Vollkommener Bauch-Verschluss Uddiyana-Bandha
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Vollkommener Bauch-Verschluss Purna-Uddiyana ist der vollkommene Bauch-Verschluss und besteht aus zwei Teilen: • Uddiyana-Bandha • Udara-Bandha Uddiyana-Bandha Synonym Uddiyana-Bandha ist einer der drei Verschlüsse, bandhas. Er ist der mittlere Verschluss. Uddiyana-Bandha wird auch als • Bauch-Verschluss • Bauch-Verschluss nach innen • Bauchkontraktion bezeichnet. Uddiyana bedeutet „hochfliegen“ und bezeichnet die Wirkung dieser Technik. Diese Technik dient dem Yogi dafür, den großen Vogel Prana zu zwingen, sich durch die Sushumna nach oben zu „fliegen“. Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2013 Definition Uddiyana-Bandha ist das • Zusammenziehen und Hochziehen des Bauches. in Richtung Wirbelsäule. Uddiyana wird als „Löwe“ bezeichnet, der den „Elefanten namens Tod besiegt“. Uddiyana-Bandha ist Teil von PurnaUddiyana, dem vollkommenen Bauchverschlusses. Weiterhin ist Uddiyana Teil von Ajagari. Wirkung Körperliche Wirkung • regt den Nervus vagus an • regt den Solarplexus an • verlangsamt den Blutfluss und begünstigt somit - Herz - Lungen - Gehirn • fördert die Verdauung • stärkt das Zwerchfell • stärkt die Lungen Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2013 Feinstoffliche Wirkung Feinstofflich gesehen erzeugt Uddiyana-Bandha • Wärme im Bauchraum, was die Kundalini weckt. • Regt das Verdauungsfeuer agni an • Unterstützt das Sonnengeflecht • Stärkt das Manipura Chakra „Weil durch diesen Bandha der in der Sushumna gebundenen Atem auffliegt, wird derselbe von den Yogin Uddiyana genannt.“ Hatha-Yoga-Pradipika (Kap. III, Vers 55) Indikationen • Bauch- und Magenerkrankungen • hoher Blutdruck Ausführung Optimal für das Üben von Uddiyana-Bandha sind • Padmasana • Siddhasana • Die Übung lässt sich aber auch im • Stand ausführen. Eine einfachere Ausgangsposition ist das Abstützen mit den Händen auf den Knien. Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2013 Atme nun tief ein und dann tief aus. Atem alle Luft heraus, halte den Atem an und ziehe dann den Bachnabel nach oben innen in Richtung Brustkorb und Wirbelsäule. Strebe danach, mit dem Bauch die Wirbelsäule zu berühren. Kannst du den Atem nicht mehr halten, so löse den Verschluss und atme wieder durch die Nase ein. „Man dehnt den Bauch oberhalb des Nabels nach hinten. Was macht, dass der große Vogel unbeirrt auffliegt, das ist der Bandha Uddiyana, des Elefanten des Todes Löwe. Unter all den Bandhas nimmt dieses Uddiyana eine ganz besondere Stellung ein. Wird das Uddiyana geübt, kommt es zur spontanen Befreiung.“ Gheranda-Samhita (Kap. III, Vers 10) Kontraindikationen • • • • Schwangerschaft Entzündungen im Bauchraum Brüche Hernien Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2013 Udara-Bandha Synonym Udara-Bandha ist einer der drei Verschlüsse, bandhas. Er ist der mittlere Verschluss, das „Gegenstück“ zu Uddiyana-Bandha. Udara bedeutet • Bauch • Bauchhöhle bezeichnet. Diese Technik dient dem Yogi dafür, die Nervenzentren im Bauchraum und dem Solarplexus zu aktivieren. Definition Udara-Bandha ist das • Herausdrücken des Bauches. nach außen vorne. Udara-Bandha ist Teil von Purna-Uddiyana, dem vollkommenen Bauch-verschlusses. Weiterhin ist Udara Teil von Ajagari. Wirkung Körperliche Wirkung • regt den Nervus vagus an • regt den Solarplexus an • verlangsamt den Blutfluss und begünstigt somit - Herz - Lungen - Gehirn • fördert die Verdauung • stärkt das Zwerchfell • stärkt die Lungen Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2013 Feinstoffliche Wirkung Feinstofflich gesehen erzeugt Uddiyana-Bandha • Wärme im Bauchraum, was die Kundalini weckt. • Regt das Verdauungsfeuer agni an • unterstützt das Sonnengeflecht • Stärkt das Manipura Chakra Indikationen • Bauch- und Magenerkrankungen • hoher Blutdruck Ausführung Optimal für das Üben von Uddiyana-Bandha sind • Padmasana • Siddhasana Die Übung lässt sich aber auch im • Stand ausführen. Atme nun tief ein, halte den Atem an und drücke dann den Bachnabel so weit du kannst nach vorne. Kannst du den Atem nicht mehr halten, so löse den Verschluss und atme wieder durch die Nase aus. Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2013 Kontraindikationen • • • • Schwangerschaft Entzündungen im Bauchraum Brüche Hernien Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2013
