd die die Startgebühr Startgebühr fü fürr fas fastt alle alle TA TAF-Timing F-Timing R Runs uns und und viele viele andere andere W Wettbewerbe ettbewerbe in in NRW NRW W sind kostenlos. kostenlos. Wir hauptsächlich über km oder km. Wenn Ihrr IInteresse habt, er 10 k m. We nn Ih nteresse h abt, Wir sstarten tarten h auptsächlich ü ber 5 k m od meldet Euch bitte der Apotheke. meldet Eu ch b itte iin nd er A potheke. 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Februar 2011 Veranstaltungszeiten - siehe Titelseite > Täglich: Individuelle Beratung Ihr Weg zum Erfolg! Für die Erreichung der persönlichen und individuellen Gesundheitsund Fitnessziele ist eine auf Ihre Voraussetzungen abgestimmte Planung des Bewegungs- und Ernährungsprogramms erforderlich. Unser Fachpersonal steht Ihnen bei den Gesundheitstagen für alle persönlichen Anliegen in Bezug auf das Training und die Ernährung zur Verfügung. > Täglich: Präsentation und Infos Gesundheit und Fitness auf höchstem Niveau! Sie werden durch die verschiedenen Bereiche unserer fast 2.000qm großen Anlage von qualifiziertem Fachpersonal begleitet. Hier wird Ihnen die neuste Generation der Geräte für das Herz-Kreislauftraining präsentiert und Sie werden ein vielseitiges Angebot und alle Möglichkeiten des modernen Fitness- und Gesundheitstrainings näher kennenlernen. > Täglich: GROUP FITNESS Das größte und vielseitigste Fitness- und Gesundheitsangebot der Region! Das XXL Athlesis ist ein innovatives, ganzheitliches und wissenschaftlich fundiertes Bewegungs- und Gesundheitskonzept. Modernste Geräte, schönes Ambiente und natürlich ein hervorragend ausgebildetes Team erwarten Sie! Wir laden Sie bei den Gesundheitstagen herzlich zum Mitmachen ein! Suchen Sie aus unserem umfassenden und vielseitigen Kursprogramm Ihren Favoriten aus, erleben Sie Motivation und Bewegung in der Gruppe, machen Sie einfach mit. Ihre Teilnahme ist kostenfrei, für eine optimale Organisation bitten wir um telefonische Voranmeldung. > Samstag 10-18 Uhr: AUSDAUER UND HERZ-KREISLAUF FITNESSDIAGNOSE Mit der Durchführung unserer medizinischen Ausdauertestung erhalten sie eine klare Aussage über die Qualität und das Niveau Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Unser Fachpersonal zeigt Ihnen die neuesten Methoden für die Erhaltung und für die Verbesserung Ihres Leistungsniveaus. > Samstag 17-18 Uhr: FACHVORTRAG Thema: „Abnehmen ohne Hungern und Kalorien zählen“ Frau Dagmar Schüren, Ökotrophologin und Spezialistin für Ernährung, präsentiert Ihnen das Actiwita – Ernährungskonzept und klärt Sie über die Gestaltung einer gesunden Ernährung auf. Ob Sie abnehmen wollen, Ihre Figur verbessern möchten, oder einfach auf der Suche nach dem richtigen Ernährungskonzept für sich sind, es werden Ihnen hier einige Vorschläge und Lösungsmöglichkeiten präsentiert. Ausdauertraining Krafttraining Kurs-Programm Unsere Ausdauergeräte bieten Ihnen optimale Trainingsmöglichkeiten und sorgen für die nötige Abwechslung bei Ihrem Herz-Kreislauf- und Fettverbrennungs-Training. Etwas für Gesundheit und Aussehen tun: Modernste Geräte garantieren ein effizientes Krafttraining. An Dr. Wolff-Geräten können Sie etwas für einen starken Rücken tun. Unser großes Kursprogramm wird Sie begeistern! Da ist für jeden etwas dabei: Von Yoga und Pilates über Wirbelsäulengymnastik, Bauch, Beine, Po bis Indoor Cycling usw. > Sonntag 10-18 Uhr: RÜCKEN-FITNESSDIAGNOSE Das Kraftniveau und die Kraftverhältnisse Ihrer Rücken- und Rumpfmuskulatur werden mit dem Dr.Wolff -Back Check erfasst. Mit der Auswertung Ihrer Testung erhalten Sie eine Trainingsempfehlung und konkrete Hinweise, wie Sie Ihre Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur aufbauen und stabilisieren können, um langfristig Rückenschmerzen und Rückenleiden zu reduzieren und zu meiden. Die Testung erfolgt nach telefonischer Voranmeldung und Terminvereinbarung. > Sonntag 16-17 Uhr: FACHVORTRAG Thema: Gesunder Rücken Erfahren Sie mehr über die Gründe und die Ursachen der Volkskrankheit Nr. 1 in Deutschland. Magister Sportwissenschaftler Michael Laios präsentiert Ihnen eine Reihe von wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten, wie Sie Ihren Weg zum gesunden Rücken gestalten können. Vitaltraining Figurstudio Wellness & Saunen Mit einer sinnvollen Kombination aus freien Übungen und Training an modernen Zirkelkraftgeräten unter der motivierenden Anleitung des Kursleiters werden alle Muskelgruppen optimal beansprucht. Vitalität pur! In separaten Räumen, mit Vacustep, Rollos, Bandmassagen und einer eigenen Gerätelinie für das Ganzkörpertraining ist das Figurstudio für die besondere Ansprüche der Frauen ausgerichtet. Genießen Sie unseren asiatischen Wellness-Bereich mit Finnischer Sauna, Biosauna, Dampfbad, Erlebnisdusche, Ruheräumen und Tepidarium. Das ist Erholung pur! A 59 Moers Duisburg Düsseldorfer Landstraße Am Neuen Angerbach 28 47259 Duisburg www.xxl-fitnesscenter.de hotline: 0203/7 58 5150 B 288 B8 Kreuz Breitscheid Abfahrt Huckingen A 52 Düsseldorf 158 ,– € SPAREN bis zu A 57 Am Neuen Angerbach AKTIONSVORTEIL * *beim Abschluss einer Mitgliedschaft während der Gesundheitstage
