Der Darm – ein Hochleistungsorgan - mein

Der Darm – ein Hochleistungsorgan
Darmgesundheit ist kein Zufall
Unser Darm ist ein echtes Hochleistungsorgan: Im Laufe eines Menschenlebens verwertet er nicht nur rund 80 Tonnen
Nahrung und scheidet Stoffwechselendprodukte sowie Unverdauliches wieder aus, er erfüllt auch lebenswichtige Funktionen bei der Körperabwehr. Umso wichtiger ist es, unsere
Darmgesundheit zu erhalten und sanft zu unterstützen.
Zu viel Stress, Bewegungsmangel und ballaststoffarme Nahrung
können unserem Verdauungssystem schwer zusetzen. Nicht selten
reagiert der Darm auf diese Belastungen mit Beschwerden wie Reizdarm, Darmträgheit, Blähungen oder Durchfall. Wie die europaweite
EPIC-Studie* belegt, können eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil die Risiken von Darmerkrankungen vorbeugen.
Darmgesunde Tipps
Wichtig für ein gut funktionierendes Verdauungssystem ist eine
ballaststoffreiche Ernährung. Ideal ist eine möglichst frische, faserstoffreiche Kost mit hohem Ballaststoffanteil. Obst und Gemüse,
Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte vergrößern durch ihre Quellfähigkeit den Darminhalt und regen die Darmtätigkeit an. Ballaststoffe binden außerdem Schadstoffe und wirken sich positiv auf die
Darmflora aus.
Curcuma – das heilige Gewürz aus Indien
Neben einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung und ausreichend Bewegung können spezielle Präparate mit natürlichen Zutaten die Darmgesundheit unterstützen. Verdauungsanregende Eigenschaften werden etwa Curcuma nachgesagt. Das Gewürz wird in
Indien bereits seit 4.000 Jahren verwendet, wo es lange Zeit auch als
heilig galt. In Indien wird den Neugeborenen heute noch mit Curcuma ein gelber Punkt auf die Stirn gemahlen, was Glück bringen soll.
Gesundheitliche Bedeutung
Gesundheitliche Bedeutung schreibt man insbesondere dem Pflanzenstoff Curcumin zu, der aus der Gelbwurz gewonnen wird. Wissenschaftliche Untersuchungen sagen ihm antioxidative und antientzündliche Eigenschaften nach. Da Curcumin unter natürlichen
Bedingungen nur wenig resorbiert wird, kommen die positiven
Effekte im gesamten Magen-Darm-Trakt zum Tragen.
Vorbeugen ist besser als
nachsorgen – pflegen Sie
Ihre Darmgesundheit.
Essen Sie bunt
Eine zentrale Bedeutung in Sachen Vorbeugung haben auch die so
genannten sekundären Pflanzenstoffe. Frisches Obst und Gemüse
sowie frisch gepresste Pflanzensäfte enthalten viele wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe und sind besonders vitamin- und mineralstoffreich. Wichtig für einen gesunden Darm sind außerdem gesunde Fette. Bevorzugen Sie zum Kochen oder bei der Zubereitung von
Salaten kaltgepresste Pflanzenöle.
Reichhaltige Flüssigkeitszufuhr
Insgesamt benötigt der Mensch rund zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Nicht nur für ältere Menschen gilt daher die Regel:
„Viel trinken!“ Am besten in Form von Wasser, ungesüßten Tees
oder mit Wasser verdünnten Gemüse- und Fruchtsäften.
Machen Sie Ihrer Verdauung Beine
Für Bewegungsmuffel gilt: Viel Sitzen macht den Darm träge! Bewegung, Atem- und Entspannungsübungen können dazu beitragen,
den Darm wieder auf Trab zu bringen.
* European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition. Die EPIC-Studie
ist eine fortlaufende Studie, die 1992 begonnen wurde und den Zusammenhang zwischen Ernährung und chronischen Krankheiten untersucht.
Fit & ViTal
wert.voll 15