Trainingslehre, Fragen 10-18:

Trainingslehre, Fragen 10-18:
10. Worauf musst du achten, wenn du die Herzfrequenz als Steuergröße für das
Training verwendest?
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viele veraltete Formeln und Tabellen
wenn HF als Intensitätssteuergröße, dann individuell austesten
gilt als umstritten da die HF bei gleich bleibender Intensität kontinuierlich absteigt
Bereiche angeben: 10-15 Beats per min.
Besser Intensitäten in km/h, %VO2, Watt,… angeben
11. Welche Faktoren beeinflussen das Beweglichkeitstraining?
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Gelenksstruktur, (Gestalt und Führung der Gelenkbildenden Knochen)
Muskelmasse, viel Muskelmasse – mechanische Einschränkung
Muskeltonus, (Angstzustände, Elektrolytdefizite, psychische Belastung, vor
Wettkampf, in der Früh  erhöhter Tonus erhöhter Dehnungswiderstand
Muskeldehnfähigkeit, (alle Gewebsstrukturen müssen Dehnung plastisch
nachvollziehen können)
Dehnfähigkeit weiterer Strukturen, (Sehnen, Bänder, Kapselapparat und Haut begrenzt
Dehnbar)
Alter und Geschlecht, (Maximalwerte im Kindes- und Jugendalter, Frauen
beweglicher weil mehr Fett und Wassereinlagerung)
Erwärmungszustand, (Aufwärmen erhöht Beweglichkeit und verringert
Verletzungsgefahr)
12. Welche Arten der Testung der körperlichen Leistungsfähigkeit des Menschen
kennst du? Erläutere sie kurz.
Leistungsdiagnostische Tests
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Ruhepuls, Körpergewicht
Sportartenspezifischer Test
Standardisiertes Testtraining
Sportartenspezifische Ergometer
Laktatfeldtest
Symptomlimitierte Stufenförmige Ergometrie
Cooper Test
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-12 min. laufen so schnell wie möglich, gelaufene Strecke wird mit Tabelle
verglichen, aerobe Leistungsfähigkeit wird nach Alter und Geschlecht beurteilt
-Vorteile: Unblutig, wenig Kosten/Material/Personal, als Trainingssequenz
durchführbar
-Nachteile: nur grobe Einschätzung der aeroben LF möglcih, gleiche
Rahmenbedingungen schwer einhaltbar, unbrauchbar zur Trainingssteuerung, kein
Sprint zum Schluss!
Coconi Test
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-15-20 min. Einlaufen, Tempo ca. 72 sec. /200m beginnen, alle 200m um
2sec.steigern, unter 40 sec. pro 200m um 1 sec. steigern, das Ende = Erschöpfung
-Vorteile: Unblutig, wenig Kosten/Material/Personal, als Trainingssequenz
durchführbar
-Nachteile: nichtlineare Zeit- Geschwindigkeitsverlauf, künstlicher Knick der HF,
zeigt nur selten anaerobe Schwelle
Individuelle Stufenergometrie – Laktat-/HF-/Atemgasmessung
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-bei 20 Watt beginnen (ca. 80 U/min.)
-jede min. um gleich bleibende Wattstufe erhöhen  ca. nach 12-15 min
Ausbelastung erreicht (z.B. Steigerungen: 5/10/15/20/25 Watt/min)
-in Ruhe, nach jeder Belastungsstufe und bis 3 min. nach Ausbelastung, Blutdruck und
BLK messen.
HF und Atemgase werden von Ruhezustand bis zur 3. Nachbelastungsminute
aufgezeichnet
13. Erkläre Durchführung, Vor- und Nachteile von einer Individuelle Stufenergometrie
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-Vorteil: sehr genau, gut für Trainingssteuerung, exakte Leistungsdiagnostik,
garantierte Genauigkeit durch mehrere Kontrollparameter
-Nachteil: Teuer, Aufwendig, Fachpersonal, nicht unbedingt als Training integrierbar
14. Wie kann sich die Laktatleistungskurve nach verschiedenen Trainingsreizen
verändern? Was bedeutend die einzelnen Varianten der Kurvenverschiebung?
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Herzfrequenz: steigt auch bei gleich bleibender Belastung im Training kontinuierlich
an- Thermoregulation!- als Steuerparameter eher unbrauchbar
Leistungsverbesserung : Rechtsverschiebung Laktatkurve , Abflachung der
Herzfrequenzkurve (+ Rechtsverschiebung)
15. Welche verschiedenen Formen des Warm- Up’s kennst du?
Arten:
- Allg. Aufwärmen
 Nicht sportartenspezifisch
 Funktionen des Organismus auf höheres Niveau bringen
 Erwärmung großer Muskelgruppen
- Spez. Aufwärmen
 Disziplinspezifisch
 Nach dem allg. Aufwärmen
Formen:
- Aktives Aufwärmen
Prakt. Ausführung von Übungen
- Passives Aufwärmen
Heißes Duschen, Einreibungen, Massagen, nur ergänzend zum aktiven Aufwärmen
- Mentales Aufwärmen
Durchspielen, der Übungen im Kopf, nur ergänzend
16. Erläutere bei 4 verschiedenen physiologischen Parametern die Effekte des allg.
Aufwärmens!
Muskulatur
- Lösen von Verspannungen
- Muskelelastizität wird erhöht
- Lockerung und Dehnung
Binde- und Stützgewebe
- Aktivierung der Flüssigkeitsproduktion (Synovia) des wenig durchbluteten Gewebes
- Verbesserte Elastizität und Beweglichkeit
Herz- Kreislaufsystem
- Schlag- und Minutenvolumen wird verbessert
- Vermehrte Anregung der Blutbildung
- Kapillaröffnung
Atmung
- verstärkte Lungenventilation ( = Atemfrequenz und Tiefe)
Stoffwechsel
- Körpertemperatur steigt
- Energiebereitstellung verbessert sich
- Verbesserter Abtransport von Endprodukten der Energiegewinnung
17. Welche Regenerationsmaßnahmen kennst du? Skizziere sie kurz!
Aktive Maßnahmen
- dynam. Übungen niedriger Intensität, z.B. Auslaufen, Radfahren, leichte Gym,
Lockerungs- und Dehnungsübungen)
Passive Maßnahmen
- Massage, Sauna, Bäder, Einreibungen, Schlafen, Entspannungsmethoden wie z.B.
autogenes Training, Muskelrelaxation nach JAKOBSON, Biofeedback, …
18. Was solltest du grundsätzlich zu Beginn einer Trainingsperiode (vorher kein SportAnfänger beginnt zu sporteln) beachten? Welche Trainingshinweise gibst du um den
Trainingsstart freudvoll und erfolgreich anzulegen und um die Person langfristig beim
Sporttreiben zu halten?
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nicht gleich übertreiben (niedrige Intensität, Häufigkeit vor Intensität steigern
Ärztliche Untersuchung, Leistungsergometrie sinnvoll  richtige Trainingseinstellung
Techniktraining
Geeignete Sportart wählen (z.B. nicht mit Übergewichtigen Laufen gehen!, Sportart
soll auch Spaß machen)
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Grundlegende Aufklärung über die Grundlagen des Trainings (Theoretischer
Hintergrund: z.B. nicht enttäuscht sein wenn man zu Anfang des Trainings plötzlich
zunimmt- Muskelmasse!)