Wegweiser Fettverbrennung

WEGWEISER
FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING 1
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Starke und anhaltende stimulation!
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eine einzige Portion beinhaltet den notwendigen täglichen bedarf der Wirkstoffe
• komplexe Formel mit 7 Wirkstoffen • neues Coffein-Transportsystem: erst in 4 Stunden wird das Coffein
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WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
DIA
SALAMON
Fitness Model
IFBB Junior Hungarian Champion 2013
IFBB European Championship 2013
Junior Bikini Fitness 4th place
TEAM SCITEC
Nahrungsergänzung
– auf intelligente Art und Weise!
In den letzten zwei Jahrzehnten hat sich der
Nahrungsergänzungsmarkt drastisch verändert.
Vor zwanzig Jahren gab es nur
Multivitamin- und Mineralienformeln,
Proteine, masseaufbauende Produkte
(mit sehr viel Zucker) und nur wenige
Produkte mit Aminosäuren. Es stellte
für niemanden ein großes Problem dar,
die für sich passende Kombination
4
zusammenzustellen. Seitdem hat
sich die Situation erheblich verändert.
Heutzutage haben größere Hersteller
und Händler sehr viele, sogar hunderte
von verschiedenen Produkten in ihrer
Palette. Aufgrund der vorhandenen
Gegebenheiten gibt es eine Menge
Dinge, die berücksichtigt werden sollten,
bevor man sich für die bestmögliche
Nahrungsergänzungskombination
entscheidet und es schadet auch nicht,
sich ein paar Grundkenntnisse anzueignen.
Zunächst ist es am allerwichtigsten,
sich über seine Ziele im Klaren zu
sein! Dabei sollte man schauen, auf
welchem Niveau man sich befindet und
was die persönlichen Möglichkeiten
sind. Es ist auch sehr förderlich, sich
im Klaren darüber zu sein, ob man
spezielle Empfindlichkeiten oder Allergien
auf einen oder mehrere Makro- oder
Mikronährstoffe oder Wirkstoffe hat.
Man sollte möglichst auch daran
denken, dass Nahrungsergänzungen
– wie auch der Name schon sagt –
die Ernährung ergänzen! Wenn man
einem Ernährungskonzept folgt, das
nicht mit unseren Zielen vereinbar
ist, dann kann man alles Mögliche
einnehmen, aber die jeweiligen Ziele
wird man höchstwahrscheinlich nicht
erreichen. Größere, stärkere Muskeln,
einen niedrigeren Körperfettindex oder
eine bessere Kondition kann man
auch nicht ganz einfach und auf die
Schnelle, ohne das richtige Training
erreichen. Bevor man mit einem
Nahrungsergänzungsprogramm startet,
sollte man sich einige Grundkenntnisse
über Ernährung und Trainingsmethoden
(und auch über deren praktische
Umsetzung) zulegen.
Der einzige Wermutstropfen
beim Verlust von Gewicht
Im Fall der Körperfettreduktion ist es ganz besonders wahr, dass ohne die
entsprechende Ernährung alle legalen und illegalen Nahrungsergänzungen der
Welt nicht genug sein werden, um ein zufriedenstellendes
Resultat zu erreichen. Der Grundgedanke bei
der Fettreduktion ist es, weniger Kalorien
einzunehmen als wir tatsächlich verbrauchen.
Sowohl die Kalorienzufuhr wie auch
der Kalorienverbrauch kann durch
bestimmte Nahrungsergänzungen
beeinflusst werden. Andererseits ist
es aber natürlich rein unmöglich, einen
massiven Kalorienüberschuss durch
verschiedene Mittel zu neutralisieren.
5
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Essentielle Mikronährstoffe
Im Falle einer kalorienarmen Diät ist es
ganz besonders wichtig, die Nahrung
mit notwendigen Vitaminen, Mineralien
und essentiellen Fettsäuren zu ergänzen.
Ein Vitaminmangel verursacht Müdigkeit,
Schwäche und Trägheit. Mit diesem
Grundgedanken ist es unerlässlich,
dass wir bei unserer grundlegenden
Nahrungsergänzungskombination mit
Vitaminen, Mineralien und essentiellen
Fettsäuren anfangen müssen.
Bei der Wahl des passenden
Vitaminproduktes ist es sinnvoll,
verschiedene Umstände zu
berücksichtigen. Erstens muss
eingeschätzt werden, wie intensiv wir
während der Diät trainieren möchten.
Ausdauernde sportliche Aktivitäten
6
benötigen eine erhöhte Einnahme
von Vitaminen und Mineralien. Ein
Kardiotraining von mittlerer Intensität
verlangt eher nach einem erhöhten
Mineralienanspruch, während ein
schweres Krafttraining eher den
Vitamin-B Bedarf und den Anspruch
auf Antioxidantien steigert. Es ist
aber auch ganz wichtig, die Höhe der
beschränkten Kalorieneinnahme vor
Augen zu halten. Je strenger eine Diät
ist, desto höher ist der Anspruch auf
zusätzliche Vitaminen und Mineralien.
Es muss auch berücksichtigt werden,
welche weiteren Nahrungsergänzungen
geplant werden sollen. Es könnte
zu einer Überschneidung zwischen
den Wirkstoffen von den Komplexen
Wir machen Sie darauf aufmerksam, dass nicht alle im
Katalog angeführten Produkte in Deutschland vertrieben werden.
SCOTT
DORN
Fitness Cover model
WBFF CENTRAL US champion
team Scitec USA
Vitamin- und Mineralienformeln
und bestimmten Weight-Control
Produkten und Energizern
kommen. Unsere Diätshakes
enthalten ebenfalls bestimmte
Mikronährstoffe. Für Basic-Ansprüche
empfehlen wir Mega Daily One Plus,
während Multi Pro Plus eine etwas
komplexere Formel ist, gefolgt vom
Monster Pak und Jumbo Pak.
Unser Multi Pro Plus enthält
eine große Menge von
essentiellen Fettsäuren.
Wir empfehlen, alle zuvor
genannten Supplemente
mit unserer Omega 3
Formel zu ergänzen, die
in der Scitec Essentials
Produktgruppe zu
finden sind. In
unserem Monster
Pak und Jumbo
Pak sind solche
Wirkstoffe
enthalten,
welche auch
in unseren
Pre-Workout
Formeln und
Energizern zu
finden sind.
7
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Die Berechnung des Kalorienbedarfs
Die Basis einer gut geplanten Diät ist es, uns
darüber bewusst zu sein, wie viele Kalorien
benötigt werden, bei dem unser Körpergewicht
konstant bleibt. Es existieren verschiedene
Formeln und Programme zur Kalkulation
der aufrechtzuerhaltenden Kalorienzufuhr,
bei denen die Hauptfaktoren die Größe,
das Gewicht, das Alter und das tägliche
Aktivitäten-Niveau die Hauptrolle spielen.
Solche Programme sind leicht im Internet zu
finden, die zu abschätzbaren Ergebnissen
führen. Demnach ist klar, wir verlieren Gewicht,
wenn wir unter der geplanten Energiezufuhr
bleiben und wir nehmen zu, wenn wir dieses
Level überschreiten. Hier ein Beispiel: Ein 30
Jahre alter Mann, der 170 cm groß ist und
70 kg wiegt, sitzende Arbeit verrichtet und
keinen sportlichen Aktivitäten nachgeht, kann
sein Körpergewicht aufrechterhalten, wenn
er täglich 2000 Kalorien zu sich nimmt. Dies
entspricht drei und halb Big Mac Sandwiche
pro Tag. Bitte wählt eine passende Formel um
den täglichen Kalorienbedarf zu messen.
Ein anderer wichtiger nahe liegender
Faktor ist es, dass der optimale Verlust bei
einem halben Kilo pro Woche liegt. Wenn
schnellere Resultate geplant sind, dann kann
es passieren, dass sich der Stoffwechsel
verlangsamt und neben dem Verlust von
Körperfett auch Muskeln abgebaut werden.
Zum Verlust eines halben Kilos Fett muss
der täglicher notwendiger Kalorienbedarf
um 500 Kalorien reduziert werden. Dies
bedeutet beim oben angeführten Beispiel,
dass die tägliche notwendige Kalorienzufuhr
des Mannes bei 1500 Kalorien pro Tag
liegt. Sollte die Diät mit mehr körperlicher
Aktivität gepaart werden, dann sollte die
Kalorienzufuhr dementsprechend erhöht
werden, d.h., unsere tägliche Kalorienzufuhr
sollte etwas über 1500 Kalorien liegen, um
optimal an Gewicht zu verlieren.
MÄNNER
FRAUEN
1 Schritt
Multipliziere Dein Körpergewicht mit 10 und gib 900 dazu
Körpergewicht(kg) x 10 + 900
2 Schritt
Multipliziere das Ergebnis mit
• 1.2, wenn Du sitzenden Tätigkeiten nachgehst
(Körpergewicht x 10 + 900) x 1.2
• 1.4, wenn Du moderat körperlich tätig bist
(Körpergewicht x 10 + 900) x 1.4
• 1.8, wenn Du schwerer körperlicher Tätigkeit nachgehst
(Körpergewicht x 10 + 900) x 1.8
8
1 Schritt
Multipliziere Dein Körpergewicht mit 10 und gib 900 dazu
Körpergewicht(kg) x 10 + 700
2 Schritt
Multipliziere das Ergebnis mit
• 1.2, wenn Du sitzenden Tätigkeiten nachgehst
(Körpergewicht x 10 + 700) x 1.2
• 1.4, wenn Du moderat körperlich tätig bist
(Körpergewicht x 10 + 700) x 1.4
• 1.8, wenn Du schwerer körperlicher Tätigkeit nachgehst
(Körpergewicht x 10 + 700) x 1.8
EiweiSSe – Fette – Kohlenhydrate
Jetzt wissen wir bereits, wie viele Kalorien
wir einnehmen müssen, aber wir essen
Lebensmittel, nicht Kalorien. Unter allen
Komponenten sind in den Lebensmitteln
im Eiweiß, in Kohlenhydraten, im Fett und
im Alkohol Kalorien enthalten. Eiweiße
und Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien/
Gramm, Fett besitzt 9 Kalorien/Gramm
und Alkohol 7 Kalorien/Gramm. Der zweite
Schritt, um die Ernährung richtig einzustellen
ist es, den täglichen Eiweißbedarf zu
kalkulieren. Eine fettreduzierende, jedoch
gleichzeitig muskelmassenerhaltende
Diät verlangt nach einer relativ hohen
Eiweißzufuhr. Abhängig vom Geschlecht
und der körperlichen Aktivität kann die täglich
empfohlene Eiweißzufuhr (pro Körper­gewichtKilogramm) zwischen 1,5 und 3 Gramm
variieren.
Wenn wir auf den Mann in unserem Beispiel
zurückblicken, dann benötigt er mindestens
105 Gramm Eiweiß pro Tag. Setzen wir
voraus, dass er 105 Gramm Eiweiß
(1,5 pro Körpergewicht-Kilogramm) zu
sich nimmt, dann sind das 420 Kalorien.
Die übrig bleibenden 1080 Kalorien sollten
zwischen den Kohlenhydraten und Fetten
aufgeteilt werden (der Konsum von Alkohol
ist nicht empfohlen). Aufgrund dessen,
dass es keine essentiellen Kohlenhydrate
sondern nur essentielle Fettsäuren gibt, ist
der nächste Schritt, die richtige Fettzufuhr zu
bestimmen. Die meisten Experten sind der
Meinung, dass 20-30% der Energiezufuhr
vom Fett stammen sollen. In diesem Fall
bleiben wir bei 20%, dies entspricht
300 Kalorien, sie wird durch eine tägliche
Einnahme von 33 Gramm Fett erzielt.
Die restlichen 780 Kalorien sollten aus
Kohlenhydraten stammen, die in 195 Gramm
Kohlenhydraten enthalten sind. Natürlich sind
dies keine strikten Zahlen, die eingehalten
werden müssen, sondern nur Wegweiser, die
dabei helfen sollen, wie das Ganze überhaupt
angegangen werden kann. Diese Kalorienbzw. Nährstoffzufuhr sollte mit mindestens
vier Mahlzeiten pro Tag verzehrt werden.
Dafür, dass wir die beschriebene
Nährstoffkombination zusammenstellen
können, müssen wir genau wissen, wie
viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate in den
verschiedenen Lebensmitteln enthalten
sind. Dazu gibt es Tabellen und auch auf
der Verpackung der Lebensmittel sind diese
Angaben enthalten. Zuerst erscheint es
sehr schwierig, sich unter den Millionen von
Lebensmitteln orientieren zu können, aber
zum Glück gibt es ein paar Grundregeln, die
dabei helfen können, die für unsere Ziele und
Diät richtigen Lebensmittel auswählen
zu können.
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WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
WAS SOLLTEN WIR ESSEN?
Gute Proteinquellen:
Hühnerbrust
andere Teile von Hühnern
Putenbrust
andere Teile von Pute
Salzwasserfisch
Süßwasserfisch
mageres rotes Fleisch
Eiweiß
fettfreie Milchprodukte
Hülsenfrüchte
Ölsaaten (mit Vorsicht)
Proteinpulver, Diätshakes
mäßig
gut
Perfekt
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Gute Fettquellen:
Fisch (Lachs, Hering, Sardinen, usw.)
Nahrungsergänzungen mit Fisch- und Leinöl
Ölsaaten
Olivenöl
Rapsöl
*
*
*
*
*
Gute Kohlenhydratquellen:
Hafer
Vollkornreis
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte
Gemüse
Vollkornprodukte
Bestimmte Früchte
10
*
*
*
*
*
*
*
Eine Menge wichtiger Lebensmittel und ihr Nährwert- und Energiegehalt
(pro 100g in rohen Lebensmitteln)
Calories (kcal)
Protein (g)
Fat (g)
Carbohydrates (g)
Hühnerbrust
Hühnerschenkel
Putenbrust
109
129
114
25
21
24
1
5
2
0
0
0
Pute
174
21
10
0
Rind (Lende)
Rind (Schenkel)
Beef (Filet)
Schwein (Schenkel, Kotelett)
Schwein (Schulter)
Tunfisch
Karpfen
Milch (fettfrei)
Milch (1,5% Fett)
116
243
233
156
295
89
100
36
54
19
17
19
21
18
19
16
4
4
4
19
17
8
24
1
4
0
2
1
1
1
0
0
1
0
5
5
Milch (2,8% Fett)
magerer Käse
Quark (mager)
Quark (fett)
Ei (1 Stück=40g)
Eiweiß (1 Stück=24g)
Hafer
Reis
Grahambrot
Roggenbrot
Kartoffeln
Bohnen
Kichererbsen
Linsen
63
205
81
143
65
12
375
344
265
257
92
313
303
334
4
29
14
16
5
3
14
8
10
8
3
22
20
26
3
9
1
7
5
0
7
0
1
1
0
1
3
2
5
2
4
4
0
0
64
78
54
54
20
54
49
53
Erbsen
Brokkoli
Gurke
Karotten
Spinat
Tomaten
Apfel
Ananas
Banane
Trauben
Walnuss
Mandel
Haselnuss
Erdnuss
88
24
12
36
16
20
28
59
100
85
637
608
676
591
7
2
1
1
2
1
0
0
1
1
19
28
16
27
0
0
0
0
0
0
0
1
0
1
57
52
64
47
15
4
2
8
2
4
7
12
24
18
12
7
9
15
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WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Der glykämische Index
Blutzuckerspiegel führt. Der sinkende
Blutzuckerspiegel führt zu Hunger, das
dazu führt, erneut zu essen. Dies erschafft
einen nie endenden Kreislauf.
Der glykämische Index ist eine wichtige
Eigenschaft von Lebensmitteln, welche
zeigt, wie hoch der Blutzuckerspiegel in
einer Skala von 0-100 steigt. Je höher
der Blutzuckerspiegel (Blut-GlukoseSpiegel) durch das Lebensmittel
wird, umso höher ist der glykämische
Index. Nur solche Lebensmittel haben
einen glykämischen Index, welche eine
bedeutende Menge von Kohlenhydraten
beinhalten.
Je höher der glykämische Index eines
bestimmten Lebensmittels ist, desto höher
und schneller steigt der Blutzuckerspiegel,
wobei der Körper mit einer gestiegenen
Menge von Insulin reagiert. Nach einer
gestiegenen Insulinproduktion fällt der
Blutzuckerspiegel plötzlich drastisch
ab, das zu einem schwankenden
Wenn eine Körperfettreduktion erzielt
werden soll, geht man am besten
sicher, dass die auserwählte Kohlen­
hydratquelle einen niedrigen oder
mittleren glykämischen Index hat,
während gleichzeitig aber auch darauf
geachtet werden muss, welchen Energieund Fettgehalt das auserwählte Produkt
enthält. Die einzige Ausnahme sind
Mahl­zeiten nach dem Training, wenn die
Glykogen-Reserven der Muskeln aufge­
braucht sind. Damit in diesen Situationen
die Muskelmasse nicht verloren geht, müs­sen
die Speicher mit Kohlenhydraten von hohem
glykämischem Index aufgefüllt werden.
Glykämischer-Index Tabelle
Lebensmittel
Glykämischer-Index
12
Hoch (70-100)
Moderat (55-70)
Niedrig (0-55)
Glukose (Traubenzucker),
Kristallzucker, Limonaden und
Fruchtsäfte, Sirup, gesüßte
Milchgetränke, alkoholische
Getränke, Kuchen, Kekse,
Süßigkeiten, Schokolade, Backwaren
(aus Weißmehl), Nudeln (aus
Weißmehl), Cornflakes, Popcorn,
Kartoffeln (gekocht, gebraten, Püree),
Trauben, Banane, Wassermelone,
Datteln, getrocknete Früchte
Honig, Körnerbrot, Müsli
(natur und ungesüßt),
Gebäck, Mais, Erbsen, Naturund Basmati- Reis, Quinoa,
Säfte (ohne Zuckerzusatz),
Melone, Rüben, Kürbis, rote
Beete, Mange, Ananas
Backwaren (aus Vollkornmehl),
Nudeln (aus Vollkornmehl),
Hafer, Gerste, Bohnen, Linsen,
Kichererbsen, Milch, Joghurt,
Kefir, Walnuss, Cashew,
Haselnuss, bestimmte Früchte,
die meisten Gemüsesorten,
dunkle Schokolade (mit
mehr als 70% Kakaogehalt),
Fruktose (Fruchtzucker)
Wir wissen bereits, wie viele Kalorien,
Proteine, Fette und Kohlenhydrate
wir konsumieren müssen. Wir haben
eine Liste von Lebensmitteln, die
wir essen können. Wir wissen auch,
woraus diese Lebensmittel bestehen
und wie viele Kalorien sie enthalten.
Was noch bleibt, ist etwas Mathematik,
um einen richtigen Ernährungsplan
zusammenzustellen.
Die täglich geplante Proteinzufuhr kann
nicht immer in der gewünschten Qualität
und Quantität eingenommen werden.
Ein oder zwei Portionen sind definitiv
empfohlen, täglich einzunehmen. Um
Gewicht in fettverbrennenden Diäten zu
verlieren, empfehlen wir, unsere eigenen
auf Casein basierenden Formeln, wie
100% Casein Complex, Night pro und
Über Milk. Unsere Proteinmischungen sind
ebenfalls für Diäten empfohlen. Aufgrund
ihrer langsam absorbierenden Eigenschaft
hilft es, die katabolen (muskelabbauenden)
Perioden leichter zu überbrücken. Eine
langsamere Verdauung erleichtert auch,
den Hunger zu kontrollieren. Wenn eine
körperfettreduzierende Diät mit intensiven
sportlichen Aktivitäten gepaart ist, dann
ist es sehr empfohlen, eine unserer BCAA
Formeln (verzweigtkettige Aminosäuren)
zu verwenden, die schon zu einem
Supplement für etwas Fortgeschrittene
gehören. Bei einer kalorienarmen Diät
kann schon bei einer moderat intensiven
sportlichen Aktivität das Muskelgewebe
abgebaut werden, indem verzweigtkettige
Aminosäuren zur Produktion von Energie
verwendet werden.
Eine komplexere Komposition
charakterisieren unsere zwei Diätshakes,
die speziell für Frauen entwickelt
wurden: New Style und Restyle
Shake. Neben einem hohen Proteinund Kohlenhydratgehalt besitzen sie
Mikronährstoffe und aktive Wirkstoffe,
welche das Körpergewicht-Management
unterstützen.
13
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Wirkstoffe – Produkte
Wenn schon die notwendigen Mikro- und
Makronährstoffe, die für die Gesundheit und
das Muskeltraining benötigt werden, gegeben
sind, dann ist der nächste Schritt, weitere
Supplemente zu wählen. Die Auswahl an
Supplementen ist riesig! Unsere Marke bietet
eine Lösung für jeden Anspruch, sowohl was
die Wirkung, die Komplexität (basierend auf
der Anzahl der Wirkstoffe) und die Stärke
(basierend auf der Quantität bestimmter
aktiver Wirkstoffe) angeht. Wie kann man
das für seine Ansprüche geeignetste
Supplement finden?
Der Hauptaspekt bei der Wahl eines
Produktes ist die Empfindlichkeit auf
bestimmte Stimulanzien. Eine der
beliebtesten Wirkstoffe von gewichts­
kontrollierenden Formeln ist Coffein.
14
Die Coffein-Toleranz ist jedoch von Mensch
zu Mensch verschieden. Unter unseren
komplexen Formeln beinhaltet THERMO-X
die geringsten Mengen von Coffein
(pro Portion 60 mg). RESTYLE enthält
110 mg, während PFX, FIRE RAID,
REVEX-16 und SHREDEX gleichermaßen
eine starke Dosis von 220 mg Coffein pro
Portion enthalten. Der Coffein-Gehalt in
letzteren Produkten entspricht dem Gehalt,
der auch in unseren Energizern verwendet
wird. Unser THERMO-FX, das eine
Carnitin Formel angereichert mit Coffein ist,
beinhaltet 60 mg Coffein pro Portion.
Wirft man einen Blick auf die Komplexität
unseren komplexen Formeln, dann hat
THERMO-X am wenigsten aktive Inhaltsstoffe, gefolgt von TURBO RIPPER,
RESTYLE und FIRE RAID, während Produkte mit den meisten aktiven Inhaltsstoffen
REVEX-16 und SHREDEX sind. Bei Berücksichtigung der Komplexität ist es sinnvoll,
die Überschneidung von Wirkstoff-Konzentrationen in Betracht zu ziehen. REVEX-16
und SHREDEX besitzen die meisten
speziellen Wirkstoffe, die in anderen Formeln
nicht zu finden sind.
Die Wahl einer körperfettreduzierenden
Formel mit ein oder zwei Wirkstoffen ist
dann empfohlen, wenn wir der Verwendung
von Stimulanzien entgehen möchten oder
wenn man schon bereits Coffein aus
anderen Quellen einnimmt. Wir können
eine Kombination mit wenig oder ohne
Stimulanzien zusammensetzen aus
TEA-X, HCA, HCA-CHITOSAN, CLA
und unseren Carnitin Formeln. Weiter
kann dazu ebenfalls WATER CUT
gezählt werden, welches eine beliebte
Wettkampfvorbereitungsformel ist.
Natürlich kann die Intensität und die
Effektivität des Trainings auch mit
einigen anderen Wirkstoffkombinationen
verstärkt werden. Pre-Workout Formeln,
Aminosäuren Produkte, Creatine und
hormonoptimierende Formeln können auch,
während einen körperfettreduzierenden und
muskelerhaltenden Programms sinnvoll
sein. Eine wichtige Sache, die auf jeden
Fall berücksichtigt werden muss, wenn
mehrere Produkte kombiniert werden,
sind die überschneidenden Mengen von
Stimulanzien in körperfettreduzierenden und
pre-workout Formeln.
15
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
16
ist ein standardizierter
Grüntee Extrakt mit 50% Polyphenole-Gehalt –
eingeschlossen Epigallocatechingallat (EGCG)
– welches ein wirkungsvoller Antioxidanz ist.
Die jahrtausendlange Anwendung sowie die
wissenschaftliche Erkenntnis und deren Beliebtheit
untermauern, dass der Grüntee Extrakt in TEA-X
zum normalen Fettstoffwechsel und BodyweightManagement beiträgt. TEA-X beinhaltet nur wenig
Coffein.
Das
(Hydroxycitric Säure)
gewonnen aus der Garcinia Cambogia
Pflanze, wird als ein „Star” Wirkstoff unter
Menschen die einem fitten Lebensstil
folgen berücksichtigt. Der HCA-Gehalt
des Scitec Nutrition® HCA Supplements
ist 60%. Chitosan ist ein löslicher Ballaststoff,
welcher gerne zu HCA Formeln für bessere
Resultate hinzugegeben wird.
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17
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Empfohlene
Nahrungsergänzungskombinationen
für Männer
Grundkombination – für Anfänger
Mit muskelerhaltenden Proteinen, die langsam verdaut werden, einer komplexen
weight-control Formel, essentiellen Fettsäuren sowie Vitaminen/ Mineralien.
MEGA DAILY ONE PLUS
NIGHT PRO
PFX
OMEGA 3
Basic
Multivitamin-/MineralienFormel
Milchproteinformel
aus Casein, für die
nächtliche Anwendung
komplexe
weight-control
Formel
essentielle Fettsäuren,
notwendig während
Diäten
Morgens
Mittags
Training
ABENDS
NIGHT PRO
OMEGA 3
18
MEGA DAILY ONE
PLUS
PFX
Premiumkombination –
für ernsthafte Zwecke
Mit muskelerhaltenden Proteinen, die langsam verdaut werden, einer komplexen
weight-control Formel, essentiellen Fettsäuren sowie Vitaminen/ Mineralien.
Auf der Premium-Ebene empfehlen wir stärkere Multivitamin-/ Mineralien-Formeln,
super komplexe weight-control Formeln und eine zusätzliche L-Carnitin Ergänzung.
Fire Raid
MULTI PRO PLUS
100% CASEIN COMPLEX
OMEGA 3
MEGA CARNI-X
super komplex
stimulierende
Formel
Formel mit hohem
Maß an Multivitaminen
und Mineralien
Milchproteinmischung
mit dominantem
mizellarem Casein
essentielle
Fettsäuren,
notwendig
während Diäten
hoch dosierte
L-Carnitin
Formel
Morgens
Training
Mittags
OMEGA 3
MULTI PRO PLUS
Wir machen Sie darauf aufmerksam, dass nicht alle im
Katalog angeführten Produkte in Deutschland vertrieben werden.
MEGA
CARNI-X
100% CASEIN
COMPLEX
ABENDS
100% CASEIN
COMPLEX
FIRE RAID
19
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Super Premiumkombination –
für Perfektionisten
Mit muskelerhaltenden Proteinen, die langsam verdaut werden, einer komplexen
weight-control Formel, essentiellen Fettsäuren sowie Vitaminen/ Mineralien.
Auf der Super-Premium-Ebene empfehlen wir stärkere Multivitamin-/ MineralienFormeln, super komplexe weight-control Formeln, sowie die Verwendung von
CLA und verschiedene Arten von L-Carnitin.
Fire Raid
MULTI PRO PLUS
ÜBER MILK
OMEGA 3
Carni Cannon
CLA
super komplex
stimulierende
Formel
Formel mit
hohem Maß an
Multivitaminen und
Mineralien
Milchprotein-Isolat
mit dominantem
mizellarem
Casein – ohne
Kohlenhydrate
essentielle
Fettsäuren,
notwendig
während
Diäten
super
komplexe
L-Carnitin
Formel
konjugierte
Linolsäurenformel
Morgens
OMEGA 3
MULTI PRO PLUS
20
Training
Mittags
CLA CARNI
CANNON
ÜBER MILK
ABENDS
ÜBER MILK
FIRE RAID
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Katalog angeführten Produkte in Deutschland vertrieben werden.
Multi-VitaMin und Mineralien
KoMplex in tablettenforM!
Mehr als 20 VitaMine und
Mineralien!
Mit CoenzyM Q10 und
ChroM piColinate!
DIA SALAMON
IFBB EUROPEAN CHAMPIONSHIP 2013
JUNIOR BIKINI FITNESS 4TH PLACE
TEAM SCITEC
Unterstützt die normale Funktion von vielen
Körperfunktionen, eingeschlossen des
Immunsystems, der Sehkraft,
der Fruchtbarkeit und der Erhaltung
der normalen Nägel, Haut und Haare!*
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*Die Auslegungen wurden wissenschaftlich nachgewiesen und von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit autorisiert.
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WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
22
RN
DORN
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SC
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LLMODEL
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WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
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WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
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27
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
LACEE
KOVÁCS
CROSSFIT CHAMPION
CROSSFIT GAMES EUROPE 2013 CHAMPION
TEAM SCITEC
Trainingsmethoden zur
Fettverbrennung
Wenn man eine fettverbrennende
Trainingsmethode wählen soll, dann
sollte man folgende Fragen stellen:
Wie sollte ich es machen? Wann?
Für wie lange sollte ich es machen?
Wie oft? Es gibt verschiedene richtige
Antworten für alle Fragen, so wie alle
Methoden auch zugleich ihre Vorteile
und ihre Nachteile haben. Die Ziele der
Menschen und deren Möglichkeiten
sind nicht ganz die Gleichen, so ist es
ziemlich schwer, eine perfekte Lösung
28
zu bestimmen, die für Alle gilt. An
diesem Punkt sollte die grundlegende
Auffassung sein: Alles ist besser
als nichts. Mit dieser Idee im Kopf
kann zwischen den verschiedenen
Trainingsmethoden gewählt werden,
welche in folgendem Abschnitt
erklärt werden, mit Berücksichtigung
verschiedener Faktoren, wie
persönliche Ziele, vorhandene Zeit,
erreichbare Trainingsausrüstung und
unsere vorhandene Kondition.
Was sollten wir machen?
Kurzes, aber sehr intensives Kardiotraining
Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) gewinnt immer mehr an Bedeutung unter
den existierenden Trainingsmethoden. Die Trainingsstrategie dieser Methode sind
Perioden mit kurzen, hochintensiven Übungen, die sich mit kurzen Erholungsperioden
von geringer Intensität abwechseln. Gewöhnlich sind diese Intervalle zwischen
30-120 Sekunden und dabei das ganze Training zwischen 15-25 Minuten. Forscher
haben herausgefunden, dass bei dieser Trainingsmethode mehr Kalorien nach dem
Training und über einen längeren Zeitraum verbrannt werden als bei einem moderaten
Kardiotraining von konsistenter Intensität. Es gibt aber auch Risiken,
die im Kopf behalten werden sollen, gerade für Anfänger, Menschen mit schlechter
körperlicher Kondition und bei denjenigen, die sich nicht über ihren eigenen
medizinischen Zustand im Klaren sind. Dennoch, aufgrund dessen, dass die Intensität
sehr individuell ist, ist auch das Risiko nicht zu groß und leicht zu managen, aber die
Vorteile sind daneben sehr groß. Wenn man all das in Betracht zieht, dann sollten
besonders diejenigen, die schon fit sind, auf jeden Fall diese Trainingsmethode nicht
außer Acht lassen, da dort die Gefahren noch deutlich geringer sind.
Metabolisches Krafttraining
Inzwischen ist es weitverbreitet bekannt, dass metabolisches Krafttraining wirklich
effektiv ist. Im Gegensatz zu dem traditionellen Bodybuilding Training, werden
hierbei leichtere Gewichte, allerdings für längere Perioden verwendet. Auch wenn
es sich hierbei nicht um ein traditionelles Kardiotraining, und noch weniger ein
monotones und langsames Kardiotraining handelt, ist es doch eine sehr intensive
Art von Training. Das metabolische Training ist in der Lage außergewöhnlich
viele Kalorien zu verbrennen, es beschleunigt die Fettverbrennung im Körper
und hat, ähnlich wie bei den hochintensiven Kardiointervallen, einen positiven
Einfluss auf hormonelle Reaktionen. Sei dessen aber bewusst, dass nur
metabolisches Training Muskelverlust verursacht. Denn Muskelbildung und deren
Aufrechterhaltung kann nur durch ein Training erreicht werden, das auf schweren
Gewichten mit weniger Serien und längeren Pausen basiert. Der Weg zu einer
erfolgreichen Fettreduktion und Muskelaufrechterhaltung benötigt sowohl ein
schweres Krafttraining wie auch ein metabolisches Training.
29
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Kardiotraining von moderater
Länge und Intensität
Wenn wir ein Kardiotraining von moderater Dauer (30-45 Minuten) auf der oberen
Grenze des geplanten Pulsbereiches (moderater Intensität) durchführen, dann
kann das Körperfett relativ effektiv verbrannt werden. Zusätzlich werden Kalorien
auch nach dem Training verbrannt, allerdings nicht so stark wie bei einem kurzen
hochintensiven Kardiotraining (HIIT).
Langes Kardiotraining von geringer Intensität
Der Vorteil eines Kardiotrainings von langer Dauer – mindestens 60 Minuten – ist,
dass mehr Kalorien aus Fett und auch allgemein sehr viele Kalorien
verbrennt werden. Wenn wir allerdings die Intensität und die Dauer im Verhältnis
zueinander betrachten, dann kann bei einem längeren Training die Intensität
nur geringer sein. Auch wenn diese Art von Kardio mehr Fett als Kohlenhydrate
verbrennt, so ist doch die verbrannte Kalorienmenge im zeitlichen Verhältnis
geringer und hat auch keine ankurbelnden Eigenschaften auf Stoffwechselprozesse
nach dem Training. Wie schon erklärt, ist diese
Methode des Fettverbrennens für solche Anfänger
empfohlen, für die ein kurzes hochintensives
Trainingsprogramm nicht geeignet ist. Natürlich ist
diese Art von Training nicht wirklich zeiteffizient.
Wandern und Walking ist ideal für diejenigen, die
nicht richtig fit sind, älter, (stark) übergewichtig sind
oder getroffen von orthopädischen Problemen
(Gelenkproblemen) sind. Sonst gibt es keinen
erwägenden Grund, ein einstündiges oder ein
noch längeres Trainingsprogramm durchzuführen,
wenn es gleichzeitig möglich ist, genauso viele
– oder mehr – Kalorien mit weniger investierter
Zeit zu verbrennen, oder mit einer anderen
Technik. Dabei ist auch nicht zu vergessen, wie
viele vorteilhafte Effekte die Beschleunigung der
Stoffwechselprozesse nach dem Training
haben, die hierbei ausfallen.
30
Wann sollten wir TRAINIEREN?
Kardio am Morgen mit LEEREM Magen
Eine der beliebtesten fettverbrennenden Methoden ist es, Kardiotraining am Morgen auf
leeren Magen durchzuführen. Viele Bodybuilding- und Fitness- Wettkampfteilnehmer
verwenden diese Methode, wenn sie definierter werden möchten und es wird ebenfalls
von Trainern empfohlen. Andererseits warnen einige Experten davor, dass das
Risiko des Muskelverlustes zu groß ist und dass es in einer 24 stündigen Zeitspanne
nicht wirklich von Bedeutung ist, wann die Kalorien verbrannt wurden. Ein niedriger
Blutzuckerspiegel mit gespeichertem Kohlenhydratniveau am Morgen zeigt, das der
Körper in perfekter Kondition ist, Fett zu verbrennen, aber wegen des hohen Kortisols
(ein Hormon das Muskeln abbaut), ist die Gefahr der Muskelverbrennung hoch. So
ist letztendlich zu sagen, dass die positiven Eigenschaften mit den verbundenen
Gefahren im Gleichstand stehen, wenn wir dieser Trainingsmethode folgen.
Kardio am Morgen nach einem Proteinshake
Ein guter Weg, um sich vor dem Muskelverlust zu schützen, ist es, eine kleine
Mahlzeit zu sich zu nehmen, die nur Proteine beinhaltet oder einfach nur einen
Proteinshake zu trinken. Das Risiko ist so geringer durch einen niedriggehaltenen
Kortisol-Spiegel den Abbau von Muskeln vorzubeugen, während alle positiven
Eigenschaften eines niedrigen Blutzucker- und Insulinspiegels erhalten bleiben.
Kardio am Abend
Viele Bodybuilder und Diäthaltende machen Kardiotraining am späten Abend,
ohne danach auch noch irgendetwas zu essen, um die verbrannte Menge
an Fett zu erhöhen. Natürlich hat auch diese Methode ihre Vorteile, die aber
höchstens moderat sind, während die Risiken jedoch sehr hoch sind. Ein Training
am Spätabend kann den Schlafzyklus negativ beeinflussen und damit auch die
Regeneration. Wenn man einschläft dann verlangsamt sich der Stoffwechsel,
so gehen die vorteilhaften Effekte eines beschleunigten Stoffwechsels nach dem
Training verloren. Die Gefahr, Muskelmasse zu verlieren, ist extrem hoch.
31
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Wie oft?
Bezüglich der Effektivität eines fettverbrennenden Programmes kann das tägliche
Kardiotraining mit zwei folgenden Argumenten untermauert werden. Erstens, mehr
Training bedeutet mehr Fettverbrennung. Zweitens, das häufige Kardio hilft dabei,
den beschleunigten Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, da so keine langen inaktiven
Perioden zwischen den Übungen sind. Diese Vorteile werden durch die Gefahr des
Übertrainings oder/ und Muskelmassenverlustes behindert. Weiter steigt die Gefahr
der aeroben Adaption wenn ein häufiges Training über einen längeren Zeitraum
aufrechterhalten wird - was bedeutet, dass sich der Körper daran gewöhnt und
effizienter wird, indem er weniger Kalorien verbrennt mit der Zeit. Wenn wir alle Vorteile
und Risiken berücksichtigen, dann ist es offensichtlich, dass kürzere, aber häufigere
Übungen am vorteilhaftesten sind.
JÁNOS
CSUHAI
Bodybuilder
Arnold Classic Europe Amateur 2013 2nd place
Superbody 2013 Open champion
TEAM SCITEC
Muskelbildendes
und muskelerhaltendes
Trainingsprogramm
für Männer
Welche fettverbrennende Trainingsmethode auch immer gewählt wird, sie
sollte auf jeden Fall in Verbindung mit einem Krafttraining sein, das zum
Ziel die Muskelbildung und Muskelerhaltung hat. Ganz besonders, wenn
wir daran denken, dass die Muskeln ein aktives Gewebe sind, das auch im
Ruhezustand Kalorien verbrennt.
4-Tage Trainingsprogramm
1. Tag: Brust, Bizeps, Bauch
2. Tag: Oberschenkel, Waden
3. Tag: Schultern +Trapezmuskeln, Bauch
4. Tag: Rücken, Waden
Die Reihenfolge kann verändert werden. Wir empfehlen allerdings,
die schwächste Körpergruppe am Anfang der Woche zu trainieren.
33
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
BRUST
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln oder Langhanteln 2 Warmup- Serien
3 x 8-10
2. Flachbankdrücken mit
Kurzhanteln oder Langhanteln
3 x 8-10
3. Schrägbank-Fliegende mit Kurzhantel
4. Dips
5. Überzüge
34
3 x 10-12
3 x 8-12
3 x 15
JÁNOS
CSUHAI
Arnold Classic Europe Amateur 2013 2nd place
Superbody 2013 Open champion
TEAM SCITEC
Bauch
1. Crunches 4 x 20-30
2. Beinheben
4 x 20-30
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Oberschenkel
WADEN
1. Kniebeuge oder
Frontkniebeuge 1. Wadenheben stehend oder
Wadenheben donkey 4 x 10-12
2 Warmup Serien
4 x 6-20
Bemerkung: Wir geben die Wiederholungen deswegen so hoch an, da einige
besser auf weniger, andere hingegen auf mehr Wiederholungen reagieren. Dies
ist sehr individuell. Man sollte herausfinden, was am besten für einen selbst ist!
2. Ausfallschritte oder Beinpresse 3 x 6-20
3. Beinstrecker
36
3 x 15
4. Kreuzheben mit
durchgestreckten Beinen
4 x 10-12
5. Liegender Beinbeuger
3 x 8-10
6. Stehender Beinbeuger
3 x 8-10
2. Wadenheben sitzend
4 x 15-20
José
Almeida
National Champion 2009
TEAM SCITEC PORTUGAL
Schultern und Trapezmuskeln
1. Seitenheben 2 Warmup Serien
3 x 10-12
2. Military Press (Schulterdrücken)
mit Kurz- oder Langhanteln
2 Warmup Serien
3 x 8-10
3. Vorgebeugtes Seidheben
3 x 10-12
4. Schulterheben mit Kurz- oder Langhanteln 4 x 10-12
37
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Rücken
1. Klimmzug oder
Latzug – breiter Griff
4 x 10-12
2. Vorgebeugtes Langhantelrudern
4 x 8-10
3. Rudern am
Kabel – weiter Griff
3 x 8-10
4. Klimmzug oder Ziehen
an der Seilzugmaschine – enger Griff
3 x 10-12
5. Hyperextension
3 x 15-20
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1. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
2 Warmup Serien
4 x 6-10
2. E-Z bar curls – stehend
oder auf der Scott-Bank 4 x 6-10
3. Hammer-Curls oder
Konzentrations curls
4 x 6-10
4. Trizepsdrücken am Kabel
4 x 10-12
5. Bankdrücken mit
engem Griff 4 x 6-10
6. Kurzhanteldrücken über
Kopf oder SZ-Drücken (French Press)
4 x 6-10
Wo das Wort „oder” verwendet wird, sollte man
die Übungen bei jedem Training wechseln.
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die Wettkampfvorbereitung muss BCAA
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CLA
SCOTT
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Fitness Cover model
WBFF CENTRAL US champion
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Morgens
omega 3
Mittags
CLA
Training
ABENDS
shredex
bcaa
complex
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SIGNATURE STACK
JÁNOS
CSUHAI
Wer Hot Blood 3.0 verwendet benötigt keine weiteren
Stimulanzien. Das ist der Grund hinter der Verwendung
von Körperfett-Kontroll-Formeln mit nur wenigen
Wirkstoffen. Zero Sugar/ Zero Fat ist die beste Wahl
für die Protein-Ergänzung vor dem Wettkampf.
Zero Sugar /Zero Fat Isogreat
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Amino 5600
Hot Blood 3.0
HCA-Chitosan
Carni Complex
JÁNOS
CSUHAI
Arnold Classic Europe Amateur 2013 2nd place
Superbody 2013 Open champion
TEAM SCITEC
morgENS
CARNI
COMPLEX
MITTAGS
HCA-Chitosan
TRAINING
HOT
BLOOD 3.0
carni cOMPLEX
ABENDS
L-GLUTAMINE
AMINO 5600
ZERO SUGAR/Zero fat
ISOGREATE
L-GLUTAMINE
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Szimonetta
Simon
Fitness model
IFBB Bikini Fitness World Cup 2013 1st place
Superbody 2013 Bikini Fitness 1st place
TEAM SCITEC
Muskelbildendes
und muskelerhaltendes
Trainingsprogramm
für FRAUEN
3-Tage Trainingsprogramm
1. Tag: Oberschenkel, Gesäßmuskulatur, Waden
2. Tag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
3. Tag: Rücken, Bizeps, Waden
46
Schenkel – Gesäß
1. Kniebeugen (squats)
4 x 10-15
2. Ausfallschritt
4 x 10-15
3. Sissy-squats
3 x 15-20
4. Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen 4 x 8-12
5. Liegender oder stehender Beinbeuger
6. Hüftheben
4 x 8-10
3 x 12-15
Waden
1. Wadenheben stehend
oder Wadenheben donkey
2. Wadenheben sitzend
4 x 8-12
4 x 15-20
47
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Brust
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 8-12
2. Schrägbank-Fliegende mit Kurzhantel
4 x 12-15
Schultern
1. Seitenheben mit Kurzhanteln
4 x 10-12
2. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln 4 x 10-12
48
TriZeps
1. Trizepsdrücken am Kabel
3 x 10-12
2. Kurzhanteldrücken über Kopf
3 x 10-12
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Bauch
1. Crunches
4 x 20-30
2. Beinheben
4 x 20-30
Rücken
50
1. Latzug zur Brust weiter Griff 4 x 10-12
2. Seilzugmaschine – enger Griff
4 x 10-12
3. Hyperextension
3 x 12-15
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dia s EUROPEAN 2013
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51
WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
BiZeps
1. Langhantel Curls
4 x 8-12
2. Konzentrationscurls mit
der Kurzhantel
4 x 8-12
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metabolische und 3
(oder 4) muskelerhaltende Trainings
können effektiv helfen,
die gewünschte Form
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53
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MICHELLE
BRANNAN
Michelle legt groSSen Wert auf eine hohe Protein- und
Aminosäuren-Einnahme: vor und während des Trainings
mit einem Amino-Drink, Molkenprotein nach dem
Training und Casein vor dem Schlafengehen. Um ein
Wettkampfs-Physikum zu erreichen, empfiehlt sie die
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ZSUZSI
TOLDI
Zsuzsi’s Ziel ist es, straff und nicht
nur schlank zu sein, darum empfiehlt
sie während fettreduzierenden Programmen eine hohe Proteinzufuhr.
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ZSUZSANNA
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WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Fettverbrennende Mythen
Gezielte Fettreduktion
„Ich möchte nur am Bauch abnehmen, nicht an anderen Stellen.“ „Ich möchte
nur an meiner Oberschenkelinnenseite abnehmen.“ „Ich möchte nur die
Fettpolster auf der Oberarmrückseite loswerden!“ Solche Sätze hört man
desöfteren, ganz besonders von Frauen. Was haben diese Zielsetzungen
gemeinsam? Alle sind unmöglich zu erreichen! Dennoch, obwohl schon unzählige
Male darüber geschrieben wurde, dass
eine „gezielte Fettreduktion“ unmöglich ist,
versuchen die Menschen mit tausenden
von Wiederholungen an Bauch- und
Rumpfübungen jedes ungewollte Gramm
an ihrem Bauch und Hüften loszuwerden
und spenden Stunden schwitzend auf
verschiedenen Beinmaschinen, um
straffere Schenkel und Gesäß zu erhalten.
Was meint ihr, wie viele Kalorien können
verbrannt werden, wenn wir hundertmal
links und rechts einen Besen über unseren
Schultern schwingen? Nur absolut minimal!
Oder nehmen wir Crunches als Beispiel:
Forscher der Universität von Virginia
zeigten, dass 250.000 Crunches benötigt
werden um ein Pfund (0,45 kg) Fett zu
verbrennen, was 100 Crunches pro Tag
über sieben Jahre hinweg bedeutet. Dann
ist es sogar nützlicher, das Auto ein paar
Straßen weiter weg vom Fitnessstudio zu
parken und von dort zu Fuß zu laufen. Der
brennende Effekt in den Muskeln nach
hunderten oder tausenden von Bauch/
Rumpfdrehungen bedeutet nicht, das Fett
verbrannt wird, sondern eher, dass die
Muskeln erschöpft sind.
58
Fasten – nach einer bestimmten Uhrzeit
Eine beliebte Methode die Fettverbrennung zu beschleunigen ist
es, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen oder nach 18 Uhr nichts
mehr zu essen. Die Beschleunigung der Fettverbrennung
stammt aus der verlängerten nächtlichen „Fastenzeit“.
Einige argumentieren damit, dass die Kalorienzufuhr dann
vermieden wird, wenn die körperliche Aktivität sowieso
geringer ist – und der Körper nicht so viele Kalorien
verbrennen kann, dazu nach einem Tag voller Nahrung, die
Kohlenhydratspeicher aufgefüllt sind und die Insulinsensitivität
niedriger ist. In Wirklichkeit nehmen die Menschen so
weniger Kalorien pro Tag zu sich und kurbeln damit die
Fettverbrennung an – unabhängig von der
Kalorienzufuhr-Planung.
Je mehr man schwitzt,
umso mehr verbrennt man Fett
Je härter man trainiert, umso mehr Kalorien verbrennt man in einer bestimmten
zeitlichen Periode. Natürlich hängt es, wie sehr man schwitzt, nicht nur von
der Trainingsintensität ab. Es gibt Menschen, die mehr schwitzen, weil sie
Übergewicht haben oder weil sie aus genetischen Hintergründen einfach
mehr schwitzen. Menschen neigen dazu, besonders in heißen und trockenen
Umgebungen zu schwitzen oder wenn sie warme Kleider anhaben. Eine
schnellere Fettreduktion ist garantiert in großer Hitze oder beim Tragen von
Plastik- „Schwitz-“ Kleidern gegeben, allerdings ist hierbei der Wasserverlust am
größten, der nach dem Training wieder ergänzt werden muss, wenn man keine
gesundheitlichen Risiken eingehen möchte.
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WEGWEISER FÜR EIN FETTVERBRENNENDES TRAINING
Es gibt Lebensmittel mit
negativem Kaloriengehalt
Einige sind der Meinung, dass es Lebensmittel gibt, die bei der Verdauung
mehr Kalorien verbrauchen als sie enthalten, was bedeutet, dass wir
negative Kalorien zu uns nehmen. Solche Obst- und Gemüsesorten
sind Karotten, Brokkoli, Melonen, Ananas, Apfel usw.
Dies ist rein unmöglich! Dies würde bedeuten,
dass wenn wir beispielsweise nur Karotten
essen würden, wir früher sterben würden als
wenn wir gar nichts essen würden. Diese
Obst- und Gemüsesorten enthalten Zucker
und sogar die Fasern
haben einen gewissen
Kaloriengehalt.
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Herausgegeben von Scitec Kft. • Verantwortlicher Herausgeber: Laszlo Garai • Editor: Szabolcs Vigh-Mikle
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