Ist Muskelkater gut oder schlecht?

Ist Muskelkater gut oder schlecht?
Oft wird davon gesprochen, dass Muskelkater doch etwas Negatives ist, aber warum freuen sich dann
manche Sportler über einen Muskelkater? Wir möchten dir aufzeigen, warum ein Muskelkater negativ,
jedoch auch auf eine gewisse Art und Weise positiv sein kann.
Bei einer „Überbelastung“ der Muskulatur kann es zu Mikrorissen im Muskelgewebe kommen, meist
werden diese Risse durch exzentrische Kontraktionen hervorgerufen. Kleine Ödeme, die Verletzung
und die damit verbundene Entzündung, führen zu einem Schmerz bei der Bewegung des Muskels und
somit zum Muskelkater. Meist entsteht ein Muskelkater durch eine unkoordinierte oder ungewohnte
Belastung von Muskulatur.
Wenn der Muskelkater über mehrere Tage anhält, sind die Ausmaße der Risse in der Muskulatur
etwas größer, was das Muskelwachstum und die Regernation negativ beeinflussen kann. Durch einen
solchen Muskelkater kannst du auch durch stärkeres Schmerzempfinden bei deiner Bewegung stark
eingeschränkt sein, was dazu führt, das du evtl. auch andere Muskelgruppen nicht richtig trainieren
kannst. Die Muskelfaser kann sehr empfindlich sein und das Training muss evtl. mehrere Tage für die
Muskelgruppe ausfallen, was nicht in deinem Sinne sein sollte.
Wenn ein solcher Muskelkater auftritt, solltest du die betroffene Muskulatur schonen und nicht stark
belasten. Höchstens Übungen mit leichtem Gewicht sowie vermehrt leichte Dehnübungen, sollten
eingesetzt werden. Am besten solltest du warten, bis die Schmerzen sich absenken und erst dann
wieder mit schwererem Training beginnen. Wer zu früh die Muskulatur wieder intensiv belastet, kann
eine stärke Verletzung in Kaufen nehmen.
Grundsätzlich stellt Muskelkater eine Verletzung der Muskelfaser dar und wird deshalb auch nicht
unbedingt positiv sein, jedoch gibt es auch hier ein paar Unterschiede. Wenn die Muskulatur nur 2-3
Tage schmerzt, ist die Verletzung der Faser nicht sehr groß und wird wahrscheinlich auch auf deinen
Trainingszyklus und deinen Bewegungsumfang keinen so großen Einfluss nehmen. Positiv an einem
solchen Muskelkater ist, dass du durch den Schmerz weißt, dass deine Muskulatur in diesem Bereich
noch etwas schwach ist oder vielleicht deine angewandte Technik der Übung falsch war und du jetzt
den Muskel richtig getroffen und ihn dadurch überstrapaziert hast. Dies ist zum einen natürlich
ärgerlich, da man oft davon ausgeht, die Übungen exakt durchzuführen. Allerdings zeigt es dir evtl.
auch einen Fehler auf und gibt dir somit die Chance, diesen das nächste Mal nicht wieder zu machen,
somit kann dir der Muskelkater auch Fehler in der Ausführung aufzeigen.
Positiv kann ebenfalls ein Muskelkater sein, wenn du schon Jahre trainierst, aber an einem Punkt
angekommen bist, an welchem dein Wachstum stagniert und du schon sehr lange keinen Muskelkater
mehr hattest. Der Muskelkater kann das erste Anzeichen sein, um auch wieder Zuwächse zu
erlangen, da du eine Belastungsintensität erreicht hast, welche eine Muskelhypertrophie wieder
wahrscheinlicher werden lässt. Der Muskelkater kann somit für dich auch ein Skala für Intensität und
Muskelanstrengung sein.
Du solltest jedoch immer beachten, dass es sich auch wirklich um Muskelkater handelt und der
Schmerz nicht durch etwas anderes ausgelöst wird, denn auch Zerrungen und Schäden an Bändern
können ähnliche Schmerzen mit sich bringen. Übersiehst du solche Verletzungen, kann dies
schwerwiegende Folgen haben.
Muskelkater ist nicht gleich Muskelkater! Je stärker jedoch die Schmerzen bei der Bewegung der
betroffenen Muskelgruppe sind, desto stärker wird die Verletzung sein und das Training darunter
leiden. Muskelkater kann einem Sportler ein Feedback über das eigene Training geben und dessen
Ausführung und Intensität widerspiegeln. Für den Sportler ist ein Muskelkater somit oft ein
Anhaltspunkt Ausführungen zu ändern oder gewollt zu wiederholen.
Muskelkater sollte aber grundsätzlich als ein Zeichen für Überanstrengung des Muskels und als eine
Verletzung angesehen werden. Achte immer darauf deiner Muskulatur genügend Zeit zur
Regeneration zu geben, um den Muskelkater nicht noch stärker werden zu lassen oder die Muskulatur
zu schädigen, dies kann sonst schnell zu einem längerem Trainingsausfall führen.
Quelle: www.fitnessfreaks.com