b) Erläutern Sie diejenigen trainingsrelevanten
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b) Erläutern Sie diejenigen trainingsrelevanten motorischen Fähigkeiten, die im „Alter“ von Bedeutung sind. Gehen Sie insbesondere auf die Bereiche Beweglichkeit und Koordination ein. Begründen Sie ihre Aussagen. Koordination Mit zunehmendem Alter machen sich Schwächen und Ausfälle im koordinativen Leistungsbereich auch im Alltag mehr und mehr störend bemerkbar. Dies kann so weit gehen, dass die Lebensqualität erheblich gemindert wird. Vorteile - Komplizierte Fertigkeiten werden sicherer ausgeführt Bewegungsfertigkeiten werden schneller erlernt Die Umstellung auf ungewohnte Bedingungen gelingt leichter Erhöhung der Alltäglichen Bewegungssicherheit zum Beispiel in ungewohnter Umgebung. Durch schnelles Reagieren auf stolpern und ausrutschen wird das Verletzungsrisiko gemindert, das bedeutet weniger Stürze im Alltag Stehsicherheit Mehrfachhandlungen gelingen besser Beweglichkeit Die Beweglichkeit nimmt mit zunehmendem Alter ab. Degenerative Veränderungen vor allem der Wirbelsäule, sowie in den Knie-, Schulter- und Hüftgelenken und eine Abnahme des Gesamtknorpelvolumens schränken die Beweglichkeitsamplitude erheblich ein. Vorteile - Verhindert einen frühzeitigen Verschleiß des Stütz- und Bewegungsapparates Verhindert muskuläre Dysbalancen Verletzungsrisiko wird gemindert Beschleunigung der Rehabilitation nach Verletzungen Vorbeugen von Verletzungen Verbesserung der Entspannungsfähigkeit des Muskels Abbau von Muskelverspannung Verbesserung von Körpergefühl und Wohlbefinden Beweglichkeit der Wirbelsäule Kraft Mit dem Alterungsprozess nehmen auch Muskelmasse bzw. Muskelkraft ab- und zwar überwiegend, was die unteren Gliedmaßen angeht. Ernährungsbedingte Faktoren, unzureichende körperliche Bewegung und Krankheiten sind zusätzlich verantwortlich für den fortschreitenden Kräfteverlust. Vorteile - Stärken Muskeln, Sehnen und Bänder Erhöht den Mineralgehalt der Knochen Zunahme von Muskelmasse und Muskelkraft Senkung des Körperfettanteils Durch den Ausgleich muskulärer Dysbalancen wird die Körperhaltung verbessert und Fehlbelastungen der Gelenke verringert Leistungs- und belastungsfähiger Durchblutungsstörungen werden gemildert Minderung von Rückenschmerzen Ausdauer Vorteile - Verbesserung des Stoffwechsels führt zu einer besseren O2- Ausnutzung in den Muskelzellen, ein verminderter O2- Bedarf entlastet das Herz.. Stärkt das Immunsystem Erhöht die Blutversorgung der Arbeitenden Muskulatur Eine Ökonomisierung der Herzarbeit Eine Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes verringert das Risiko einer Thrombosebildung. Die Abnahme des LDL- Cholesterins wirkt präventiv gegen arteriosklerotische Veränderungen der Blutgefäße
