Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit:
Vom Glauben an die eigenen Möglichkeiten
Fishing for Careers
05. Juni 2008
Dipl. Psych. Doris Röschmann
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Einleitung
Was haben Sie sich
für heute vorgenommen?
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Welche Gefühle tauchen auf, wenn Sie an
Ihre Vorhaben, Ziele, Wünsche oder
Träume denken?
…optimistisch?..unbehaglich?..zweifelnd?
wagemutig?..hoffnungsvoll?..skeptisch?...
vertrauensvoll?..zuversichtlich?..kraftvoll?
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…wenn diese Gefühle
eine Stimme hätten?
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Definition
Selbstwirksamkeit ist die innere Stimme,
die uns in herausfordernden Situationen
einflüstert:
„Komm, das packst Du!“
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Selbstwirksamkeit
…ist die individuelle Überzeugung,
in einer bestimmten Situation
die angemessene
Leistung erbringen zu können
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Selbstwirksame Menschen…
• Sind überzeugt von ihrem Ziel:
• Planen vorausschauend und realistisch
• Finden den richtigen Augenblick fürs
handeln
• Investieren Anstrengung
• Zeigen Ausdauer
• Erholen sich leichter nach Rückschlägen
• Werden auch nach Misserfolgen initiativ
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Überzeugungen über mich selbst
„Ich mag mich“
„Ich kann mein
eigenes Leben
gestalten“
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Wie wirklich ist die Wirklichkeit?
- Wie ich die Welt wahrnehme, hängt mehr
mit meinem eigenen Blick auf die Welt
zusammen als mit der Welt.
- Einstellungen sind wirksame Kräfte
innerhalb einer Person.
- Sie entstehen durch Erfahrung.
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Fragen zu Selbstwirksamkeit
• Wenn sich Widerstände auftun, finden ich Mittel und Wege, mich
durchzusetzen
• Die Lösung schwieriger Probleme gelingt mir, wenn ich mich darum
bemühe
• Es bereitet mir keine Schwierigkeiten, meine Absichten und Ziele zu
verwirklichen
• In unerwarteten Situationen weiß ich immer, wie ich mich verhalten
soll
• Auch bei überraschenden Ereignissen, glaube ich, dass ich gut mit
ihnen zurecht kommen kann
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Fragen zur Selbstwirksamkeit
• Schwierigkeiten sehe ich gelassen entgegen, weil ich meinen
Fähigkeiten immer vertrauen kann
• Was auch immer passiert, ich werde schon klarkommen
• Für jedes Problem kann ich eine Lösung finden
• Wenn eine neue Sache auf mich zukommt, weiß ich, wie ich damit
umgehen kann
• Wenn ein Problem auftaucht, kann ich es aus eigener Kraft meistern
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Abgrenzung
Selbstwirksamkeit ist nicht:
•
•
•
•
•
Fähigkeit
Charakterzug
Vorhersage
Intention
Kausal-Attribution
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Persönlichkeitsmodell
Verhalten
Einstellungen
Frühe Prägungen
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Meine Leitsätze…
…erkennen
… und verändern
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Erfolge und Misserfolge
…wie ich sie interpretiere
Modelle
4 Quellen der Selbstwirksamkeit
Zuspruch
Signale
des Körpers
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Zuschreibung von Erfolg und Misserfolg
intern
stabil
variabel
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varibel
Entstehung von Selbstwirksamkeit
Säugling
Schulkind
Jungendliche
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Selbstwirksamkeit steigern
Der Schlüssel
zum Erfolg…
…ist Erfolg
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Übung zur Selbstwirksamkeit
1. Wählen Sie aus der jüngeren Vergangenheit
eine erfolgreiche Situation aus.
2. Um welche Situation handelt es sich? Was war
der Erfolg?
3. Wodurch wurde die Situation zum Erfolg?
Was waren Ihre Beiträge? (konkretes Verhalten)
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4 Wege zur Selbstwirksamkeit
1. Ziele
2. Planung
3. Fähigkeiten
4. Netzwerken
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Die eigenen Stärken erkennen
1. Direkte Rückmeldung
2. Indirekte Rückmeldung
3. Vergleiche mit anderen
4. Selbstbeobachtung und Selbstreflexion
Stärken sind Fähigkeiten, die einem leichtfallen
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